Doug Dupont
Rezistență și condiționare
În calitate de antrenor și formator, un aspect al timpului unui client care trebuie întotdeauna tratat este ceea ce fac pentru muncă. Există nenumărate obstacole pe care profesia unei persoane le impune condiției fizice. Poate lucrează multe ore sau lucrează departe de orice sală de sport și sunt stoarse pentru timpul de antrenament. Poate că slujba lor este stresantă și sunt supraîntrenate la limită doar pășind în sala de sport. Toate acestea ar putea face obiectul unui articol în sine, dar probabil cel mai mare obstacol pe care un loc de muncă îl pune în fața succesului în sala de sport este cât de laborioasă este sau nu este.
Credeți sau nu, lucrul într-un birou pune propriile provocări pentru sănătatea și fitness-ul dvs. Probabil cea mai semnificativă provocare este legată de postura și mobilitatea ta. A sta toată ziua într-un singur loc nu este tocmai natural pentru corpul uman și rezultă efecte secundare, dintre care durerea cronică de spate este cea mai mică. Dar asta nu este tot, există și consecințe pe termen lung. Un studiu publicat luna trecută în Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică (IJBNPA) a demonstrat că cei care lucrează într-un birou, sau chiar în anumite setări de servicii pentru clienți, primesc de fapt mai puțină activitate decât fac atunci când nu lucrează. Așa este - au făcut mai puțini exerciții fizice în medie decât au făcut acasă, stând în fața televizorului.
Acum că am scăpat din rău și de urât, să vorbim despre bine. Unde este garnitura de argint aici? Indiferent ce tip de slujbă aveți, cheia este să reduceți la minimum obstacolele și să maximizați avantajele.
Un alt studiu publicat luna trecută în IJBNPA a arătat că locurile de muncă cu muncă manuală au fost unul dintre cele mai mari motive din spatele nivelurilor de activitate pe termen lung la adulți, care promovează sănătatea. Dacă munca dvs. necesită multă muncă fizică, este esențial să respectați toate protocoalele de siguranță în vigoare. Nimic nu te va împiedica să te rănești. Apoi, doriți să vă asigurați că sunteți încălzit corespunzător înainte de a lucra și că practicați o formă de lucru mecanic al țesuturilor, cum ar fi eliberarea auto-miofascială (de exemplu, rularea spumei) sau masajul. Acest lucru va ajuta la prevenirea mișcărilor repetitive și a suprasolicitării leziunilor prin promovarea fluxului sanguin. Odată ajunși la sală, vei avea un timp mai ușor decât majoritatea. Jumătate din obiectivele dvs. de antrenament sunt îndeplinite probabil chiar la locul de muncă, iar condiția fizică de bază este probabil peste medie. Concentrați-vă pe aspectele exercițiului fizic pe care nu vă ocupați întotdeauna la locul de muncă, de obicei limitați puterea și împingeți sistemul aerob. Păstrați-vă sesiunile de forță foarte scurte și evitați ridicarea până la eșec, apoi atingeți treizeci de minute de cardio constant. Nu numai că acest tip de antrenament nu te va ucide pentru muncă a doua zi, ci chiar îți va face munca mai ușoară (și mai sănătoasă) pe termen lung.
Dacă lucrați într-o slujbă de birou, vestea proastă este faptul că este exclusiv sedentar, înseamnă că mai târziu sunteți expus riscului de sănătate precară. Vestea bună este că veți avea energia și puterea de a vă exercita din greu și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că sunteți epuizat fizic de la locul de muncă. Petreceți timp la începutul și la sfârșitul fiecărui antrenament de întindere. De fapt, întinde-te mult. Concentrați-vă pe glezne, șolduri și umeri și fiți mereu conștienți de postura dvs. Asigurați-vă că încercați, de asemenea, să faceți mișcare în cinci sau șase zile pe săptămână, chiar dacă este un antrenament ușor. În afară de asta, ești liber să urmărești orice obiectiv de fitness și poți lucra din greu fără teama de a fi puțin dureros la locul de muncă a doua zi.
2. Katja Borodulin și colab., „Activitatea fizică a timpului liber într-o urmărire de 22 de ani în rândul adulților finlandezi”, Jurnalul internațional de nutriție comportamentală și activitate fizică, 9, 121 (2012)