Ceea ce mâncați nu vă afectează doar greutatea și corpul, ci vă afectează și ochii. De fapt, o serie de afecțiuni oculare și boli sunt legate de dieta și nutriția ta. Deci, este important să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră, mâncând corect. Aici vă vom arăta cum vă afectează ochii ceea ce mâncați și ce puteți face pentru a vă îmbunătăți dieta pentru a obține o sănătate optimă a ochilor.

ceea

Vitamine și nutriție

Ce să nu bei

Consumul de una sau două băuturi alcoolice pe săptămână nu poate provoca probleme majore de sănătate, dar consumul excesiv ar putea să vă afecteze cu siguranță vederea. Nu numai că performanța dvs. vizuală generală va fi modificată, dar este posibil să aveți și o pierdere completă a vederii, o modificare a vederii periferice sau o reducere a vederii culorilor în timp.

De asemenea, s-a demonstrat că cafeina provoacă efecte negative asupra ochilor. De fapt, cofeina a fost legată de glaucom și de un risc mai mare de pierdere a vederii. Consumul de lumină nu va provoca daune reale, dar pot bea numeroase căni de cafea pe zi. Deci, dacă vă place o băutură fierbinte dimineața sau noaptea, încercați să vă schimbați ceaiul negru cu un ceai de plante fără cofeină pentru a vă proteja ochii și sănătatea.

Ce să bei

Hidratarea este extrem de importantă atunci când vine vorba de sănătatea ochilor. Dacă aveți în permanență mâncărime, uscare sau ape, încercați să beți mai multă apă. Hidratarea este esențială pentru corpul dvs. și, dacă aveți puțină apă, vă poate afecta foarte mult ochii.

Prepararea băuturilor proaspăt sucite este, de asemenea, o modalitate bună de a obține o sănătate optimă a ochilor. Produce cea mai proaspătă, mai pură și mai concentrată formă de nutrienți pe care corpul dumneavoastră o poate digera. Și odată ce corpul tău absoarbe substanțele nutritive, acesta îl transportă prin fluxul sanguin direct către ochi.

Ce să nu mănânc

Ceea ce mâncați poate avea, de asemenea, un impact asupra sănătății ochilor. Dacă aveți o dietă bogată în grăsimi saturate și zahăr, șansele de a dezvolta boli oculare cresc brusc. Deci, aceste delicii gustoase, cum ar fi chipsuri de cartofi și bomboane, ar trebui să fie savurate doar ocazional.

Aportul ridicat de sodiu este, de asemenea, corelat cu cataracta, deci este important să mențineți doza zilnică mică de sare. Și dacă vă place să aveți o friptură suculentă în fiecare săptămână, vă recomandăm să reduceți, deoarece carnea roșie și produsele lactate vă pot crește riscul de degenerescență maculară.

De ce să te bucuri

Știm cu toții cât de important este să mănânci o dietă bogată în fructe și legume colorate, deoarece sunt ambalate cu vitaminele C și E, dar ce altceva? Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea ochilor, aveți nevoie de o dietă echilibrată din cereale integrale, proteine ​​și alimente bogate în acizi grași Omega 3. Omega 3 ajută la prevenirea uscării ochilor și a cataractei, alimentele din cereale integrale vă ajută să reduceți riscul de boli oculare legate de vârstă, iar sursele bune de proteine ​​sunt o sursă excelentă de zinc și luteină, care sunt necesare pentru o vedere sănătoasă.

Alimentele de mâncare care vor ajuta la prevenirea bolilor oculare și a inflamației includ nuci, semințe de in, lapte de soia, pește gras precum somonul și stridiile, carne slabă, alimente 100% din cereale integrale, ouă, spanac, varză, leguminoase, oțet balsamic, nuci de cocos, avocado, zmeură, afine, portocale și citrice.

Dieta

Nu este important doar ceea ce mănânci; este de asemenea Cum tu mananci. Pentru o sănătate optimă a ochilor, este important să mențineți o greutate sănătoasă. Dacă sunteți clasificat ca obez sau subponderal, veți fi mai susceptibil la boli și afecțiuni oculare grave. Scăzând greutatea la un IMC sănătos, puteți evita boli, cum ar fi diabetul de tip 2, care pot duce la orbire. Și amintiți-vă, faptul că nu vă veți bucura de sănătatea ochilor va fi favorit. Cea mai bună modalitate de dietă este să reduceți alimentele procesate și să consumați în schimb mai multe cereale proaspete, pe bază de plante și integrale.

De regulă, o inimă sănătoasă înseamnă și ochi sănătoși. Deoarece ochii noștri sunt compuși din vase de sânge minuscule care sunt furnizate de inimă, este esențial să avem o dietă sănătoasă pentru inimă, pentru a ne asigura că aceste vase de sânge sunt pline de substanțe nutritive și nu de grăsimi. Și asta înseamnă că trebuie să vă țineți sub control nivelul colesterolului. Dacă aveți colesterol ridicat, grăsimile se pot desprinde de artere și vă pot pătrunde în ochi. Deci, consumând alimente bogate procesate și grăsimi saturate, ne punem ochii în pericol de acumulare de plăci care duce la degenerescența maculară. Pentru o viziune optimă, este esențial să vă hrăniți corpul cu grăsimi sănătoase, fructe proaspete, legume, precum și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne cât mai des posibil.

Ochii, inima și corpul tău sunt toate conectate. De aceea este imperativ să mâncați o dietă sănătoasă și să mențineți o greutate sigură. Ceea ce mănânci și bei îți influențează în mod direct vederea, deci cu cât mănânci mai sănătos, cu atât vei fi mai sănătoasă pentru vedere. Pentru a afla mai multe, contactați astăzi unul dintre specialiștii noștri la ochi de la Laurier Optical!