Restricționarea consumului de calorii este o modalitate de a pierde în greutate. Iar o dietă de 1000 de calorii poate fi doar cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Dar nu poți pur și simplu să urmezi o dietă atât de extremă fără să fii conștient de toate pericolele acesteia și ar trebui să urmezi și câteva precauții înainte de a începe cu dieta ta. Iată tot ce trebuie să știți despre 1000 de calorii și multe altele.

Ce ar trebui să știți despre dietele hipocalorice

Restricționarea excesivă a caloriilor este nesănătoasă, deoarece aveți nevoie de calorii pentru energie. Aș recomanda să mâncați mai degrabă un plan alimentar echilibrat sănătos și să vă ardeți excesul de calorii făcând exerciții. Dar dacă doriți să urmați o dietă restrictivă cu calorii, fiți conștienți de riscuri și luați toate măsurile de precauție necesare pe care trebuie să le luați.

dietă

Este dieta de 1.000 de calorii o modalitate bună de a slăbi?

Care sunt pericolele dietelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi o dietă de 1000 de calorii pe zi?

Există pericole în ceea ce privește consumul de modă sau dietele restrictive de calorii și ar trebui să luați în considerare aceste riscuri înainte de a întreprinde astfel de diete:

  • Deshidratare - Deoarece cea mai mare parte a pierderii în greutate provine din pierderea apei, riscați să vă dezhidratați. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că beți multă apă în timpul dietei.
  • Oboseală și malnutriție - Deoarece consumați mai puține calorii, veți avea de fapt mai puțină energie și veți lua și mai puțini nutrienți. Pentru a evita acest lucru, nu faceți exerciții fizice atât de greu în timpul dietei și nu urmați o dietă restrictivă cu calorii prea mult timp (nu mai mult de 14 zile)
  • Deteriorarea metabolismului - Dacă vă restricționați brusc caloriile, metabolismul va încetini. Dacă această alimentație restrictivă are loc pentru o perioadă prea lungă, puteți chiar să vă deteriorați metabolismul pe termen lung
  • Învățarea comportamentelor de dietă yo-yo și a principiilor nesănătoase - Nu toate dietele care restricționează caloriile sunt diete fad, dar, din păcate, unele dintre ele sunt și vă pot învăța să dieta yo-yo și, de asemenea, puteți învăța obiceiuri alimentare proaste de la ei.

Este o dietă de 1000 de calorii sănătoasă?

Din ceea ce am văzut, cele mai multe planuri de dietă cu 1000 de calorii nu sunt altceva decât niște moduri ciudate de slăbire și, de obicei, nesănătoase (unele mai mult decât altele). Verificați întotdeauna dacă dieta include o combinație echilibrată de grupuri de alimente și nu doar un grup de alimente sau o metodă de preparare, cum ar fi doar supa sau doar legumele. Trebuie să decideți singur dacă dieta pe care o urmați este suficient de sănătoasă - folosiți doar un bun simț.

Nu puteți pur și simplu să treceți la un plan de masă de 1000 de calorii fără a lua măsurile necesare pentru a vă asigura că dieta nu vă va afecta sănătatea. Pentru a vă ajuta să aveți o călătorie sigură și eficientă în timpul unei diete de 1000 de calorii, asigurați-vă că faceți aceste 6 lucruri vitale:

Rezervați o întâlnire cu medicul dumneavoastră și/sau dietetician

Nici o persoană nu este aceeași și fiecare are propriile nevoi și cerințe de sănătate de bază. Doar atunci când consultați un medic sau un dietetician înregistrat, ea vă va putea spune dacă un plan de masă de 1000 de calorii ar fi sigur pentru dvs. să continuați.

Asigurați-vă că sunteți conștienți de pericole/riscuri

Dietele cu calorii restricționate, cum ar fi dieta cu 1000 de calorii, prezintă o mulțime de riscuri și pericole pe care le poate prezenta pentru dvs. Asigurați-vă că sunteți conștienți de aceste riscuri înainte de a merge la o astfel de dietă.

Alegeți un plan de masă de 1000 de calorii, care este sănătos

Înainte de a începe o dietă de 1000 de calorii, aruncați o privire asupra diferitelor tipuri de dietă de 1000 de calorii pe zi. Încercați să mergeți doar pe unul sănătos și echilibrat. Veți ști că este sănătos și echilibrat dacă conține în continuare toate diferitele grupuri de alimente de care aveți nevoie.

Umpleți apă

O dietă cu calorii restricționate vă poate determina să pierdeți o anumită greutate în apă împreună cu o altă greutate. Așadar, cel mai bine este să vă umpleți de apă înainte de a merge la o dietă de 1000 de calorii - cel puțin 2 litri pe zi.

Schimbați-vă planul de exerciții

Când aveți un plan de calorii restricționat, cum ar fi dieta de 1000 de calorii, trebuie să treceți de la exercițiul normal la exerciții mai ușoare. Acest lucru se datorează faptului că puteți obosi după o dietă cu calorii restricționate.

Scapă de toate ispitele

Scapă de dulapurile tale de toate lucrurile nesănătoase și de orice te va ispiti și te va face să înșeli la dieta ta.

Dacă faceți aceste lucruri înainte de a începe un plan de masă de 1000 de calorii, vă veți asigura că călătoria dvs. de dietă este sigură și eficientă.

Diferite tipuri de diete hipocalorice

Dieta vegetariană de 1000 de calorii

Este ușor să restricționați caloriile în timpul unei diete vegetariene, deoarece fructele și legumele sunt de obicei sărace în calorii. Această dietă ar include consumul doar de alimente vegetariene, cu conținut scăzut de calorii.

Dietele sănătoase cu conținut scăzut de calorii

Aceste diete sunt foarte puține de găsit. Dar dacă găsiți una, acesta este tipul de dietă la care ar trebui să vă țineți mai degrabă. Încercați să urmați o dietă care vă va învăța modele de alimentație sănătoasă. Exemple bune de astfel de diete includ: Obiceiul slab și Pierderea de grăsime pentru idioți .

Fad 1000 de calorii

Acest tip de dietă implică să nu mâncați altceva decât un singur grup alimentar pentru o perioadă de timp și este foarte nesănătos, deoarece aveți nevoie de toate vitaminele și mineralele pe care le obțineți din diferitele grupuri de alimente. Aceste tipuri de diete ar include dieta cu supă de varză, dieta cu lapte și dietele lichide. Ar trebui să vă sfătuiesc să stați departe de aceste diete.

Exemplu de meniu cu probe de 1000 de calorii

Vrei să știi cum ar arăta mesele tale dacă ai restricționa caloriile la 1000 pe zi? Aruncați o privire la următorul meniu și întrebați-vă dacă ați putea mânca atât de puțin. Iată cum ar arăta un plan de masă tipic pentru o dietă de 1000 de calorii:

Mic dejun

Micul dejun va ocupa aproximativ 200-300 din planul de masă de 1000 de calorii. Acestea sunt alegeri bune pentru micul dejun:

  • Ovăz - cu lapte degresat și îndulcitor
  • Cereale cu fibre superioare - și cu lapte degresat
  • 1 felie de pâine prăjită cu ou, roșie și ceapă - folosiți pâine prăjită de grâu integral și pregătiți oul cu o metodă de gătit sănătoasă.
  • Salată de fructe, iaurt și muesli - orice fruct care vă place cu iaurt fără grăsimi.

Gustare

Pentru o gustare, vă puteți bucura de orice fruct de ardere a grăsimilor la alegere. Orice, de la un măr, până la piersici uscate, va funcționa.

Masa de pranz

Prânzul dvs. ar trebui să reprezinte, de asemenea, aproximativ 200-300 din caloriile totale din 1000 de calorii pe zi. Este posibil să aveți o porție mică de proteine ​​slabe, o felie de pâine integrală și o mulțime de salată și/sau legume.

Gustare

Pentru gustarea de după-amiază, vă puteți bucura de o mică cadă cu iaurt fără grăsimi.

Masa de seara

Cina dvs. va reprezenta, de asemenea, aproximativ 200-300 din caloriile totale din planul de masă pentru dieta de 1000 de calorii. Vă puteți bucura de o porție medie de proteine ​​slabe și de multe legume sau salată.

Gustare

Ca gustare seara târziu, vă puteți bucura de o băutură delicioasă pentru arderea grăsimilor, cum ar fi ceaiul de ghimbir.

Eșantionul de plan alimentar de mai sus este echilibrat și sănătos, atunci când alegeți o dietă asigurați-vă că este similar cu planul alimentar de mai sus. Nu vă restricționați niciodată caloriile prea mult timp și faceți-le întotdeauna într-un mod sănătos.

Nu vă lăsați păcăliți de promisiunile rapide de slăbire și de toate celelalte vorbe dulci pe care le auziți despre dieta de 1000 de calorii, pe care le uitați că ar putea prezenta riscuri și pericole grave. Trebuie să fii informat cu privire la aceste riscuri, astfel încât să poți avea o călătorie în siguranță și o dietă fericită. Iată 7 dintre cele mai importante riscuri și precauții:

Deshidratare

Asigurați-vă că beți multă apă (2 litri pe zi) atunci când urmați o dietă de 1000 de calorii. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a greutății pe care o pierdeți atunci când mergeți la o dietă cu restricții calorice, cum ar fi dieta de 1000 de calorii pe zi, provine din greutatea apei.

Oboseală

S-ar putea să vă așteptați să vă simțiți foarte obosiți și să aveți mult mai puțină energie decât înainte când vă aflați într-un plan de masă de 1000 de calorii. Acest lucru se datorează faptului că caloriile pe care le consumați oferă energie corpului dvs. și atunci când restricționați aceste calorii, este posibil să aveți, de asemenea, mult mai puțină energie și să suferiți de oboseală.

Încetinirea metabolismului

Corpul tău încetinește în mod natural metabolismul tău atunci când primește brusc mult mai puține calorii decât înainte. Această încetinire vă poate împiedica serios șansa de a pierde în greutate pe termen lung.

Malnutriție

Dacă urmați un plan de dietă de 1000 de calorii, care este nesănătos și dezechilibrat, vă poate provoca malnutriție. Acest lucru se datorează faptului că unele dintre grupurile dvs. alimentare sunt limitate și vă determină să vă lipsească mineralele vitale, vitaminele și nutrienții.

Învățarea comportamentelor de dietă yo-yo

Dietele te pot învăța cu ușurință să te bazezi pe ele atunci când vrei să slăbești. A obține obiceiul de a lua greutate, de a urma o dietă pentru a pierde în greutate, dar de a vă relua, doar pentru a continua o altă dietă, este modelul clasic de yo yo-diet pe care trebuie să-l aveți în vedere.

Recâștigând toate kilogramele

DACĂ dieta de 1000 de calorii pe care o urmați, nu vă învață obiceiuri alimentare sănătoase și cum să păstrați greutatea respectivă, aveți o capotă foarte probabilă că veți alege din nou cea mai mare parte din greutatea pe care ați pierdut-o din nou.

Acum, că sunteți conștient de numeroasele riscuri și pericole ale unei diete de 1000 de calorii, puteți continua și lua măsurile de precauție necesare pentru a evita rănirea. Și amintiți-vă pentru cele mai bune rezultate, de asemenea, trebuie să vă exercitați în mod regulat.

Concluzie

Restricționarea caloriilor dvs. va depinde de cerințele dvs. alimentare individuale, de înălțimea și greutatea actuală și de circumstanțele dvs. speciale. Consultați întotdeauna un medic pentru a vă asigura că va fi în regulă să vă restricționați caloriile. Dacă decideți să vă restricționați caloriile, faceți acest lucru în siguranță.