Îți place o dietă de pe telefonul tău fără să iei curcan rece? Încercați aceste hacks, obiceiuri și (da, într-adevăr) aplicații

ecranare

La începutul acestei luni, Ofcom a lansat un raport despre profunzimea obsesiei noastre pentru internet. Deși descoperirile despre modul în care timpul online duce la relații, prietenii și suferința de somn nu pot fi șocante, numărul dintre noi care încercăm să ne oprim a fost surprinzător. Mai mult de o treime din utilizatorii de internet din Marea Britanie au încercat o detoxifiere digitală, noul termen umil pentru a încerca să-și petreacă un timp conștient lipit de pe un ecran.

Sfaturile pentru o astfel de detoxifiere implică de obicei pași nerealisti, cum ar fi vizitarea unui ashram indian timp de două săptămâni fără un iPhone, înlocuirea computerului cu o mașină de scris și incendierea iPad-ului. Nu este extrem de util dacă vă bazați pe internet pentru slujba dvs. sau dacă rămâneți în contact cu oamenii. În schimb, am găsit câteva modalități de a urma o dietă digitală și de a reduce în mod gestionat timpul de ecranare. poți simți totuși toată epoca și noua epocă fără retragerea curcanului rece. Câștigă câștigă.

Păstrează-ți somnul sacru

Efectele de somn ale luminii albastre emise de telefonul dvs. sunt publicate pe scară largă. Totuși, aici suntem cei mai mulți dintre noi, reîmprospătând Instagram în timp ce adormim și verificăm e-mailurile de lucru toată noaptea. Cel puțin, puneți telefonul în modul avion în timp ce dormiți. Pe lângă faptul că este mai puțin probabil să continuați să verificați notificările push, acesta va reduce și șansele de radiații. Cumpărați un ceas cu alarmă care nu este telefonul dvs.

În mod ideal, încărcați-vă telefonul în afara camerei dvs. sau cel puțin cealaltă parte a acestuia, dacă sunteți un adevărat dependent. Un sondaj realizat de Durex a constatat că 33% dintre oameni credeau că tehnologia își afectează viața sexuală. Dacă a existat vreodată un motiv pentru oprire, asta este.

Reevaluează-ți rutina de dimineață

Majoritatea dintre noi suntem vinovați că suntem treziți de alarma de pe telefonul nostru și primul lucru pe care îl facem este să ne verificăm notificările. Pare inofensiv? Ei bine, nu. Potrivit lui Tristan Harris, fostul eticist de design Google, care a studiat modul în care tehnologia ne exploatează mintea, „Încadrează experiența„ trezirii dimineața ”în jurul unui meniu cu„ toate lucrurile pe care le-am ratat de ieri ”.

Mai multe vești proaste? Verificarea telefonului în primul rând poate declanșa stres, după cum a concluzionat un sondaj realizat la aproape 2.000 de lucrători din Marea Britanie, care a constatat că notificările prin e-mail sunt legate de sentimente mai mari de anxietate.

Schimbați aceste comportamente

Nu există nicio modalitate ușoară de a pune acest lucru, telefonul tău te face plictisitor. Verificarea aprecierilor în timpul cinei și prefacerea că mă uit la televizor în timp ce WhatsApp-ing ne transformă pe toți în roboți. Este dificil să trasezi o linie pentru ceea ce este prea mult, așa că rezervarea unor activități ca fiind strict fără telefon este o modalitate concretă de a reduce. Momentele meselor sunt un moment important pentru conectarea socială cu prietenii, partenerii sau familia. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra mâncării din fața dvs. s-a dovedit că vă ajută să pierdeți în greutate și să vă bucurați de ceea ce mâncați.

Un studiu realizat la Virginia Tech a constatat că „Chiar și fără utilizarea activă, prezența tehnologiilor mobile are potențialul de a abate persoanele de la schimburi față în față, subminând astfel caracterul și profunzimea acestor conexiuni”.

Jocul stivă este locul în care grupul tău îți îngrămădește telefoanele în timpul mesei la restaurant, oricine sparge trebuie să plătească masa. Dacă nu mâncați afară sau în grup, forțați-vă să puneți telefonul în modul avion. În plus, faceți-vă să lăsați telefonul în urmă când nu aveți nevoie de el, cum ar fi într-o întâlnire sau când mergeți la fugă. Lucrați până la un weekend întreg fără telefonul dvs., veți fi surprins cât de liber vă simțiți. Aceste pauze de la a fi distrat de telefonul dvs. sunt importante.

Reglați setările telefonului

Dacă nu poți avea încredere în tine să te schimbi, schimbă-ți telefonul. Schimbați setările aplicațiilor dvs., astfel încât să nu primiți notificări push pe ecran. La început, veți continua să vă conectați în fiecare aplicație cu disperare pentru a vă rezolva problema, dar rămâneți cu ea, în curând veți realiza că nimănui nu îi pasă de dvs. și nu merită să verificați în permanență afirmația digitală.

Setarea „Nu deranja” de pe telefonul dvs. poate fi editată, astfel încât anumite persoane să vă poată suna în continuare. Încercați asta timp de câteva ore într-o duminică știind că nu sunteți complet oprit, ci doar luați o pauză de la toate acele citate „inspiraționale”.

Încercați una dintre aceste aplicații

Acum, s-ar putea suna contraintuitiv să recomandați aplicații în timp ce încercați să reduceți timpul de ecran, dar să ne ascultați. Acestea vă pot ajuta să reduceți utilizarea telefonului.

Moment urmărește cât de mult utilizați iPhone-ul sau iPad-ul și vă permite să setați limite zilnice de utilizare. Veți fi notificat când treceți și puteți seta dispozitivul să vă forțeze să opriți când atingeți limita.

Freedom este o aplicație care blochează internetul și platformele de socializare de pe telefon, computer și tablete pentru o perioadă de timp prescrisă. Odată blocat, este imposibil să reveniți pe site-urile pe care le-ați interzis. Face un pas hotărâtor.

Forest te recompensează pentru că nu ți-ai verificat telefonul cu o pădure înfloritoare. Aplicația plantează un copac la fiecare jumătate de oră când îl lași deschis, dar renunță la aplicație pentru a verifica alte lucruri, iar pădurea ta se va ofili în fața ochilor tăi. Deși înseamnă totuși să folosești telefonul, se transformă ignorarea mesajelor tale într-un joc de rezistență cu topiary fin.