Dacă urmăriți macro-urile, alcoolul poate fi chiar misterul. Dar nu vă faceți griji, este de fapt foarte simplu!
Alcoolul este din punct de vedere tehnic propriul său macronutrient, ceea ce înseamnă că corpul nostru îl folosește pentru energie (calorii). Cu toate acestea, alcoolul nu ne oferă nicio valoare nutritivă, deci nu îl contăm cu principalii noștri macronutrienți: grăsimi, carbohidrați și proteine.
1 gram de grăsime ne oferă 9 calorii, în timp ce 1 gram de carbohidrați sau proteine oferă 4 calorii. Alcoolul cade chiar în mijloc la 7 calorii pe gram. Deoarece se încadrează chiar între carbohidrați și grăsimi, puteți alege să-l urmăriți ca oricare dintre acestea.
Ar trebui să spun chiar de pe cap că personal nu încerc să urmăresc macro-urile din alcool, dar adopt o abordare foarte slabă a urmăririi. Pur și simplu înregistrez caloriile și merg mai departe. Acestea fiind spuse, știu că mulți oameni doresc să fie cât mai exacți cu urmărirea macro-lor, așa că acest lucru ar trebui să vă ajute!
Mai întâi, trebuie să țineți cont de caloriile din mixere. Dacă aveți rom și cocs, trebuie să obțineți macro-urile cocei separat, deci să presupunem că vă uitați doar la alcool.
Să ne uităm la adevăratul de mai sus. Sunt 100 de calorii, dar nu există macrocomenzi de urmărit. Da, există 2g de carbohidrați, dar pentru simplitate, vom presupune că nu sunt acolo (oricum este un număr atât de mic). Deci, trebuie să găsim un loc pentru acele calorii misterioase. Aici aveți 3 opțiuni: urmăriți ca carbohidrați, urmăriți ca grăsimi sau o combinație a ambelor.
Dacă ar trebui să aleg unul, l-aș urmări ca carbohidrați. Motivul este că carbohidrații sunt de obicei cei mai flexibili din dietele noastre. Acestea fiind spuse, se va reduce la preferințele dvs.!
Când vine vorba de urmărirea sub formă de grăsime, aș fi atent. Grăsimea este foarte importantă în dietele noastre, deci dacă aportul de grăsimi este în partea inferioară, nu aș urmări alcoolul ca atare. În schimb, greșește pe partea carbohidraților pentru a te asigura că îți atingi ținta de grăsime. Dar, dacă consumați cantități mari de grăsimi și sunteți mai scăzut în ceea ce privește carbohidrații, ați putea prefera să urmăriți ca grăsime!
Când aveți dubii, urmăriți-le ca ambele. Singurul mod greșit de a urmări alcoolul este urmărirea acestuia ca proteină. Este foarte important pentru noi să obținem suficiente proteine, deci nu vrem să punem în pericol acest lucru!
Dacă vă veți bucura de o băutură sau două în acest weekend de vacanță și doriți să le urmăriți, sper că acest ghid vă poate ajuta!