Cum să scapi de grăsimea viscerală: consumul unei anumite legume vă poate ajuta să alungați grăsimea abdominală (Imagine: GETTY)

grăsimea

CUM SĂ scăpați de grăsimea viscerală: A avea prea multă grăsime viscerală poate fi dăunător organismului și poate fi cauzat de consumul prea mult de tipuri greșite de alimente. Modificările simple ale dietei pot contribui la reducerea acesteia - consumul unei anumite legume în special ar putea ajuta.

Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață

Grăsimea viscerală este considerată dăunătoare pentru sănătatea unei persoane din cauza locului în care este depozitată în corp. Se găsește în cavitatea abdominală lângă multe organe vitale, cum ar fi ficatul, stomacul și intestinele, motiv pentru care prezintă un astfel de risc pentru sănătate. A avea prea multă grăsime viscerală poate crește șansa de a dezvolta boli cardiovasculare. O dietă bogată în grăsimi și zahăr este una dintre principalele cauze ale acumulării de grăsime viscerală, deci ce poți face pentru a scăpa de ea?

Articole similare

Modificările aduse de ceea ce mănânci este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce grăsimea din burtă, iar una dintre aceste modificări ar putea fi să mănânci mai mult cartof dulce.

Motivul este că cartofii dulci sunt o sursă excelentă de fibre solubile care pot ajuta la reducerea grăsimilor viscerale prin suprimarea poftei de mâncare.

Fibrele solubile ajută la încetinirea livrării alimentelor digerate de la stomac la intestine.

Când fibra solubilă ajunge la colon, aceasta este fermentată de bacteriile intestinale și transformată în acizi grași cu lanț scurt.

Studiile (precum „Acizii grași cu lanț scurt stimulează secreția de peptidă-1 asemănătoare glucagonului prin receptorul cuplat cu proteina G FFAR2”) au arătat că acizii grași cu lanț scurt ajută la creșterea nivelului de hormoni de plinătate, cum ar fi colecistochinina, GLP-1 și PYY.

Un alt studiu, care a analizat 1.114 de persoane, a constatat că creșterea aportului de fibre solubile cu 10g pe zi a redus riscul de creștere a grăsimii viscerale cu până la 3,7%.

Cartoful dulce mediu conține aproximativ patru grame de fibre, dintre care aproape jumătate sunt solubile, potrivit SELF Nutrition Data.

Pe lângă consumul de fibre mai solubile, experții recomandă un set cu proteine ​​din abundență.

Studiile au demonstrat că consumul de proteine ​​poate reduce pofta de mâncare cu 60%, poate crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și vă poate ajuta să mâncați cu 441 de calorii mai puțin pe zi.

„Gluconeogeneză și cheltuială energetică după o dietă bogată în proteine, fără carbohidrați” este doar o lucrare care demonstrează aceste descoperiri.

Unele dovezi au demonstrat, de asemenea, modul în care proteinele sunt eficiente în lupta împotriva grăsimilor din burtă.