Vrei să învingi oboseala și să te simți mai energizat pe tot parcursul zilei? Descoperiți cum planurile de dietă sănătoasă ale BBC Good Food vă pot ajuta să vă creșteți nivelul de energie.

Dacă te simți căutând o cafea super-puternică pentru a trece prin prăbușirea după-amiezii, nu ești singur. Oboseala la nivel scăzut care durează toată ziua este atât de frecventă în societatea noastră, încât mulți medici folosesc un acronim pentru a descrie simptomul - TATT („Obosit tot timpul”). Deși merită mereu să vă vizitați medicul de familie pentru a exclude orice afecțiuni medicale, acordarea unei atenții deosebite dietei și stilului de viață vă poate ajuta cu adevărat să vă simțiți mai alert și mai energic pe tot parcursul zilei.

Planurile noastre de dietă sănătoasă sunt concepute pentru a ajuta la menținerea nivelului de energie, deoarece sunt pline de grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe și carbohidrați cu eliberare lentă. Dacă nu ați făcut-o deja, înscrieți-vă astăzi pentru acces online gratuit.

Nutriționistul Kerry Torrens împărtășește cele trei sfaturi de top pentru a-ți crește energia pe parcursul zilei, plus modul în care rețetele din cel mai recent Plan de dietă sănătoasă te pot ajuta să îți atingi obiectivul.

Trei sfaturi pentru creșterea nivelului de energie

1. Mănâncă carbohidrați cu eliberare lentă

mănânci

Alegeți carbohidrați cu eliberare lentă, cum ar fi ovăzul, precum și versiunile integrale de pâine, orez și paste - acestea furnizează o sursă constantă de combustibil pentru corp, astfel încât să nu ajungeți să rulați pe gol. În planul nostru de dietă sănătoasă, ne-am concentrat pe carbohidrații cu eliberare lentă din mâncărurile din orez integral și unele dintre micul dejun, cum ar fi terciul cu banane. Înscrieți-vă pentru a obține toate rețetele.

2. Echilibrați-vă macro-urile

„Macro” sau „macronutrienți” se referă la carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Chiar dacă alegeți carbohidrați cu eliberare lentă, cum ar fi soiurile integrale, consumul prea mult din ele vă poate face să vă simțiți letargici. Toate rețetele din Planul nostru de dietă sănătoasă sunt concepute pentru a oferi un echilibru bun între carbohidrații complecși și grăsimile sănătoase - cum ar fi cele din nuci, semințe și avocado - precum și proteine ​​slabe, cum ar fi fasolea, bucăți slabe de carne și pește.

3. Dormi suficient de bine

Acesta poate fi evident, dar este ușor de uitat! Nu încercați să ardeți lumânarea la ambele capete - odihna adecvată este crucială pentru susținerea nivelurilor de energie. Încercați sfaturile noastre de top pentru un somn bun.