Legate de

Dacă aveți exces de flacon în jurul mijlocului, cel mai probabil nu așteptați să vă relaxați la piscină în lunile fierbinți de vară. Pentru a înrăutăți lucrurile, toate crăpăturile din lume nu vă vor reduce grăsimea din burtă. Acest lucru se datorează faptului că reducerea spotului nu este posibilă. Pentru a vedea cum grăsimea din burtă scade și pierde aproximativ 10 kilograme, trebuie să pierdeți grăsime din întregul corp prin dietă și exerciții fizice regulate. Când pierzi grăsime din toate părțile, aplatizează-ți stomacul cu exerciții de tonifiere ab.

pierde

Obiectivul este de a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce, potrivit MayoClinic.com, este sigur și este mai probabil să ducă la pierderea în greutate de durată. Deoarece 1 kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, trebuie să creați un deficit de 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi, prin exerciții fizice și dietă, pentru a obține pierderea în greutate recomandată. În acest ritm, puteți pierde 10 kilograme în cinci până la 10 săptămâni.

Efectuați un minim de 30 de minute de exerciții aerobice moderate în majoritatea zilelor săptămânii pentru a arde calorii. Mergeți la jogging, săriți coarda, mergeți cu bicicleta, înotați ture, participați la sporturi de grup, urcați scările sau folosiți o mașină de canotaj sau eliptică. Găsiți o varietate de exerciții cardio care vă plac și rămâneți cu acestea.

Încorporați antrenament cu intervale de intensitate ridicată în rutina cardio în una sau două zile din săptămână. Potrivit American Council on Exercise, acest tip de antrenament arde în mod eficient grăsimea din burtă. Pentru a face intervale, alternați între scurte explozii de cardio moderat și viguros. După o încălzire de cinci minute, sprintează un minut într-un ritm viguros, apoi recuperează-te cu o alergare de două minute. Alternează intensitățile timp de aproximativ 12 minute, apoi răcorește-te cu cinci minute de cardio cu intensitate scăzută.

Sporiți caloriile arse construind mușchi mai puternici. American Heart Association recomandă să vă lucrați cu principalele grupe musculare de două ori pe săptămână în zile non-consecutive. Antrenamentul de forță contribuie la pierderea în greutate, deoarece păstrează țesutul muscular slab, ceea ce crește metabolismul în repaus, astfel încât să arzi chiar și calorii când te relaxezi. Includeți exerciții, cum ar fi rândurile îndoite, apăsările și mușchii pieptului, scufundările tricepsului, buclele bicepsului și lungurile cu gantere și genuflexiunile.

Includeți exerciții de întărire a abdomenului în rutina de antrenament a forței. Aceste exerciții nu vor reduce grăsimea abdominală, ci vor întări mușchii de sub grăsime, astfel încât, atunci când grăsimea corporală se reduce, burtica va avea acea definiție dorită. Includeți exerciții, cum ar fi croșete de bicicletă, V-up-uri, atingeri degetelor de la picioare, picioare și cranșe de podea și de mers înapoi.

Modificați-vă dieta și obiceiurile alimentare pentru a reduce aportul caloric. Mâncați o dietă sănătoasă, care conține proteine ​​slabe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe și legume. Limitați alimentele bogate în grăsimi saturate și trans, zahăr, sare și colesterol. Consumați porții mai mici și alegeți gustări nutritive cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe și legume, în locul gustărilor bogate în calorii, cum ar fi chipsuri și fursecuri.

Avertizare

Consultați-vă medicul înainte de a vă schimba dieta și de a începe o rutină de antrenament, mai ales dacă suferiți de o stare de sănătate sau leziuni sau ați fost inactiv.