Instrucțiuni pas cu pas

Iată ce trebuie să faceți.
Pasul 1

Pentru cei care consideră că dietele nebunești și modele dietetice sunt prea intense pentru a fi respectate în mod constant, nu vă temeți: o dietă izometrică este aici pentru a salva ziua. Regimul isometric implică consumul de cantități egale de carbohidrați, grăsimi și proteine, astfel încât să puteți pierde în greutate, să vă satisfaceți pofta de mâncare și să oferiți corpului nutrienți pe care îi poate folosi pentru a crește, crește, crește.

urmați

Pasul 2

Într-o dietă izometrică, obținerea unui amestec de nutrienți este esențială. Din acest motiv, culturistii stricți ar trebui să folosească această dietă numai atunci când își scad greutatea. Datorită amestecului de nutrienți, această dietă nu oferă suficiente proteine ​​pentru a satisface o atitudine de manie musculară. Cu toate acestea, dacă intenționați să arătați pur și simplu bine, sănătos și „în formă” în timp ce vă plimbați, dieta izometrică este cu siguranță pentru dvs.

Pasul 3

Pentru această dietă, asigurați-vă că mâncați părți egale pește, cartofi dulci, pui, arahide, orez brun, carne roșie, ouă, lapte și legume. Ar trebui să împărțiți toate aceste alimente în mod egal între fiecare masă. Acest lucru vă va oferi corpului o cantitate consistentă și compensatoare de nutrienți care, la rândul său, vă vor crea un fizic minunat și sănătos.

Pasul 4

Acest plan de dietă este excepțional de bun pentru cei care au dificultăți în limitarea cantității de carbohidrați și „alimente delicioase” pe care le consumă. Ar trebui să rămâi în continuare departe de zahăr, dar în afară de acest lucru, alți carbohidrați sunt bine. Consumul unei cantități egale de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi vă va menține corpul și apatitul satisfăcut și sănătos. Sănătos mulțumit, îmi place să spun.

Pasul 5

Amestecarea alimentelor de mai sus poate părea confuză fără un pic de orientare, așa că permiteți-mi să spun așa: ar trebui să căutați să mâncați aproximativ 7 mese pe zi. În timpul fiecărei mese, indiferent dacă este vorba de o gustare sau o masă mare, ar trebui să amestecați oricare dintre alimentele de mai sus (sau orice alte alimente deosebit de sănătoase care vă plac) astfel încât, până la sfârșitul întregii zile de mese, să fi mâncat cantități relativ egale din fiecare nutrient. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă păstrați majoritatea meselor destul de mici, astfel încât să nu exagerați cu un nutrient - cum ar fi carbohidrații - și să lăsați un alt nutrient - precum proteina - în praf pentru ziua respectivă. Amintiți-vă, egalitatea este numele jocului de macronutrienți atunci când vine vorba de dieta izometrică.

Atentie speciala

Dificultăți pe care oamenii le întâmpină adesea sau părți care necesită o atenție specială pentru a o face corect.

Acest plan poate fi greu pentru a obține suficientă proteină pentru cei dintre noi care ridică greutăți. Personal, mă asigur că primesc un shake de proteine ​​dimineața și după antrenamente, așa știu că mușchii mei primesc suficiente proteine ​​pentru a continua să crească, precum și suficienți carbohidrați și grăsimi pentru a-mi menține întregul sistem fără probleme.