Pe 22 septembrie vom intra în sezonul de toamnă. Dar începe cu adevărat atunci când simțiți schimbări în minte și corp și în mediul din jurul vostru. În ultima vreme, am simțit schimbarea sezonieră, care mă încurajează întotdeauna să mă uit la nevoile mele de îngrijire personală, emoționale și nutriționale și, cu aceasta, cedarea blândă pentru a încetini, a fi prezentă și a asculta.
Așa cum anotimpurile circulă în fiecare an, la fel și mentalitatea și atitudinea noastră. Tranziția prin anotimpuri ne permite să reflectăm și să ne adaptăm condițiilor care ne înconjoară. Toamna este o perioadă frumoasă a anului în care pământul se pregătește să se odihnească pentru regenerare. Totul începe să încetinească din activitatea care a fost prezentă în timpul verii.
Toamna mi se pare un moment foarte blând, hrănitor și satisfăcător. Corpurile noastre știu în mod natural să găsească echilibru, chiar dacă avem grijă să ascultăm replicile. În acest spațiu liniștit avem de fapt șansa de a ne acorda.
Rămâneți echilibrat
Trecerea toamnei către nopți mai întunecate și zile mai reci ne poate lăsa să ne simțim puțin dezechilibrați atât din punct de vedere fizic, mental, cât și spiritual. Odată cu sfârșitul verii, nu numai că începem să observăm că frunzele se colorează, dar putem observa și o tranziție fizică și emoțională și în noi. Toamna poate afecta totul, de la sănătate și dispoziție, la nivelurile de energie și ritmurile noastre naturale circadiene. De aceea este esențial să te menții la pământ și să fii în contact cu corpul tău și cu natura care te înconjoară.
estul intalneste Vestul
Potrivit lui Ayurveda, fiecare sezon are proprietăți diferite. De exemplu, toamna devreme este foarte uscată (vata), în timp ce primăvara devreme este destul de umedă și grea (kapha). Pe măsură ce trecem în toamnă, s-ar putea să simțim dezechilibre legate de vata, cum ar fi excesul de energie nervoasă, anxietate, probleme de concentrare, dificultăți de somn, constipație, uscăciunea pielii, senzație de răceală la nivelul gâtului sau frig în oasele noastre etc. Dacă vrem să curgem cu ușurință și grație în noul sezon, este important să ne pregătim mintea, corpul și spiritul pentru lucrurile noi pe care le aduce fiecare sezon, astfel încât să nu ne simțim neobișnuiți în aceste perioade care schimbă vremea.
Un pic de înțelepciune orientală ne poate ajuta în a face ajustările necesare pe măsură ce ne îndreptăm spre sezonul în schimbare. Ayurveda folosește implicații sezoniere subtile care afectează totul, de la mâncarea pe care o consumăm până la activitatea noastră fizică. Folosirea produselor locale, sezoniere, susține acest mod de a gândi și de a trăi, lucru în care cred profund și despre care am scris aici. Și, desigur, există lucruri generale care funcționează pentru noi toți, cum ar fi devreme la culcare, devreme pentru a crește și lăsarea timpului între mese, astfel încât să putem digera pe deplin. O schimbare de anotimp ne resetează papilele gustative, programul, modelele alimentare și digestia.
Abordarea mea de a curge cu anotimpurile
Abordarea mea este una foarte blândă, iertătoare. Nu trebuie să fim perfecți - acest lucru nu este realizabil sau durabil - și o pantă alunecoasă spre alte extreme. În schimb, vizez un echilibru blând. Îmi place să folosesc analogia unui surfer care călărește pe valuri, îmbrățișând urcușurile și coborâșurile cu forță și flexibilitate, mai degrabă decât o suprafață plană, previzibilă. Nimic din viață nu este previzibil sau constant, așa că să nu ne pregătim pentru eșec cu această noțiune. Cheia este să încercăm să încorporăm obiceiuri sănătoase oriunde putem. Odată ce ați observat beneficiile de a lua ceva timp pentru a recalibra, veți începe în mod natural să intrați în pas cu fluxul anotimpurilor și să le așteptați cu nerăbdare.
Pentru mine, acest lucru înseamnă să-mi ascult mintea și corpul și să am șansa de a mă adapta la imaginea de ansamblu spiritual, acordând atenție la ceea ce îmi doresc și încercând tot posibilul să fiu amabil cu mine. În acest fel, sunt capabil să păstrez obiceiuri sănătoase pe tot parcursul anului și, ori de câte ori nu pot să mă țin de rutină, nu mă învârt în legătură cu asta. Maine este o zi noua.
Ciclează cu natura
În general, încerc să trăiesc mai mult în ton cu natura, lăsându-mă la soare, trezindu-mă la timp pentru a o saluta, mâncând cea mai mare masă la prânz și mâncând mâncare locală, sezonieră, pe cât posibil. Chiar și ceva la fel de mic ca mersul desculț pe un petic de iarbă ajută corpul să se recalibreze sau păstrarea unei plante pe birou poate promova echilibrul și vă poate îmbunătăți cotidianul.
O curățare și resetare sezonieră
Pentru a ajuta la schimbarea anotimpurilor și pentru a-mi reseta papilele gustative, îmi place să fac o curățare simplă în weekend. Este important să menționăm de la început că curățarea sezonieră despre care vorbesc aici nu este despre pierderea în greutate. Nu îți pune niciodată corpul în dificultate - oricum este suficient în lumea noastră modernă - și nici nu te lasă înfometat, așa cum ar putea curăța un suc. Când nu ne pedepsim pe noi înșine, când nu ne restricționăm, este mai ușor să ne ascultăm corpurile și mintea și să răspundem cu ceea ce vrem și avem nevoie de fapt.
Este o curățare foarte blândă, hrănitoare, pe care îmi place să o fac oricând pe care o simt în afara bătăii sau dacă corpul meu se simte inflamat. Dar, în general, îmi propun să o fac de 4 ori pe an pentru fiecare schimbare de sezon. O mică resetare holistică ne permite să avem grijă de lucruri precum mediul nostru și igiena somnului. Când viața se desfășoară pe banda rapidă, înseamnă că trebuie să readucem echilibrul cu perioadele de nefuncționare și odihnă, deci activități mai blânde decât cele hiper-stimulante, cum ar fi plimbările, practicarea yoga, meditația și respirarea. Mâncarea pe care aleg să o consum reflectă acest lucru și se învârte în jurul unor mese foarte simple, adaptabile și satisfăcătoare, care pot fi amestecate și asortate la micul dejun, prânz și cină. Poate fi urmărit chiar și pentru o singură zi pentru a beneficia de beneficii benefice. În săptămânile următoare, în jurnal, voi împărtăși mai multe despre cum fac asta.
Dulapul cu medicamente al naturii
Numesc ierburi și condimente dulapul de medicamente al naturii și vă încurajez absolut să le adăugați în repertoriul dvs. de gătit, deoarece sunt incredibil de benefice. Acestea fac ca mâncarea să aibă un gust delicios și au proprietăți curative unice. Vindecarea începe cu mâncare și digestie bună, iar multe condimente, cum ar fi chimenul și feniculul, vă pot sprijini. Curcuma este o proprietate antiinflamatoare și este antibacteriană, la fel ca și ghimbirul. Îmi place să le încorporez ca alimente pentru a mă bucura de proprietățile lor - un pic din asta și aia în preparatele și ceaiurile mele de zi cu zi.
În această perioadă, aș vrea să trec prin cutia de plante și condimente și să fac o mică verificare a stocului. Îi scot pe cei care nu sunt actualizați și fac o notă pentru a le înlocui. Ierburile și condimentele vechi își pierd aroma și proprietățile valoroase, așa că sunt destul de intenționat în legătură cu acest lucru, mai ales că îmi place să folosesc aceste alimente prețioase în mod medicinal. Vă încurajez să vă cumpărați ierburile și condimentele în cantități mici de la magazine specializate și magazine de produse naturiste care își obțin produsele în mod organic, etic, durabil și sunt de cea mai înaltă calitate.
Prefer să cumpăr condimente întregi, măcinându-le într-o râșniță electrică de cafea chiar înainte să intenționez să le folosesc. Acest lucru ajută la eliberarea aromelor și uleiurilor proaspete, păstrându-și, prin urmare, proprietățile valoroase. Stoc ierburile și condimentele în borcane și sticle mici de sticlă, pe care le etichetez, asigurându-mă că includ data la care le-am cumpărat. Acestea sunt păstrate într-un dulap întunecat și răcoros, departe de lumina directă a soarelui. Aici puteți găsi o listă cu ierburile și condimentele mele medicinale preferate.
Aprovizionarea focului digestiv
În Ayurveda, a avea o digestie bună sau un Agni plin de viață (care înseamnă „foc” în sanscrită, limba Ayurveda) este unul dintre cei mai importanți piloni ai menținerii unei sănătăți optime. Cei dintre voi care ați făcut parte din comunitatea celor 3 surse pentru o vreme veți ști că optimizarea sănătății intestinului este fundamentul pe care se bazează filosofia mea de sănătate și bunăstare. Vrei ca organismul tău să poată digera și extrage în mod corespunzător din alimentele tale cele mai nutritive aspecte, motiv pentru care sunt pasionat de importanța unei bune digestii. Și, deși nutriția adecvată este importantă, felul în care mâncați și când mâncați sunt la fel de importante pentru a vă menține focul digestiv puternic.
Pe măsură ce trec în toamnă, mă gândesc la nutriția mea și la practicile de gătit care vor încuraja focul digestiv în pregătire pentru lunile mai reci. Mă concentrez pe trei factori principali:
- Mănâncă alimente bogate în fibre, ușor de digerat
- Includeți condimentele de încălzire și digestive în gătitul meu
- Adăugați câteva ceaiuri digestive simple
Acest lucru ar putea arăta ca supe și supe încălzite, tăvi de legume rădăcină prăjite și fructe pocate cu scorțișoară și anason stelat. Condimentele precum asafoetida, ghimbirul, usturoiul, piperul negru, nucșoară și anason sunt unele dintre cele mai bune condimente de utilizat în gătit pentru a aprinde Agni. Ceaiurile din plante care folosesc aceste condimente pot fi savurate cu 15 minute înainte de a mânca, ceea ce reprezintă un mod ușor și eficient de a vă trezi digestia. Dimineața de toamnă, prefer ceaiul chai amestecat cu unt de nucă de cocos și acoperit cu polen de albine energizant.
Mișcare pentru imunitate
Odată cu schimbarea sezonieră, revenirea la zilele de muncă mai lungi și debutul înapoi la școală al germenilor, sistemul nostru imunitar poate fi ușor compromis. Cred că o practică zilnică de mișcare menține bolile la distanță și împiedică stagnarea să se acumuleze în corpul nostru. Când continuăm să ne mișcăm, la propriu și la figurat, acesta activează și susține sistemul imunitar, descurajând dezvoltarea bacteriilor și reducând nivelurile de cortizol. Găsiți o metodă de susținere a mișcării care vă place, care promovează ușurința mai degrabă decât împingerea, cum ar fi yoga, pilates, ricoșarea, balerina, dansul, mersul pe jos etc. Găsiți o clasă online și încadrați-o în rutina dvs. zilnică. Nu este necesară o sală de sport.
Iesi afara
Lumina zilei vă afectează în mod pozitiv nivelul de energie și serotonină, iar soarele de toamnă oferă un plus de vitamina D, de care vom avea nevoie în lunile mai întunecate pentru a susține sistemul imunitar. Așadar, obțineți doza zilnică de lumină de la cea mai bună sursă: soarele (chiar dacă nu o puteți vedea direct). Începând ziua cu o plimbare de dimineață sau chiar luând micul dejun afară timp de 20-30 de minute este o modalitate excelentă de a începe.
Setarea intenției
Fac un ritual corect de stabilire a intenției cel puțin o dată pe sezon. Apoi, după ce le-am setat, le revăd cât de des pot, mai ales când am nevoie de un impuls mental. Este ceva care îmi amintește să nu mă pierd în detalii sau lucruri care nu sunt esențiale. Acest lucru mă ajută să mă concentrez și să fiu entuziasmat de ceea ce chem în noul sezon și îmi oferă un punct de plecare în zilele în care mă simt pierdut sau nesigur de unde merg și mă ajută să rămân pe drumul cel bun.
Cu toții suntem visători. Și, planificatorii. Petreceți timp imaginându-vă ziua, săptămâna sau viața ideală este timpul petrecut bine și vă ajută să vă mențineți vibrațiile pozitive ridicate. Așa de des, ne ocupăm pur și simplu de lista de sarcini de astăzi, axată pe obiective imediate și alergând la viteză maximă. Dacă vă alocați timp pentru a vizualiza un sezon frumos în față, puteți arunca lumina asupra valorilor importante și ne poate ajuta să vedem imaginea de ansamblu. Bucurați-vă de imaginea de ansamblu și lăsați-l să vă inspire. Apoi, inginer înapoi cu un plan agil. S-ar putea să vă regăsiți cu noi priorități și cu o perspectivă nouă.
Începeți o practică de meditație
Schimbarea începe înăuntru. Și o minte liniștită este catalizatorul adevăratei schimbări. Aparent, nimic nu este mai simplu decât să stai nemișcat, totuși o practică de meditație poate eluda chiar și pe cei mai bine intenționați dintre noi. Dar, dacă privim meditația ca pe un instrument de susținere, aceasta ne poate ajuta să o vedem într-o nouă lumină. Practica este în practică. Există nenumărate stiluri de meditație și modalități de a practica. Găsiți unul potrivit pentru dvs. și angajați-vă în acest sens. Începeți treptat, acumulați-vă și vedeți ce se întâmplă în timp. Beneficiile meditației sunt vaste. Crește substanța cenușie din creierul nostru, scade cortizolul, mărește concentrarea, reduce tensiunea arterială, ameliorează anxietatea, combate depresia și insomnia și pune corpul într-o stare de vindecare crescută. Adică, de ce nu ai începe? Puteți citi mai multe aici.
Curatarea energiei de toamna
Faptul de a arde lemne sau ierburi, cunoscut și sub numele de murdărie, a fost efectuat de secole de către vindecătorii de pe tot globul. Gândit pentru a promova energia pozitivă, murdărirea dizolvă negativitatea prin actul intenționat de a arde o substanță parfumată naturală. Pentru acest sezon, îl favorizez pe Palo Santo, cunoscut și sub numele de lemn sfânt, pentru mirosul său împământat și pământesc. Urmăriți cum fumul crește și disipa și trimiteți gânduri și energie pozitive odată cu creșterea fumului. Fumul reprezintă un aliat de curățare și curățare pentru corp, minte și spirit, respingând energiile dense pentru a face loc unor energii clare și proaspete. Îmbrățișați parfumul frumos al lemnului și bucurați-vă să vă alocați timp pentru a vă onora și curăța spațiul, pentru a elimina emoțiile stagnante, pentru a stabili intenții, pentru a vă împământa corpul și pentru a vă ridica starea de spirit.
Ce ritualuri te ajută să treci în noul sezon? Mi-ar plăcea să știu. Vă rugăm să nu ezitați să comentați mai jos.
În jurnal săptămâna viitoare: 3 zile de curățare și resetare toamnă. Mi te vei alătura? Tastați „DA” în comentarii.