În calitate de alergător cu picioare plate, am decis să fac unele cercetări online, precum și să cer sfaturi altor alergători cu picioare plate, aflând câteva modalități de a remedia problema. Există mai multe modalități de a face acest lucru și majoritatea nu sunt atât de dificile.

Mai întâi, să ne dăm seama dacă aveți sau nu picioarele plate. De obicei, ați avea unele dintre următoarele simptome:

  • Dureri de picior, în special în jurul arcurilor și tocurilor
  • Stând greu pe vârfuri
  • Umflare la interiorul gleznelor
  • Durere la nivelul gambei, șoldului, genunchiului sau zonelor inferioare ale picioarelor din cauza tulpinii suplimentare
  • Pantofii se potrivesc necorespunzător
  • Ambele picioare se întind perfect pe pământ
  • Celelalte modalități de a determina starea piciorului este testarea suprafeței plane

Cea mai ușoară modalitate de a determina dacă aveți picioarele plate este să vă umeziți fundul picioarelor (nu să vă înmuiați) și apoi să pășiți pe o suprafață uscată și plană, ca un petic de trotuar. O persoană cu arcade adecvate va avea semilune de spațiu negativ în amprentă, unde arcurile lor nu intră în contact cu suprafața. Dacă vedeți o amprentă completă a întregului picior, atunci este posibil să aveți picioarele plate

Tot ce trebuie să știți despre alergare și picioare plate

fixează

Consultarea unui podolog

Dacă bănuiți că aveți picioarele plate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui podolog, deoarece acestea vor putea oferi o examinare mai cuprinzătoare.

Medicul dumneavoastră vă va putea spune destul de repede dacă aveți sau nu picioarele plate; cu toate acestea, determinarea cauzei afecțiunii va necesita teste suplimentare, inclusiv radiografii sau RMN.

Conform unor teste suplimentare, medicul dumneavoastră va stabili că cauza dumneavoastră este cauzată de o problemă cu oasele de la picioare, de o boală (cum ar fi artrita sau diabetul) sau de o leziune.

După ce ați stabilit că aveți picioarele plate, există câteva sfaturi recomandate pentru a vă ajuta să vă reparați picioarele plate.

Fixarea picioarelor plate

Exerciții utile

Picior scurt

Exercițiul scurt al piciorului este unul dintre primele exerciții pe care am început să le folosesc. Ținta este de a „scurta” distanța dintre călcâi și baza degetului mare prin alunecarea antepiciorului de-a lungul solului. Acest exercițiu este bun pentru a construi puterea arcului și pentru a învăța cum să țineți un arc în picior.

Întinderea vițelului

Puteți reduce durerea făcând exerciții care ajută la întinderea unora dintre mușchi fiind neobișnuit de impozitate din cauza afecțiunii. Aceste întinderi vor fi adaptate zonelor specifice în care simțiți durere. O întindere obișnuită pentru durerea de vițel legată de arcul căzut, de exemplu:

Întinderea gambei pe perete

Întinderea câinilor în jos

Creșterea vițelului

Creșterile vițeilor sunt unul dintre exercițiile de bază pentru consolidarea forței gleznei. În imaginea de mai jos veți vedea că tocurile sunt îndreptate spre interior în poziția superioară a ridicării. Acesta este un aspect important al mișcării.

Yoga de la picioare

Mușchii care controlează degetele de la picioare nu sunt diferite de mușchii care controlează degetele din mână. Acești mușchi sunt frecvent subutilizați și, în consecință, nu au control motor și forță. Toe Yoga este exercițiul ilustrat mai jos. Pur și simplu, acesta alternează între apăsarea degetului mare în jos în timp ce ridicați ceilalți patru degetele în sus, apoi schimbarea pentru a ridica degetul mare în sus, în timp ce apăsați ceilalți patru degete în jos.

Încălțăminte mai bună.

Când vine vorba de încălțăminte mai bună, medicul dumneavoastră vă recomandă, probabil, ceva cu un deget flexibil și un punct de îndoire corect din punct de vedere anatomic, pe baza piciorului, o ceașcă robustă pentru călcâi și rigiditate la torsiune. De asemenea, ar trebui să luați în considerare un tip de pantof de alergare cu amortizare adecvată, un control excelent al mișcării și sprijin.

Ortotică personalizată.

Dacă aveți mai mult decât ocazional și aveți un disconfort ușor și este probabil să primiți sfaturi pentru a vă schimba încălțămintea și, probabil, pentru a obține orteze personalizate. Ortezele personalizate fixează contururile exacte ale picioarelor pe baza măsurătorilor gleznelor și picioarelor de către un podiat pe baza mersului dvs. specific. orteticii nu vor vindeca problema, dar vă vor schimba mersul și așezarea piciorului în așa fel încât să eliminați excesul de încordare plasat pe genunchi, glezne, șolduri etc., care ar trebui să vă ajute cu durerea asociată.

Luați corticosteroizi.

În caz de durere severă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o injecție cu corticosteroizi. Corticosteroizii sunt ideali pentru reducerea durerii cauzate de o leziune a tendonului, inflamație și artrită, toate acestea putând contribui la afecțiune.

Pierzând greutate.

În timp ce majoritatea cazurilor adevărate de picioare plate necesită o intervenție chirurgicală pentru a corecta, mulți oameni care au început să se confrunte cu această afecțiune din cauza creșterii bruște a greutății o pot remedia prin pierderea în greutate înainte ca arcurile lor să se prăbușească cu adevărat.

Chirurgia piciorului plat (ridicarea piciorului)

Pe baza severității piciorului plat, vârsta unei persoane, intervenția chirurgicală pentru picioarele plate este separată în trei feluri: fuziune osoasă, proceduri ale țesuturilor moi și tăieturi osoase.

Cu picioarele plate flexibile, intervenția chirurgicală vizează menținerea mișcării piciorului și recreerea arcului. În mod obișnuit, aceasta implică reparații ale tendonului de-a lungul interiorului piciorului pentru a întări tendonul principal care ridică arcul.

Cu picioarele plate rigide, intervenția chirurgicală se concentrează pe recuperarea formei piciorului prin proceduri care elimină mișcarea. În acest caz, mișcarea nu există preoperator, de aceea realinierea piciorului este de cea mai mare importanță.

În concluzie, dacă anterior te-ai simțit fără speranță din cauza durerii provocate de picioarele plate, acum poți spune asta cu încredere „Știu cum să repar picioarele plate”. Există câteva sfaturi simple pe care le puteți face singur, care vă ajută de fapt.