Legate de

Dacă timpul dvs. este limitat, probabil că doriți să obțineți cel mai mare bang pentru dolarul dvs., adică să ardeți cele mai multe calorii pe oră posibil. Alergatul, înotul și ciclismul sunt opțiuni cardio eficiente și fiecare are propriile sale beneficii unice. Cu toate acestea, acestea variază în ceea ce privește numărul de calorii arse pe oră. Înainte de a decide dacă alergați, înotați sau mergeți cu bicicleta, comparați potențialul de ardere a caloriilor. Rețineți, de asemenea, că terenul, numărul de dealuri și înclinarea dealurilor, precum și alți factori, pot afecta numărul de calorii pe care le ardeți de fapt.

compară

Determinați numărul de calorii pe care le ardeți de obicei în timpul alergării. În 30 de minute de alergare la 5,2 mph, o persoană de 125 de kilograme va arde 270 de calorii, o persoană de 155 de kilograme va arde 335 de calorii și o persoană de 185 de kilograme va arde 400 de calorii. Pentru o estimare a caloriilor arse în timpul alergării timp de 30 de minute, înmulțiți-vă greutatea cu 2,16. Creșterea vitezei cu care alergi va crește arderea caloriilor. De exemplu, alergarea la 6,7 ​​mph timp de 30 de minute va arde 330 de calorii la o persoană de 125 de kilograme, 409 de calorii la o persoană de 155 de kilograme și 488 de calorii la o persoană de 185 de kilograme.

Calculați caloriile arse în timp ce înotați, pe baza turei de înot într-un ritm viguros. O persoană de 125 de kilograme arde 300 de calorii în 30 de minute, în timp ce o persoană de 155 de kilograme arde 372 de calorii și o persoană de 185 de kilograme arde 444 de calorii în 30 de minute. Înmulțiți-vă greutatea cu 2,4 pentru o estimare a caloriilor arse în timp ce înotați într-un ritm viguros timp de 30 de minute.

Calculați caloriile arse în timpul mersului pe bicicletă timp de 30 de minute, la 12 până la 13,9 mph. O persoană de 125 de kilograme arde 240 de calorii cu bicicleta timp de 30 de minute, în timp ce o persoană de 155 de kilograme arde 298 de calorii și o persoană de 185 de kilograme arde 355 de calorii. Înmulțiți-vă greutatea cu 1,92 pentru o estimare a caloriilor arse în timpul ciclismului timp de 30 de minute într-un ritm de 12 până la 13,9 mph.