Cum se compară înotul în poală cu alte antrenamente aerobice? O milă de înot echivalează cu un kilometru de alergare?
Atunci când comparăm diferite activități în ceea ce privește beneficiile de fitness, vorbim cu adevărat despre câtă energie este necesară pentru fiecare. Vă puteți imagina că acest lucru variază dramatic în funcție de vârstă, sex, mărime, greutate, compoziția corpului, nivelul de fitness și intensitatea exercițiului. În cele din urmă, putem estima câte calorii sunt arse în timpul exercițiului, măsurând cantitatea de oxigen consumată în timpul acestuia.
Dacă sunteți moderat bine pregătiți și competenți în activitățile pe care le alegeți și veți exercita la fel de intens în timpul fiecărei sesiuni, atunci se reduce la cantitatea de masă musculară implicată și la cât timp efectuați exercițiul. Nu te uita la el, deoarece 2000 de metri de înot echivalează cu o milă de alergare. Mai degrabă, măsurați-vă exercițiul în funcție de timpul petrecut în sarcină.
Înot, abilitățile și tehnica au un impact semnificativ asupra cheltuielilor de energie. Majoritatea oamenilor știu să alerge și să meargă cu bicicleta cu o economie rezonabilă, dar este nevoie de ani de practică pentru a putea înota corect. Prin urmare, cineva care este foarte ineficient în apă poate arde mai multe calorii pe minut decât cineva care are o tehnică frumoasă. De asemenea, experiența intră în joc. Dacă nu sunteți familiarizați cu înotul, s-ar putea să simțiți că lucrați extrem de mult și ardeți multe calorii, dar în realitate este posibil să lucrați doar la o intensitate moderată. O diferență suplimentară cu înotul este că, dacă vă monitorizați ritmul cardiac, veți vedea frecvențe cardiace mai scăzute la un anumit nivel de intensitate, în comparație cu alergatul sau cu bicicleta. Acest lucru se datorează răspunsului fiziologic la exerciții fizice într-o poziție orizontală a corpului și într-un mediu plin de viață. Inima poate pompa mai mult sânge mai ușor, deoarece nu trebuie să depășească forțele gravitaționale pentru a-l distribui, așa cum se întâmplă atunci când stai în picioare.
Vă voi oferi câteva valori generale pentru un adult de dimensiuni medii (125-150 lb femeie, 140-170 lire bărbat), în kilocalorii arse pe minut de exercițiu (kcal/min), care se referă direct la numărul de caloriile pe care le consumi în fiecare zi. Dă-ți seama că, pentru persoanele mai mari și mai în vârstă și intensități mai mari, valoarea va fi la sau peste limita superioară a intervalului dat. La fel, pentru intensități de exerciții mai mici, mai tinere sau mai ușoare, valoarea va fi la sau sub capătul inferior al intervalului dat.
Înot:
La o viteză de 1:15 la 100 de metri, probabil că ardeți între 15 și 25 kcals pe minut de timp real de înot. Prin urmare, o oră la această intensitate ar arde aproximativ 900-1500 kcals. Aceste valori confirmă faptul că înotul este unul dintre cele mai bune exerciții disponibile în jur, datorită numărului mare de grupe musculare puternic implicate.
Alergare:
Rularea la 8:00 pe milă va folosi în general 11-20 kcals pe minut, în timp ce o viteză de 6:00 pe milă (rapidă!) Va folosi 14-25 kcals pe minut. Deci, o oră la 8:00 pe milă generează un consum de 660-1200 kcals, în timp ce o oră la 6:00 pe milă folosește între 840 și 1500 kcals. Valorile sunt ușor mai mici decât cele pentru înot, deoarece nu vă folosiți mușchii corpului la același grad ca în timpul înotului.
Ciclism:
La 10 mile pe oră, vă puteți aștepta să utilizați oriunde între 6 și 10 kcals pe minut, în timp ce la 20 mile pe oră puteți vedea un consum de 15-20 kcals pe minut. Deci, pentru o oră de ciclism, aceasta variază de la 360 la 600 kcals la intensitate mai mică, la 900-1200 kcals la intensitate mai mare.
Asistență externă online
Misiunea noastră de a inspira cititorii să iasă afară nu a fost niciodată mai critică. În ultimii ani, Outside Online a raportat despre cercetări inovatoare care leagă timpul din natură de îmbunătățirea sănătății mintale și fizice și v-am ținut la curent cu amenințările fără precedent asupra terenurilor publice ale Americii. Acoperirea noastră riguroasă ajută la declanșarea unor dezbateri importante despre wellness, călătorii și aventuri și oferă cititorilor o poartă accesibilă către noile pasiuni în aer liber. Timpul afară este esențial - și vă putem ajuta să profitați la maximum. Aducerea unei contribuții financiare la Outside Online durează doar câteva minute și ne va asigura că putem continua să furnizăm jurnalism informativ, de care cititorii ca tine depind. Sperăm că ne veți sprijini. Mulțumesc.