Este obișnuit să luați decizia și să săriți cu capul mai întâi într-un efort de slăbire. Dar, după un început minunat, mulți oameni își pierd treptat motivația atunci când realitatea nu își îndeplinește așteptările.

A nu avea un plan solid și realist de slăbire și a fi nerăbdător sunt două probleme foarte frecvente care descurajează oamenii.

greșeli

Obiectivele realiste vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și să vă motivați, astfel încât să vă atingeți marca. Nu vă așteptați să pierdeți câteva kilograme în câteva zile. Pierderea treptată și lentă în greutate nu este doar sănătoasă, ci și mai durabilă.

Un program de slăbire nu este o cămașă de forță. Puteți avea succes dacă respectați regulile 90% din timp și evitați unele dintre greșelile obișnuite.

Iată primele 10 cele mai mari greșeli de slăbire pe care ar trebui să le evitați:

1. Salt peste mese:

Modele de consum, cum ar fi frecvența și distribuția consumului pe tot parcursul zilei, pot avea un impact uriaș asupra progresului în scăderea în greutate.

Mulți oameni cred că reducerea aportului de calorii prin omiterea meselor va ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Dar, în realitate, sărind de o masă poate duce adesea la supraalimentare la următoarea masă, deoarece sunteți chiar mai înfometați. În plus, sărind peste mese poate avea un impact negativ asupra nivelului zahărului din sânge, asupra metabolismului și asupra nivelului de energie.

2. Bazându-se pe alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și dietetice:

Atunci când încearcă să slăbească, mulți oameni adoptă obiceiul de a căuta etichete „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „dietă” înainte de a decide dacă un aliment este potrivit pentru dietă.

Totuși, astfel de alimente pot conține grăsimi abundente și calorii ascunse, precum și îndulcitori artificiali.

Mai mult, consumul de astfel de alimente poate provoca pofte de zahăr, reduce nivelul de energie și poate duce la creșterea în greutate în timp.

Alimentele bogate în grăsimi saturate trebuie înlocuite cu alimente bogate în grăsimi monoinsaturate și/sau polinesaturate. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă concentrați asupra consumului de alimente făcute cu uleiuri vegetale lichide, dar nu cu uleiuri tropicale.

La fel ca alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt întotdeauna cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate, trecerea la băuturile dietetice este mai dăunătoare decât bună.

Băuturile dietetice conțin îndulcitori artificiali care vă pot declanșa pofta de mâncare și chiar inhiba celulele creierului care vă spun că sunteți plin.

Pentru pierderea in greutate, este mai bine sa urmati o dieta saraca in carbohidrati. Acest tip de dietă este extrem de eficient, deoarece ajută la reducerea rezistenței la insulină și chiar abordează problema de bază, mai degrabă decât doar tratarea simptomelor.