Excesul de bagaje din mijloc a fost legat de afecțiuni precum cancerul și demența. Iată cum puteți lupta împotriva acestuia
Nu trebuie să vă spunem că excesul de grăsime abdominală este o veste proastă. Mai multe studii au arătat, de fapt, că bagajul suplimentar în jurul taliei este legat de un risc crescut de afecțiuni precum boli de inimă, cancer și demență. Se spune că femeile cu talia de 35 inci și mai mult și bărbații a căror talie măsoară 40 inci și mai mult adăpostesc o cantitate periculoasă de grăsime abdominală.

grasa

Revelația mai șocantă este că aceasta nu se referă doar la cei obezi sau supraponderali, ci și la cei care au exces de grăsime viscerală în jurul abdomenului. Deci, cum scapi de acest exces de flacon? Răspunsul este o combinație de modificări ale stilului de viață, cum ar fi urmarea unei diete regimentate, consumul la timp și exercitarea suficientă. „Nu există un aliment magic care să elimine grăsimea din burtă”, spune nutriționistul Zarna Shah. Shah adaugă că, deși respectarea unui antrenament poate contribui la creșterea metabolismului, poate acționa ca un catalizator al dietei atunci când vine vorba de schimbarea compoziției corpului. „Pentru început, aportul de proteine, glucide complexe, trigliceride cu lanț mediu, grăsimi omega 3, fibre și antioxidanți trebuie să fie la locul lor. Acest lucru este pentru a vă asigura că există o reparație musculară maximă și că corpul dumneavoastră se află într-o stare anabolică, astfel încât să ardeți grăsimile mai repede ”, spune Shah. Ea spune că regiunea abdomenului este cel mai inactiv mușchi al corpului, „așa că grăsimea se acumulează mai repede și durează mai mult pentru a scăpa”.

FITNESS TRAINER SAMEE AHMED ÎMPĂRȚEȘTE ANTRENAMENTE CARE TINTĂ GRASA BURTĂ
1 Renegade Row cu flotări
(3 SETURI DE 30 DE SECURI FIECARE)

Acest exercițiu nu numai că vă ajută să construiți mușchi slabi, dar vă accelerează și ritmul cardiac, deoarece vă împinge sistemul cardiovascular și vă crește instantaneu arderea caloriilor.

• Apucați ganterele și începeți într-o poziție push-up. Puneți picioarele mai late decât lățimea umerilor și mâinile trebuie să fie chiar sub umeri. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă din cap până în picioare.

• Strângeți-vă glutele și întindeți abdomenul, astfel încât șoldurile să se rostogolească în mod natural sub corp. De aici, coborâți corpul până la podea, apoi împingeți-l cu putere.

• Apoi, trageți o ganteră direct pe piept și coborâți-o înapoi până la podea. În timpul rândurilor renegate, concentrați-vă pe mișcarea șoldului puțin sau deloc. Aceasta este o variantă excelentă pentru a întări nucleul, dar asigurați-vă că șoldurile nu se mișcă în sus și în jos atunci când vâslești.

• Trageți a doua ganteră în piept, apoi coborâți-o înapoi. Repeta.

• După „canotaj” cu ambele mâini, efectuați o împingere și repetați.

2 Antrenament Sledgehammer
(3 SETURI DE 30 DE SECURI FIECARE)

Antrenamentele Sledgehammer construiesc un nucleu puternic, iar oblicurile tale obțin un antrenament bun datorită mișcării de răsucire a secțiunii medii. Ele ajută la tonifierea brațelor și la creșterea masei musculare.

• Apucați partea superioară a ciocanului cu mâna dominantă și partea inferioară a mânerului cu cealaltă mână.

• Stați la câțiva centimetri distanță de anvelopă cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor.

• Rotiți-vă ușor picioarele, astfel încât partea dvs. non-dominantă să fie mai aproape de anvelopă decât partea dominantă. Aduceți ciocanul în sus și peste umărul dominant într-un singur arc continuu.

• Extindeți șoldurile, umerii și trunchiul astfel încât ciocanul să fie acum deasupra capului.

• Îndepărtați abdomenele și conduceți capul ciocanului în anvelopă, glisând mâna dominantă pe mâner, astfel încât să se întâlnească cu mâna opusă.

• Controlați revenirea după fiecare lovitură. Efectuați repetări egale folosind partea dvs. nedominantă.

3 Alpinist de munte
(3 SETURI DE 60 DE SECURI FIECARE)

Alpinistul montan și variantele sale oferă antrenament complet abdominal și cardio. Cantitatea de grăsime pe care o puteți arde cu alpiniștii depinde în primul rând de intensitatea cu care efectuați exercițiul. Cu cât intensitatea ta este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii și grăsimi. Alpinistii montani ofera un antrenament complet si arde caloriile care pot duce la pierderea de grasime.

• Începeți cu o poziție de împingere și aduceți genunchii spre piept.

• Păstrați poziția spatelui inferior drept în timpul mișcării și aduceți genunchii cât mai înainte posibil. Concentrați-vă asupra mușchilor abdominali.

4 frânghii de luptă
(3 SETURI DE 60 DE SECURI FIECARE)

Acesta este un exercițiu izometric care face ca mușchii să lucreze unul împotriva celuilalt sau un obiect - care ar fi ancora în cazul frânghiilor de luptă - și necesită multă energie. Acest lucru se datorează faptului că ești forțat să folosești tensiunea musculară dintre stabilizare și mișcare prin fazele excentrice (de coborâre) și concentrice (de ridicare) ale fiecărei mișcări. Prin urmare, un pic de acțiune cu frânghii de luptă va arde o mulțime de calorii.

• Țineți capetele corzii la lungimea brațului în fața șoldurilor, cu brațele lărgite la umeri.

• Îndepărtați nucleul și începeți să ridicați și să coborâți alternativ fiecare braț în mișcare rapidă.

• Păstrați brațele alternante timp de trei până la patru seturi de 1 până la 2 minute.

5 squats ponderate sau libere
(3 SETURI, 15 REPS)

Există un exercițiu care îndeplinește atât greutatea, cât și activitatea aerobă - ghemuitul. Nu numai că îți modelează fundul, în comparație cu alte exerciții, dar arde și cele mai multe calorii. O ghemuit cu o sarcină suficientă va lucra pe partea medie a corpului, precum și pe celelalte părți. Când vă ghemuiți, mușchii abdominali se contractă izometric pentru a vă menține coloana vertebrală în loc și veți observa că burta dvs. se simte mai strânsă în câteva săptămâni.

• Stai cu picioarele puțin mai late decât șoldurile. Degetele ar trebui să fie îndreptate ușor spre exterior.

• Uită-te drept înainte și alege un loc pentru a te concentra în fața ta. Mențineți-vă nucleul angajat pe tot parcursul setului. Acum respirați, rupeți-vă șoldul și împingeți-vă fundul înapoi.

• Continuă să-ți trimiți șoldurile înapoi în timp ce genunchii încep să se îndoaie. Este important să începeți cu șoldurile înapoi. Țineți spatele drept și pieptul și umerii în sus.

• Pe măsură ce vă ghemuiți, concentrați-vă pe menținerea genunchilor în linie cu picioarele.