vindecați

Peste 510.000 de meniscectomii au fost efectuate în Statele Unite în 2014. Dacă vă gândiți că sună mult, aveți dreptate! Mai ales că acest tip de intervenție chirurgicală poate duce la complicații mai târziu în viață.

Dar, de multe ori, putem vindeca un menisc rupt în mod natural fără intervenție chirurgicală și totuși ameliorăm durerea în timp ce ne recâștigăm mobilitatea și forța. Pentru acest articol, definim „vindeca” ca o creștere a funcției genunchiului și/sau reducerea sau eliminarea semnificativă a durerilor de genunchi. De fapt, un studiu din 2018 2 a arătat că persoanele care urmează un curs de kinetoterapie și cei supuși artroscopiei chirurgicale au avut aceleași rezultate după 24 de luni.

Ce este un menisc?

Dar mai întâi să facem o copie de rezervă pentru o lecție rapidă despre menisc și câteva dintre cauzele și simptomele unei lacrimi. Articulația genunchiului nostru este alcătuită dintr-un os mare al coapsei (femur) și os din tibie (tibia). Meniscul este țesutul conjunctiv care se află între aceste două oase și acționează ca un amortizor pentru genunchi.

De obicei, vă rupeți meniscul cu mișcări bruste de răsucire din sporturile cu contact ridicat, dar îl puteți răni și în timpul mișcărilor de zi cu zi, cum ar fi aplecarea sau ghemuirea. Pe măsură ce îmbătrânim, meniscurile devin slăbite și, prin urmare, mai susceptibile la lacrimi.

După o lacrimă, puteți experimenta umflarea genunchiului, cunoscută și sub numele de inflamație, și durere, mai ales atunci când genunchiul este complet extins. Uneori s-ar putea să vă confruntați cu blocarea articulației sau clicul urmat de o senzație de slăbiciune la genunchi.

Iată primele 6 modalități de a „vindeca” în mod natural un menisc rupt:

1. Odihnă activă

Primul lucru pe care doriți să-l faceți este să opriți orice mișcare bruscă de tăiere (cum ar fi fotbalul), dar să vă angajați în mișcări ușoare, cum ar fi plimbări sau înot, ceea ce este minunat, deoarece nu suportă greutatea și nu va pune stres pe genunchi.

2. Gama de mișcare

Apoi, doriți să mențineți sau să îmbunătățiți gama de mișcare a genunchiului rănit, concentrându-vă pe exerciții unde puteți sta sau întinde și îndoiți ușor și îndreptați genunchiul cât de confortabil. Acest lucru ajută la prevenirea rigidității și la îmbunătățirea fluxului sanguin pentru a ajuta la vindecare.

3. Antrenament de forță

De asemenea, este important să mențineți sau să construiți forța în mușchii care înconjoară genunchiul, cum ar fi cvadricepsul, hamstrings și mușchii șoldului, care funcționează toate sinergic pentru a stabiliza genunchiul și pentru a preveni o rupere a meniscului în viitor. Exercițiile includ cățărarea pe scări, apăsarea picioarelor și atacurile, atâta timp cât nu există durere.

4. Instruirea echilibrului

Adesea, după o leziune a meniscului, propriocepția la genunchi și picior este inexactă, ceea ce înseamnă că echilibrul nostru este compromis, ceea ce poate duce la leziuni suplimentare și instabilitate la genunchi. Modalități simple de a lucra la acest lucru sunt exercițiile de echilibru, cum ar fi starea pe un picior și creșterea vițelului pe un picior.

Poate fi greu să parcurgi singură această călătorie - și nu ar trebui să faci asta. Pierderea mobilității în genunchi este deja suficient de înspăimântătoare. În cazul în care a face ceva de genul unui program de kinetoterapie structurat cu un terapeut fizic experimentat poate ajuta la restabilirea mișcării fără durere și poate oferi îndrumări pentru antrenamentul de mișcare, forță și echilibru.

5. Programul post-reabilitare

Acesta este următorul pas după finalizarea unui program de kinetoterapie. Accentul este aici să vă relaxați în activități mai complexe și să vă întoarceți la sporturile preferate, cum ar fi să jucați fotbal, să vă ghemuiți în sala de gimnastică sau să alergați maratoane.

7. Suport nutrițional

Rămâneți hidratat și mâncați o dietă bogată în alimente bogate în nutrienți și antiinflamatoare vă poate ajuta organismul să vă vindece meniscul rupt și să mențineți articulațiile lubrifiate. La rădăcina durerii tale se află inflamația. De multe ori, totuși, mâncarea nu este suficientă și poate fi necesar să încorporați suplimente nutritive, cum ar fi extractul de curcuma, care este o modalitate sigură și eficientă de a reduce inflamația în timp ce vă vindecați.

Curcumina este componenta activă a turmericului și acționează prin reducerea anumitor markeri inflamatori din organism. Atunci când este administrat în doze terapeutice de 1500 mg pe zi, poate contribui la furnizarea de beneficii antiinflamatorii 3, antioxidante și de ameliorare a durerii pe tot corpul, inclusiv genunchiul și orice artrită asociată 4 ca urmare a unei rupturi de menisc.

De asemenea, este important să mențineți sau să construiți forța în mușchii care înconjoară genunchiul, cum ar fi cvadricepsul, hamstrings și mușchii șoldului, care funcționează toate sinergic pentru a stabiliza genunchiul și pentru a preveni o rupere a meniscului în viitor. Exercițiile includ cățărarea pe scări, apăsarea picioarelor și atacurile, atâta timp cât nu există durere.

1. Chirurgie ambulatorie în Statele Unite, 2006. Cullen KA, Hall MJ, Golosinskiy A. Natl Health Stat Report. 28 ianuarie 2009; (11): 1-25.

2. Efectul intervenției chirurgicale timpurii față de terapia fizică asupra funcției genunchiului la pacienții cu lacrimi meniscale neobstructive: Procesul clinic randomizat ESCAPE. van de Graaf, Noorduyn, Willigenburg și colab. JAMA. 2 octombrie 2018; 320 (13): 1328-1337. doi: 10.1001/pit.2018.13308

3. Meniscectomia parțială artroscopică versus terapia fizică pentru leziunile degenerative ale meniscului: cât de robuste sunt dovezile actuale? O analiză sistematică critică și o sinteză calitativă. Hohmann E, Glatt V, Tetsworth K, Cote M. Artroscopie. 2018 septembrie; 34 (9): 2699-2708. doi: 10.1016/j.arthro.2018.04.018. Epub 2018 20 iulie Recenzie.

4. Terapie de exercițiu versus meniscectomie parțială artroscopică pentru lacrimă meniscală degenerativă la pacienții de vârstă mijlocie: studiu controlat randomizat cu urmărire de doi ani. Kise NJ, Risberg MA și colab. BMJ. 2016 20 iulie; 354: i3740. doi: 10.1136/bmj.i3740. Erratum în: BMJ. 4 decembrie 2018; 363: k4893. BMJ. 2017 17 ianuarie; 356: j266.

5. Van de Graaf, V., Noorduyn, J., Willigenburg, N., Butter, I., De Gast, A., Mol, B.,. . . Grupul de cercetare ESCAPE. (2018, octombrie

6). Efectul intervenției chirurgicale timpurii față de terapia fizică asupra funcției genunchiului la pacienții cu lacrimi meniscale neobstructive: studiul clinic randomizat ESCAPE. Adus pe 5 noiembrie 2020, de pe https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6583004/

7). Efectul intervenției chirurgicale timpurii față de terapia fizică asupra funcției genunchiului la pacienții cu lacrimi meniscale neobstructive: studiul clinic randomizat ESCAPE. van de Graaf, Noorduyn, Willigenburg și colab. JAMA. 2 octombrie 2018; 320 (13): 1328-1337. doi: 10.1001/pit.2018.13308

8). Hewlings, S. J. și Kalman, D. S. (2017). Curcumina: o revizuire a efectelor sale asupra sănătății umane. Alimente (Basel, Elveția), 6 (10), 92. https://doi.org/10.3390/foods6100092

9). Shep, D., Khanwelkar, C., Gade, P. și colab. Siguranța și eficacitatea curcuminei versus diclofenac în osteoartrita genunchiului: un studiu randomizat, deschis, cu braț paralel. Procese 20, 214 (2019). https://doi.org/10.1186/s13063-019-3327-2

De ce este importantă reabilitarea să se recupereze după lacrimi de menisc?

Am subliniat principiile de bază pentru vindecarea naturală a unui menisc rupt, dar așa cum am menționat anterior, cel mai bine este să fiți diagnosticați de un terapeut fizic cu experiență și să urmați programul de exerciții pe care îl prescriu.

Amintiți-vă, intervenția chirurgicală nu este întotdeauna necesară și urmarea unui program de exerciții regimentate poate permite meniscului să se vindece singur.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe cu reabilitarea, atunci descărcați Ghidul nostru de pornire rapidă Meniscus Tear gratuit pentru 5 exerciții simple pentru a începe reabilitarea.

Introduceți numele și adresa de e-mail mai jos pentru a accesa Ghidul gratuit. De asemenea, veți primi un e-mail cu acces la asistența noastră gratuită pentru lacrimă menisc pe Facebook.