S-ar putea să existe linkuri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă că primim un mic comision pentru orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon câștigăm din achiziții eligibile. Vă rugăm să faceți propriile cercetări înainte de a efectua orice achiziție online.

Majoritatea oamenilor știu că trebuie bea mai multă apă. Dar nu prea înțeleg cât de important poate fi cu adevărat aportul zilnic de apă.

Apa vă ajută toate funcțiile corporale. Îți îmbunătățește sănătatea, fitnessul, controlul greutății, starea de spirit și chiar nivelul de energie.

Puteți fi siguri că, dacă vor găsi vreodată „Fântâna Tineretului”, va fi o fântână de apă.

Deci, cum transformi dorința de a bea mai multă apă într-un obicei pe care îl completezi în fiecare zi?

Acest articol va descompune acest obicei într-un plan ușor de urmat pentru importanța și execuția aportului zilnic de apă.

Bară laterală: un obicei de sănătate simplu pe care îl poți construi este să bei această băutură verde superalimentară, care îți oferă un impuls de energie și îți furnizează corpului nutrienții de care are nevoie pentru a trece peste zi. (Puteți citi și recenzia sa aici.)

Ce vei învăța

O lecție de la forțele aeriene ...

Când m-am alăturat forțelor aeriene pentru prima oară, a existat un doctor despre care am glumit toți prietenii mei. Indiferent ce boală i-ai aduce acestui tip, cel puțin o parte din cura sa a fost „Bea mai multă apă”.

Dacă ați avut gripa, dr. „Beți mai multă apă”.

O febră…. "Bea mai multă apă."

Ți-ai lovit genunchiul ... "Bea mai multă apă."

Brațul smuls de un gator înfuriat dr. „Bea mai multă apă”.

În acel moment, am crezut că este foarte amuzant. Zece ani mai târziu, îmi dau seama că doctorul a avut un punct minunat. Majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă, iar efectele pozitive ale unei hidratări adecvate pot fi uimitoare pentru majoritatea oamenilor.

Iată deci beneficiile apei:

15 Beneficii ale unei hidratări adecvate:

1. Îmbunătățiți funcțiile corporale

Consumul de apă suficientă vă ajută corpul să obțină echilibrul corect al nutrienților.

Corpul tău este 60% apă. A fi hidratat poate face ca un număr mare de procese ale corpului dvs. să se desfășoare fără probleme. Apa din corp transportă substanțe nutritive, vă menține temperatura corpului, ajută la digestie și absorbție și este o cheie pentru o bună circulație.

Corpul tău are nevoie de apă pentru simplul fapt că TU ești în mare parte apă.

2. Pierdere în greutate/Control

Fiecare plan serios de slăbire îți spune să bei mai multă apă.

Uitați-vă la orice plan de dietă și veți vedea că vă recomandă un aport ridicat de apă: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels și Dieta Dukan.

Toți spun că ar trebui să bei mai multă apă. Motivul? Pentru că mai multă apă ajută la procesul de slăbire.

măriți

Apa ajută organismul să proceseze eficient alimentele pe care le consumați.

Vă ajută să vă oferiți un sentiment „plin”, ajutându-vă să consumați mai puțin. De asemenea, poate contribui la senzația de „energie crescută”, astfel încât să puteți profita la maximum de programul dvs. de exerciții.

3. Energizează mușchii

Când celulele musculare nu au suficiente lichide, nu vor funcționa la fel de bine. Acest lucru se datorează oboselii musculare, deoarece reduceți echilibrul dintre electroliți și fluide.

Este esențial să consumi apă în timpul exercițiului pentru a umple fluidele pe care le pierzi. De fapt, ca „regulă de bază”, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 17 uncii (în plus față de aportul normal de apă) înainte și în timpul oricărei activități sportive intense.

Cu exercițiile fizice, este important să dezvolți o atitudine „timpurie și deseori”. Consumați apă înainte de a fi necesară și veți evita efectele negative ale deshidratării care apar prin transpirație.

4. Ajutați funcția renală

Conform acestui articol de wellness al New York Times, o creștere moderată a consumului de apă poate elimina sodiul, ureea și toxinele din organism, scăzând probabilitatea apariției problemelor legate de rinichi și chiar a pietrelor la rinichi.

5. Creați un aspect tineresc

Universitatea din Wisconsin susține apa potabilă ca o modalitate de a păstra o piele frumoasă și tânără. Cu toate acestea, ei recomandă și utilizarea apei într-o cremă hidratantă externă, pe lângă consumarea cantităților adecvate.

6. Mișcări regulate ale intestinului

Pentru mișcările intestinale adecvate, corpul tău are nevoie de două lucruri: fibre și apă. Dacă corpul tău nu are fibre, corpul tău va trage apă din scaun, dându-ți constipație. Chiar dacă îți lipsește fibrele, corpul tău poate ameliora constipația dacă are suficientă apă.

7. Îndepărtarea toxinelor

Apa curată și pură face o treabă excelentă prin eliminarea toxinelor din corp prin transpirație, mișcări intestinale și urină.

8. Reduceți riscurile de cancer

Consumul de apă nu este un „leac” pentru cancer, dar poate fi o mică parte din prevenirea acestuia.

9. Creșteți energia

Un corp începe să prezinte sete la aproximativ 1-2% deshidratare. Conform studiilor, chiar înainte de a începe să vă simțiți sete, efectele unei deshidratări ușoare pot reduce energia, starea de spirit și gândirea. Cu cât un corp devine mai deshidratat, cu atât nivelurile de energie vor scădea.

10. Reduce durerile de cap

Nu toate durerile de cap sunt cauzate de deshidratare, dar deshidratarea ușoară sau severă POATE provoca dureri de cap. Durerile de cap frecvente pot fi cauzate de alte simptome, dar pot fi cauzate de deshidratare cronică.

11. Creșteți puterea creierului

Într-un studiu din Londra, cercetătorii au descoperit că studenții care consumau apă în timpul examenelor au obținut, de fapt, scoruri mai mari în medie la teste. Deși este greu de spus dacă acest lucru este fiziologic sau psihologic, sa dovedit că funcționează, deci dacă doriți să transformați acel B + într-un A, de ce să nu luați o sticlă de apă la examen.

12. Economisiți bani

Ce au în comun sifonul, cafeaua, sucul și băuturile energizante? Toți costă bani.

Deși POȚI cumpăra apă premium care poate costa bani, de obicei este mai mică decât alte băuturi și este disponibilă gratuit în multe locuri. Economisind pur și simplu 2 USD pe zi, consumând apă cu mesele, mai degrabă decât băuturi calorice, vă va îngrasa portofelul în timp ce vă micșorați talia.

13. Prevenirea crampelor

În sport, crampele sunt cauzate de trei lucruri. 1. Epuizarea potasiului 2. Întinderea necorespunzătoare 3. Lipsa apei. Creșteți aportul de apă și veți evita una dintre cauzele majore de crampe.

14. Întăriți sistemul imunitar

Apa este cheia sănătății. Deshidratarea compromite sistemul imunitar al organismului. Există destul de multe beneficii ale sistemului imunitar de la o hidratare adecvată.

  • Oxigenează sângele
  • Îndepărtează toxinele din sânge
  • Crește producția de limfă
  • Curata ochii
  • Curata gura
  • Ajută la digerarea alimentelor
  • Ajută la combaterea insomniei
  • Lubrifiază articulațiile
  • Crește producția de serotonină (combate depresia)

15. Fluorarea în apă

Fluorizarea este un alt motiv excelent pentru a bea apă. Potrivit American Dental Association, apa fluorurată reduce șansele apariției cariilor dentare cu 20-40%. (Adică, în plus, folosind alte surse, cum ar fi pasta de dinți fluorurată)

Câtă apă ai nevoie?

Sunt sigur că ați auzit sfaturile despre consumul a opt pahare de apă pe zi. (64 uncii în total)

Această măsurare este foarte imprecisă, dar poate fi un ghid decent sau o regulă generală.

Dar pe scurt: 64 uncii este o linie de bază decentă, dar consumul de apă ar trebui să crească în zonele cu mai multă căldură/umiditate, dacă sunteți mai activ sau dacă sunteți bolnav.

De unde iau apa de care am nevoie?

Majoritatea nevoilor noastre de apă provin din apă potabilă și sucuri. Cafeaua și sifonul îți oferă o parte din apa de care ai nevoie, dar au și un efect diuretic ușor în plus față de caloriile pe care le ambalează.

20% din necesarul de apă provine din alimentele noastre, dar acest lucru poate fi crescut dacă consumați alimente mai „apoase” precum portocale, țelină, bulion și supe.

Este posibil să beți „prea multă apă”. Aceasta se numește intoxicație cu apă și se întâmplă atunci când nivelurile de sodiu și electroliți ale corpului devin extrem de scăzute. Cel mai frecvent acest lucru se întâmplă persoanelor care participă la sporturi de rezistență extremă.

Dacă beți când vă este sete, nu ar trebui să existe niciun motiv să vă temeți de apa potabilă.

Dar băuturile energizante, Sucul gol și alte forme de lichide „sănătoase”?

Aceste băuturi contează pentru necesitățile zilnice de apă, dar sunt deseori pline de calorii goale. „Energia” din aceste băuturi este adesea zahărul și cofeina, așa că, deși au unele beneficii pentru apă, ele adaugă calorii nedorite în dieta ta.

3 sfaturi pentru dezvoltarea unui obicei zilnic de consum al apei

Poate fi plictisitor să bei opt pahare de apă în fiecare zi. Din fericire, există câteva modalități prin care puteți adăuga cu ușurință acest obicei, fără a-l transforma în măcinare zilnică ...

Tipul 1: Urmăriți aportul de apă

Sunt un credincios ferm în urmărire. Dacă nu urmăriți un obicei, este ușor să derulați sau să uitați de el. Aceasta este diferența dintre a face o schimbare durabilă sau a lăsa lucrurile să alunece atunci când ești ocupat.

Există destul de multe modalități de a vă urmări aportul de apă. Există aplicații pentru dispozitive mobile pe care le puteți utiliza pentru a urmări sarcinile zilnice. Puteți crea o foaie de calcul Excel și o puteți menține actualizată. Sau puteți utiliza o tehnică de „școală veche”, cum ar fi cardul de apă.

Cum se face un card de apă:

Creați un document de procesare a textului (sau Excel) pentru a crea un card de 9X5 cu grile, inclusiv zilele săptămânii și un bloc pentru fiecare pahar de apă de 8 uncii (sau echivalent).

Apoi, păstrați acest document asupra dvs. în orice moment, punându-l în portofel sau în geantă.

De acolo, veți marca o cutie ori de câte ori beți opt uncii de apă.

Tipul # 2: Faceți apa mai convenabilă

Este mai probabil să reușiți dacă transformați obiceiul de apă într-un proces ușor. Iată nouă modalități prin care puteți face apa o resursă convenabilă în viața voastră:

Purtati o sticla de apa peste tot.

Aveți o sticlă de apă oriunde mergeți și veți crește probabilitatea de a rămâne la această schimbare de obicei.

Setați mementouri.

Am un semn mare pe frigider. BEA MAI MULTĂ APĂ. De fiecare dată când fac prânzul, micul dejun sau cina, văd acest memento și îmi amintesc că am un pahar înalt de apă.

Memento-urile în orice formă și formă vă pot ajuta să intrați în apa zilnică.

  • Puneți-l pe o „listă de sarcini”.
  • Obțineți o aplicație de băut apă.
  • Setați memento-uri sonore pe computer, ceas sau dispozitiv mobil.
  • Folosiți o „aplicație obișnuită” pentru a vă reaminti
  • Puneți stickere galbene în jurul biroului și frigiderului pentru a vă reaminti

Fă tot ce trebuie pentru a-ți aminti această nouă rutină.

Fă-i gust bun.

Faceți din timp apă aromată fără calorii pentru a avea la îndemână când vă este sete și doriți ceva mai mult decât apă simplă. Adăugați un pic de suc de lămâie/lime. Sau încercați Crystal Light care are o varietate de arome diferite.

Schimbați apa cu plăcerile dvs. lichide vinovate.

Beau câteva căni de ceai în fiecare zi și, uneori, am o bere sau două la cină. Dar, de asemenea, am obiceiul de a fi un băutor „cu două pumni” - un ceai și un pahar de apă SAU o bere și apă de pahar.

Această rutină are două scopuri. În primul rând, mă umple mai repede și mă face să beau mai puțin din lucrurile „rele”. În al doilea rând, mă ajută să-mi mențin hidratarea zilnică.

Beți apă când luați masa.

Băuturile alcoolice sunt foarte scumpe când luați masa. Poate fi mai mult decât costul unei mese pentru câteva beri. Chiar și sifonul, limonada și ceaiul cu gheață pot adăuga o bucată frumoasă de schimbare la factură.

Dar apa este aproape întotdeauna liberă atunci când luați masa.

Așadar, de ce să nu omiteți comanda de băuturi când luați masa și obțineți în schimb apă (gratuită).

Fă o regulă.

Îmi plac regulile, ele îți oferă cadrul pentru a-ți schimba obiceiurile.

Acesta este simplu și ușor de urmărit.

Îmi place o scufundare bună de cofeină dimineața, dar mă fac să beau trei pahare de apă înainte de a mă răsfăța cu cofeina. Asta înseamnă că încep în fiecare zi consumând 1/3 din nevoile mele de hidratare.

Luați cu voi o ulcică frumoasă cu apă pentru a lucra.

Deoarece oricum ar trebui să vă ridicați pentru a vă întinde picioarele și a merge pe tot parcursul zilei, de ce să nu faceți o plimbare până la fântâna de apă și să o umpleți.

Bea apă la orele mesei.

Consumul de apă, înainte, în timpul și după masă te ajută să te simți mai plin și să consumi mai puțin. Acesta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține peste 64 de uncii de care aveți nevoie în fiecare zi. (Iată 6 dintre cele mai bune ulcioare cu filtru de apă pe care le puteți folosi acasă.)

Simțiți-vă foame?

Bea niște apă.

Corpul tău poate fi un pic smecher. Uneori, când ai nevoie de apă, se poate simți că ți-e foame.

Unii oameni apucă Mars Barul ăsta și trântesc calorii inutile. Este mult mai bine să bei puțină apă data viitoare când îți este foame.

Apoi, dacă foamea persistă ... mănâncă (și bea apă în timp ce mănânci).

Tipul # 3: Faceți consumul zilnic de apă mai interesant

Confortul și urmărirea sunt modalități excelente de a intra în necesitățile zilnice de apă, dar doriți, de asemenea, să o faceți mai plăcută. Faceți acest lucru și așteptați cu nerăbdare să obțineți umplerea zilnică de H2O de înaltă calitate.

Puteți adăuga o varietate de ingrediente pentru ca apa să aibă un gust mai bun:

  • Ceai neindulcit
  • Lamaie limeta
  • Alte fructe: portocale, grapefruit, zmeură, mure sau căpșuni (tăiați și strângeți sucurile în apa dvs.)
  • Încercați un amestec de arome cu zero calorii, cum ar fi Crystal Light.
  • Încercați apă carbogazoasă

Personal, nu suport gustul băuturilor „fără zahăr”, dar unii oameni consideră că adăugarea lor la apă îl face să aibă un gust mult mai bun.

Pentru cei care se întreabă: Da, lumina cristalină contează ca aport de apă, dar înlocuitorii de zahăr își aduc propriile probleme, așa că folosiți-i cu ușurință.

8-16 uncii pe zi de consum de apă cu înlocuitori de zahăr sunt bine, dar veți dori în continuare să beți cea mai mare parte a câmpiei de apă sau doar cu aromă naturală.

Puteți încerca acest lucru:

Umpleți (8) * sticle de apă de opt uncii în fiecare noapte și plasați-le în congelator. Puteți adăuga aromă sau fructe, dacă doriți. Scoate-le dimineața și bea-le pe tot parcursul zilei pentru apă rece ca gheața. Încercați să le terminați pe toate.

A avea totul pregătit în prealabil este un mod simplu de a vă urmări aportul de apă. Planificând în prealabil aportul de apă, tot ce va trebui să vă amintiți este să creați apă în fiecare noapte și să beți fiecare sticlă pe care o umpleți. Asta este!

Sfatul # 4: Carbonatează-ți apa

O altă opțiune excelentă este să încercați apă carbogazoasă. Potrivit Clinicii Mayo, apa carbogazoasă este la fel de sănătoasă ca apa de la robinet, fără efecte adverse asupra organismului. Uneori, acea apă cu bule și efervescente poate atinge locul.

De fapt, într-un studiu din 2014 privind consumul de apă a constatat că oamenii care uneori au băut apă simplă carbogazoasă au băut cu 43% mai multă apă pe parcursul zilei. Numere destul de uimitoare!

Adăugați acest lucru la ideea de aromatizare a apei gazoase și ați putea avea un mare succes, ajutând dealul să vă mențină hidratat. (Păstrați aromele non-zahăr, non-aspartam și natural, desigur!)

Există o mulțime de opțiuni bune pentru aceste mașini de carbonatare. Cel ilustrat aici este unul foarte bun. Acesta carbonatează 1 litru la un moment dat, folosind canistre bune pentru carbonatarea a 60 litri de apă. Vine cu o sticlă de carbonatare reutilizabilă fără BPA de un litru și un mini carbonator de CO2. Există carbonatori mai mari și mai mari, dar, pentru preț, acest carbonator de apă este cel mai bine cotat

De fapt, există 60 de arome diferite disponibile pentru acest producător de apă casnică.

Există arome naturale și opțiuni de sirop de porumb fără aspartam și fără conținut ridicat de fructoză. și chiar aromatizant în cazul în care vă puteți face propriul sodă sau sodă dietetică.

Fiind un susținător al apei pure ... aș recomanda să rămânem doar la aromele naturale, totuși.

Gânduri finale ...

Cam asta este pentru acest ghid despre consumul a peste 64 de uncii de apă în fiecare zi.

Pe DevelopGoodHabits.com, vorbim multe despre diferite obiceiuri sănătoase pe care le poți dezvolta.

În opinia mea, creșterea aportului de apă este una dintre cele mai simple, dar cele mai eficiente rutine pe care le poți adăuga în viața ta.

Pur și simplu urmați strategiile pe care le-am subliniat în această postare și vă veți forma un obicei care vă va face mai sănătos, mai fericit și mai probabil să vă formați alte obiceiuri pozitive, care schimbă viața.

Când ați însușit acest obicei, vă încurajez să încercați câteva rutine simple de antrenament sau să vă creșteți numărul zilnic de pași. Ambele sunt rutine simple care pot produce o schimbare dinamică a greutății și a nivelului general de fitness.

In cele din urma, dacă sunteți în căutarea unui obicei de sănătate suplimentar pe care să-l construiți, atunci încercați această băutură verde superalimentară pentru a obține un impuls de energie și substanțe nutritive pentru a vă ajuta să treceți peste zi.

Ca acest post despre aportul zilnic de apă?

Apoi, împărtășiți imaginea de mai jos pe site-ul dvs. preferat de socializare (cum ar fi Pinterest)! Și împărtășiți cu alții beneficiile apei.