Fie că îl beți pentru gustul dulce zaharat, pentru creșterea cofeinei sau pentru acea faimoasă senzație de gaze, rămâne faptul că sifonul poate fi în detrimentul pierderii în greutate și vă poate afecta negativ sănătatea generală.
Sifonul este plin de zahăr și calorii goale - ceea ce înseamnă că nu obțineți aproape nicio valoare nutritivă din acesta.
O privire asupra etichetei nutriționale și veți vedea la ce ne referim: o cutie de sodiu de 12 uncii conține 150 de calorii, 15 miligrame de sodiu și 39 de grame de carbohidrați. O sticlă de sodiu de 20 uncii lichide, mai des întâlnită astăzi, conține aproximativ 240 de calorii, 75 miligrame de sodiu și 65 de grame de carbohidrați pe sticlă.
Adevărata problemă cu sifonul vine din cantitatea enormă de zahăr pe care o conține. Soda este o băutură foarte dulce, care face parte din motivul pentru care mulți oameni o iubesc atât de mult, dar zaharurile adăugate precum cele găsite în sifon nu sunt necesare în dietele noastre și nu oferă nicio valoare nutritivă. Cutia de sodiu de 12 uncii lichide conține aproximativ opt lingurițe de zahăr, în timp ce sticla de 20 uncii lichide conține 13 lingurițe. Este posibil ca aceste cantități să nu pară copleșitoare, dar potrivit American Heart Association, bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de nouă lingurițe de zahăr adăugat pe zi, iar femeile să nu aibă mai mult de șase lingurițe pe zi. Deci, acest lucru înseamnă că un om care consumă o cutie de sifon este la doar o linguriță la limita zilnică de zahăr. Pentru femei, consumul unei cutii depășește cantitatea zilnică recomandată de zahăr cu două lingurițe.
O seara afara? 7 bombe calorice de evitat
Practic, doamnelor, dacă beți o cutie de sodă pe zi, orice altceva mâncați sau beți cu zahăr adăugat vă va depăși valoarea zilnică a zahărului recomandat.
Bineînțeles, răsfățarea cu un sifon poate uneori din când în când este în regulă, dar pentru cei dintre voi cu un obicei zilnic prost, este posibil să vă pregătiți pentru riscuri sporite pentru sănătate și efecte negative asupra greutății dvs.
Deci, cum să nu mai bei sifon și să-ți rupi obiceiul zaharat? Vă oferim aceste trei sfaturi utile:
1. Reduceți în timp
Dacă sunteți un dependent de sodă hardcore, poate fi necesar să vă reduceți aportul de sodă, astfel încât să nu vă copleșiți mental sau fizic cu reducerea cofeinei. Academia de Nutriție și Dietetică spune că ar trebui să reduceți în fiecare săptămână până când vă atingeți obiectivul țintă, care ar trebui să fie mult sub o porție pe zi sau deloc.
Dacă încercați să vă tăiați, ar trebui să vă limitați la câteva băuturi răcoritoare pe săptămână, întrucât o zi poate însemna în continuare depășirea valorii zilnice recomandate de zahăr. Când vă răsfățați, beți-vă sifonul mai devreme, pentru a avea mai mult timp să ardeți caloriile și zahărul.
2. Alegeți un înlocuitor sănătos
Deoarece aspartamul și alte ingrediente găsite în soda dietetică sunt, de asemenea, legate de riscurile pentru sănătate, este mai bine să nu înlocuiți soda cu soda dietetică. Înlocuirea sifonului cu alternative mai naturale vă poate ajuta să vă rupeți obiceiul și să vă îmbunătățiți dieta zilnică.
Pentru cafeină: Dacă ești impulsul energetic pe care îl urmărești, încearcă un ceai verde care conține o cantitate bună de cofeină și poate oferi chiar beneficii pentru sănătate - ca să nu mai vorbim că are un gust bun! De asemenea, vă puteți trata cu o soluție de cofeină din când în când cu aceasta Rețetă Mocha Frappe>
Pentru dulceață: Sucurile de fructe fără adaos de zahăr pot fi excelente și delicioase pentru dvs. Căutați etichete care spun 100% suc de fructe. De asemenea, puteți savura apă infuzată care conține fructe proaspete precum lămâie și fructe de pădure pentru a vă potoli setea.
Pentru bule: Încercați o apă spumantă fără adaos de zaharuri sau îndulcitori. Veți obține soluția dvs. fizzy și puteți adăuga chiar și câteva fructe de pădure, mentă sau castraveți pentru a-l face mai răcoritor.
Țineți la îndemână un ulcior de ceai verde cu gheață sau suc de fructe. Faceți o porție mare dintr-un înlocuitor sănătos și păstrați-l la rece în frigider pentru momentul în care începe declanșarea. Puteți încerca, de asemenea, să obțineți un storcător de fructe, care vă va permite să vă creați propria băutură de înlocuire sănătoasă, iar actul de suc va ține mintea departe de nevoia dvs. de cafeină.
Pregătește-te pentru pierderea în greutate cu 5 sfaturi simple
3. Fii atent
Scrierea obiectivelor pe o notă lipicioasă pe un frigider, pe oglindă sau în orice loc pe care le puteți vedea zilnic vă va pregăti să rămâneți pe drumul cel bun. Înainte de a pune banii în automat, gândiți-vă la progresul curent în ceea ce privește pierderea în greutate și dacă merită acea cutie mică de apă cu zahăr excesiv carbogazoasă
În timp ce faceți cumpărături, asigurați-vă că vă aprovizionați cu alegeri mai sănătoase, astfel încât să nu aveți nici măcar opțiunea de a intra în stocul de sodă. Luați pungi de ceai pentru ulciorul dvs. de ceai verde cu cofeină, o cutie de lapte, suc de portocale și multe altele pentru a face băuturile mai sănătoase ușor!
Ești conștient de faptul că unele alimente sănătoase s-ar putea să nu fie atât de sănătoase pe cât crezi? Aflați despre acestea Cinci alimente „sănătoase” pe care ar trebui să le evitați cu orice preț! >
Cele mai frecvente 5 provocări de slăbit și cum să le învingi
* Toate datele nutriționale extrase din baza de date USDA pentru alimente și nutrienți în data de 07.11.2017.
- Există dovezi pentru a conecta acneea și dieta dvs. la centrele Derm
- Îndepărtarea soiei din dietă este secretul pentru o sănătate bună The Independent The Independent
- Dieta dvs. este motivul pentru care vă răniți în continuare
- Pizza Lobster and Co de la Sushi Shop nu vă va deraia dieta The Dish The Star
- Cum să fii vegan când familia ta nu este; t Alăturați-vă Showit Blog