Veți vedea rezultate instantanee și câștiguri și mai impresionante în timp

sanguin

Obișnuiam să cred că voi obține pompe musculare bune în timpul antrenamentelor mele - asta până când am încercat antrenamentul de restricționare a fluxului sanguin (sau BFR).

Dar înainte de a explica cum puteți începe să utilizați această tehnică de îmbunătățire a performanței care schimbă jocul, vreau mai întâi să vă rog să aveți o minte deschisă.

Uite, știu că acest tip de exerciții cu aspect extrem ar putea părea ciudat sau chiar periculos la prima vedere. Crede-mă, am simțit la fel - până când am săpat mai adânc în cercetarea acumulată care validează această metodă de formare.

Apoi am încercat-o eu și cu alții și am fost uimit de aplicațiile nesfârșite pentru bărbații și femeile ocupate care doresc să construiască mușchi în timp ce folosesc sarcini mai ușoare și își scutesc articulațiile.

Sarcina mea este de a descoperi cele mai sigure și mai eficiente modalități de a vă ajuta să vă îmbunătățiți fizic. Iar BFR este o tehnică care se potrivește cu factura. Cu toate acestea, dacă nu doriți să o încercați, este minunat și. Puteți utiliza în continuare toate finisajele descrise mai jos fără a vă înfășura membrele, deși rezultatele nu vor fi la fel de bune (doar spunând).

Acum, că am scăpat de asta, permiteți-mi să vă explic cum puteți începe să deblocați acest nou gainz. Pregătește-te pentru cele mai epice pompe musculare din viața ta, iubito!

Instruire de restricționare a fluxului sanguin 101

Pentru a înțelege cum funcționează BFR, este important să faceți o scurtă descriere a modului în care funcționează sistemul dvs. circulator (numit și sistemul vascular sau cardiovascular). Arterele dvs. sunt vase de sânge care transportă sângele oxigenat departe de inimă către corp. Venele tale sunt vase de sânge care transportă în principal sânge dezoxigenat din corp înapoi în inimă.

Scopul antrenamentului de restricționare a fluxului sanguin este de a restricționa revenirea venoasă, permițând în același timp fluxul arterial prin înfășurarea strategică a porțiunii superioare a membrelor. Prin restricționarea venelor și nu a arterelor, sângele poate continua să se strângă într-un mușchi care lucrează și rămâne blocat acolo. Este ca și cum ați umple un balon de apă la capacitatea maximă (fără să apară, desigur).

Aducând tot acest sânge în mușchii care lucrează fără a-l lăsa să plece, se întâmplă câteva lucruri cheie.

Una, ai o pompă nebună. Serios, mușchii tăi devin supradimensionați. Teoria este că acest lucru duce la umflarea celulară, care șochează mușchii într-o nouă creștere.

Doi, va arde ca naiba. Mușchii tăi sunt deprivați rapid de oxigen și nu pot scăpa de acumularea de materiale reziduale, ceea ce creează mult stres metabolic sau acidoză. Stresul metabolic este unul dintre cele trei mecanisme majore de creștere musculară și nu trebuie trecut cu vederea.

[Aflați mai mult de 50 de tehnici pentru a vă rupe, inclusiv BFR, în Enciclopedia bărbaților pentru sănătate pentru bărbați]

Dr. Brad Schoenfeld este un colaborator obișnuit al sănătății bărbaților și una dintre autoritățile de frunte în ceea ce privește hipertrofia (termenul științific pentru creșterea musculară).

În cartea sa Știința și dezvoltarea hipertrofiei musculare, el spune: „Corpul predominant al literaturii arată că antrenamentul BFR stimulează semnalizarea anabolică și sinteza proteinelor musculare și crește semnificativ creșterea musculară, în ciuda utilizării unor sarcini considerate adesea prea mici pentru a promova hipertrofia semnificativă”.

Brad continuă, spunând că „s-a speculat că stresul metabolic este forța motrice din spatele hipertrofiei musculare induse de BFR”.

Un alt lucru foarte interesant care se întâmplă cu BFR este, deoarece fibrele dvs. de contracție lentă dependente de oxigen obosesc mult mai repede decât în ​​mod normal, trebuie să începeți rapid să atingeți fibrele musculare cu contracție rapidă, care au cel mai mare potențial de creștere.

Ceea ce este nebunesc în legătură cu acest lucru este că fibrele dvs. cu contracție rapidă nu sunt de obicei lovite decât dacă folosiți încărcături grele sau încărcări moderat-grele efectuate exploziv. Dar BFR vă permite să mergeți rapid cu sarcini mai mici de 50% din max. De fapt, un studiu din Jurnalul de Fiziologie Aplicată a arătat o creștere a secțiunii transversale a mușchilor cu antrenament BFR folosind sarcini la fel de ușoare ca 20% din max. Acesta este echivalentul greutăților roz pentru copii în unele cazuri.

Ceea ce înseamnă acest lucru pentru dvs. este că, cu BFR, puteți utiliza sarcini mai ușoare pentru a construi mușchi, în timp ce vă scutiți articulațiile de încărcări grele și fără a vă obosi prea mult sistemul nervos central. De asemenea, este important să rețineți că cercetările au arătat că câștigurile nu sunt doar pentru brațele și picioarele de sub împachetări, ci și pentru grupurile musculare adiacente de peste împachetări.

Cum se încheie pentru instruirea BFR

Există câteva manșete de presiune high-end care pot fi folosite pentru a vă înfășura membrele pentru BFR, dar orice împachetări vor funcționa. Unii oameni folosesc bandaje as sau împachetări la genunchi/cot. Alții folosesc tornichete spitalicești.

Prefer să folosesc benzi voodoo de la MobilityWod.com.

Pentru partea superioară a corpului, înfășurați-o chiar sub umăr în partea superioară a brațului, astfel încât învelișul să se cuibărească în axilă.