Pierderea eficientă în greutate include o mulțime de puncte, dacă ținta rapidă 5 kg pe săptămână pierde în greutate, și apoi pentru a menține noua greutate, nu vă dăunează sănătății și, probabil, și a o modifica.

Anna Sologub

Există multe diete Express de mare succes care pierd în greutate în 30 de zile, 10 sau chiar o săptămână. Dar acest articol este slăbirea lentă, sistematică, care se concentrează pe efectul pe termen lung. Pot slăbi doar cu câteva zile? Da cu siguranta. Singura întrebare este cât de curând înapoi kilogramele.

Pentru pierderea în greutate sănătoasă, trebuie să îl acordați mai întâi de toate mental. Acest lucru nu ar însemna că organismul se poate lupta cu adevărat gata să se despartă de „munca lor grea naedennymi și set difficile, și calorii” și care poate face kilograme, și treptat, dar să se topească. Această instruire include:

2. Cum să slăbești pe lună fără dietă - adevărata poveste a Anna Sologub + dieta secretă de slăbire

Cum să slăbești fără dietă? Depinde de ce înseamnă asta. Dacă este în planurile de a mânca fast-food și „bun răsfățați-vă”, ceea ce nici nu merită încercat. Chiar și cu antrenamentul îmbunătățit, o astfel de dietă nu vă permite să slăbiți. Dar dacă este vorba de a înlocui greu toate forțele morale, cuvântul „dietă”, atunci problema nu este cum să o pierzi în mod eficient greutatea este atât de dureroasă.

O abordare mult mai eficientă este schimbarea dietei. Acest lucru îi permite nu numai să slăbească rapid și eficient, dar oferă totuși o mulțime de obiceiuri utile, care, apropo, s-au format în doar 21 de zile. Pentru a pierde în greutate, ne ajută să respectăm un set de reguli:

  1. Corectarea dietei fără un compromis extrem al dietei: acordați atenție calității alimentelor, nu echilibrului după oligoelementele primite în corp; să se angajeze în porțiuni mari. Metodă bună: introducerea pas cu pas a regulilor și este mai bine dacă sunăți în forma afirmativă. De exemplu, „interzicerea dulciului” și „înlocuirea dulciurilor dulciuri naturale”. După o săptămână, puteți folosi „mâncați 5 fructe/legume proaspete ale zilei”. Un astfel de sistem arată clar modul în care urmărirea frontală pentru a pierde în greutate fără dietă - procesul este într-un mod natural.
  2. Curățarea corpului de toxine. La înlocuirea zilelor de detoxifiere cu monodieturi enterosorbiruyuschee medicamente, permițând eliminarea toxinelor.
  3. Și cel mai important, modul în care puteți pierde în greutate în mod natural, consumați mai puține alimente ca energie consumată. Este ușor de înțeles, în matematică. Iar caloriile calculează necesarul zilnic de alimente și o varietate de resurse online.

Istorie care slăbește Anna Sologub

Bună ziua cu Anna Sologub! Bucură-te de secretul tău de slăbire. Înainte de a-și crea metoda de slăbit, am încercat multe sfaturi și am achiziționat diverse produse și medicamente pentru reducerea greutății, până la urmă, chiar foarte dăunătoare pentru sănătate.

Mulți bani și timp, mi-am dat seama de cheltuieli, toate acestea mi-au adus efectul dorit! Și vă mulțumesc pentru toate tipurile de diete stricte, mi-am dat seama că abordarea trebuie schimbată. Am cumpărat aproape multe articole pentru slăbit, cursuri plătite, Las gratuit și, în cele din urmă, am decis să încerc să le dezvolt metodologia fără să mănânc, deoarece uneori este atât de plăcut să ai dulciuri.

Studiul metodologiei, toate rudele și prietenii mei din primele câteva săptămâni au atras atenția asupra schimbărilor pozitive ale aspectului meu! După ce ați decis să știți să slăbiți cu prietenii, trebuie să slăbiți. Și. O, minune! Este gestionat!). Despre mine pot spune că eu, datorită metodei tale, fără durere, pierdere în greutate în decurs de 3 săptămâni până la 19 kg. și, desigur, recomand să-mi pierd prietenii și familia, greutatea, fără probleme!

Chip dieta mea a fost Motto-ul: Flămând - mănâncă un măr! Nu vrei Apple, atunci nu ți-e foame!)

La scurt timp veți afla despre dieta ei secretă. Datorită ei, întrebarea „Cum să slăbești în ultima lună cu 5 kg?” este abrogat, deoarece au capacitatea de a pierde în greutate cu 10 kg sau mai mult, în funcție de forța voinței și dorințele tale.

Dieta secretă:

  1. Complet a refuza de la gratar, carne afumată, ciocolată, cu siguranță, alcool, produse de patiserie, inclusiv pâine. Permis să mănânce pâine de secară cu măsură.
  2. Să renunți la zahăr. Pentru că încetinește risipa de energie și se colectează pe corpul nostru, în special pe părțile laterale. Zaharul il poti inlocui cu miere. Și dulciurile pentru ceaiul tău, înlocuiește fructele uscate.
  3. Mânca Marea lactate, precum iaurtul.
  4. Mai multă fibră consumă, al căror conținut este mai mult în legume, blănuri, precum și în fructe.
  5. Mănâncă mai mult legume, cu excepția unei singure legume - cartoful, pentru că este un produs caloric foarte summus! Centrul de greutate îl faceți din legume pe mâncare, astfel încât să vă simțiți mai confortabil pe lângă cartofi, cum ar fi morcovii sau sfecla roșie. Dacă nu renunțați complet, cartofii, reduceți semnificativ utilizarea acestora.
  6. Mănâncă mai mult proteine. Această carne, ouă, produse lactate. De asemenea, pentru a recomanda seara să mâncați Quark cu fructe sau iaurt.
  7. Mănâncă mai mult mere! Cu siguranță veți îmbunătăți procesul de conversie din corpul vostru.
  8. În formă de băuturi, aș recomanda consumul de ceai verde cu ghimbir, și puteți adăuga, de asemenea scorțișoara. Se știe că scorțișoara are un efect pozitiv asupra procesului de conversie din organism. Și ghimbirul ajută la arderea în descompunerea grăsimilor și a grăsimilor rapide.
  9. Apreciați somn sănătos și du-te la culcare devreme. De preferință, 22:00 - 23:00 - un moment optim pentru somn, iar noaptea, cu siguranță nu vrei să mănânci.

Punct important! Nu mâncați noaptea. Gustați fructe pentru a merge sau a bea Kefir cu 3 ore înainte de culcare.

  1. Dacă nu există timp pentru exerciții, faceți-vă concentrează-te pe picior, de câteva ori pe săptămână eliminați călătoria prin trafic și mergeți până la casă.
Acestea sunt cele mai importante puncte pe care aș dori să le evidențiez pentru o slăbire eficientă.

Vei fi amintit! Pierderea bruscă în greutate nu duce la nimic în viitor. Odată cu decizia de a pierde în greutate serios și pentru o lungă perioadă de timp, veți observa că mâncați în dieta dumneavoastră.

3. Meniu de nutriție adecvată timp de o săptămână

Ce simți că pierzi în greutate? Faceți un meniu delicios și nu-l umpleți diversitate, permițând să mâncați mult și să oferiți energia necesară. La început este să discute, cum să mănânci pentru a pierde în greutate:

  • Mânca mese frecvente în porții mici;
  • Gustare - gustările potrivite între micul dejun, prânz, cină, economisind de la supraalimentare;
  • Metode de pregătire atentă: abur, fierte, fierbere, coacere sau gratar;
  • Un litru și jumătate până la doi litri de apă zilnic;
  • Selecția din meniu: în fiecare zi trebuie să consumați toate grupele de produse: cereale - un ingredient activ eficient pentru slăbire, lapte, fructe proaspete, legume și ierburi; pește nu numai proteine, ci încă o sursă de acizi grași Grăsimi omega-3 (preferabil animale care trebuie înlocuite cu legume), dulciuri „dăunătoare” înlocuite cu nuci, fructe uscate, miere, etc;
  • Consumul de sare pentru a reduce, pentru a nu întârzia lichidul din corp.

4. Câte calorii să consumi pe zi pentru a slăbi

O mulțime de bărbați și femei, mai ales în perioada premergătoare verii, indiferent de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate și cum să vă determinați să slăbiți. Calcule simple, ne obligă la concluzia că cel mai important lucru este să cheltuiți o zi mai multe calorii decât vi se vor furniza alimente.

Este destul pentru a tăia rația la 300 kcal. Barul de ciocolată sau cocul сдобная căruia îi place să parieze, proprietar de lire sterline. Pentru a pierde o astfel de reducere aproape imperceptibilă a alimentelor pe săptămână, de până la 1 kg.

Prin urmare, soluția ecuației este următoarea: rezultatul unei astfel de scheme într-o lună minus 3-4 kg.

5. Cum se elimină instrucțiunile pas cu pas + exemple pentru motivația corectă

Lipsa motivației nu este mai aproape de țintă și cum să pierzi în greutate, dacă dorința personală este totuși scopul nu a fost, dar a rămas vag, fără niciun fel de cerere,. Obiectivul ar trebui să fie atins și termene clare. De asemenea, fiți măsurabili în mod obiectiv, pentru a înțelege poziția lor în raport cu aceste obiective.

De exemplu, dacă o persoană gândește cum să slăbească într-o lună, este mai bine să faci un plan de acțiune clar (raționamentul „Vreau să slăbesc” sună abstract și neclar, dar „20 petrecut în fiecare zi sprijină și 30 de sit-UPS "- și destul de specific) pentru a determina cât de mult trebuie să slăbești și pentru a stabili un termen limită. Mai mult, sarcina este ușor de rezolvat, abordările succesului.

Cum poți pierde în greutate pe lună depinde în mare măsură de dieta de motivație. Prin urmare, aici de asemenea, Motivația potrivită, ajutorul, dorința de a realiza:

6. Exerciții pentru scăderea în greutate

Scutirea masei de prisos este într-un mod complet diferit și, în general, acestea sunt dependente de disponibilitatea în planul financiar și de preferințele personale. Poți vizita săli de sport sau bazine de înot, unde puteți fi singur sau sub îndrumarea unui instructor.