Când stați pe picioare toată ziua lucrând schimburi lungi, îndemnul natural pentru mulți oameni este să gustați și să alegeți toată ziua pentru a vă menține. Acum imaginează-ți că ți se spune, îmi pare rău, dar nu numai că nu ai voie să gusti, dar nici nu vei mânca. Aceasta este realitatea a milioane de musulmani care trec printr-o lună de post în fiecare an pentru Ramadan.

lungă

Ramadanul începe marți, 15 mai și marchează unul dintre cei cinci stâlpi ai Islamului: credința, rugăciunea, caritatea, postul și pelerinajul la Mecca. Prin urmare, este esențial pentru cei de credință musulmană.

Deci, cum poți avea un Ramadan de succes și sănătos atunci când lucrezi sub presiunea sectorului medical? Poate că nu este ușor, dar se poate face!

Mănâncă corect

Când știi că vei mânca mai puțin frecvent decât de obicei, există tentația de a avea o mulțime de delicatese în momentele în care poți mânca. Aduceți pizza, parathas, samoa prăjite, înghețată, produse de patiserie ... permiteți-ne să vă oprim acolo înainte să vă lăsați prea departe! Da, este posibil să nu mâncați la fel de mult, dar echilibrul și alimentația sănătoasă sunt cruciale. De asemenea, este important să nu vă îndepărtați prea mult de dieta obișnuită - puteți să vă îngrășați în timp ce posti, știi!

Carbohidrații sunt un grup alimentar important în acest moment, la fel ca și cantitățile mici de grăsimi. Încercați să nu mâncați prea multe alimente grase, prăjite sau zaharate; în schimb, mâncați surse mai sănătoase de carbohidrați, cum ar fi cereale integrale, cartofi, legume, fructe, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Căutați alimente energizante cu eliberare lentă, nu cele care vă vor oferi rafale scurte.

Alimentele bogate în fibre vă vor face, de asemenea, să vă simțiți mai plini, deci acestea sunt o opțiune excelentă de inclus în dieta dumneavoastră. Legumele și leguminoasele sunt un lucru ușor de adăugat la fel ca un curry, așa că nici măcar nu trebuie să ieșiți din drum prea mult!

Alimente de evitat

  • Mâncăruri prăjite - cum ar fi pakoras, samoso și găluște prăjite
  • Alimente bogate în zahăr și bogate în grăsimi - inclusiv dulciuri precum gulab jamun, rasgulla și balushahi
  • Alimente fierte bogate în grăsimi - cum ar fi parathas, curry uleios și produse de patiserie grase

Alternative sănătoase

  • Samamos copt și găluște fierte
  • Chapattis făcut fără ulei
  • Carne și pui la cuptor sau la grătar
  • Produse de patiserie de casă folosind doar un singur strat
  • Dulciuri și budinci pe bază de lapte, cum ar fi rasmalai și barfee

În timpul Ramadanului, aveți două mese: „suhoor” sau „sehri” înainte de zori și „iftar” după apusul soarelui. Unde este posibil, faceți masa sănătoasă înainte de zori sănătoasă și substanțială pentru a vă ajuta să treceți peste zi - ovăzul, pâinea prăjită și cerealele sunt alegeri bune, la fel și sucul de fructe pentru adăugarea de vitamine. Alegeți alimente care vă vor furniza și un nivel ridicat de proteine, deoarece acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

În mod tradițional, postul se rupe seara cu curmale, deoarece dau o lovitură frumoasă de energie atunci când vă simțiți epuizat. Apa vă va rehidrata și vă va ajuta să vă asigurați că nu vă suprasolicitați.

Deoparte, vorbim despre mâncare, este esențial și tu bea suficientă apă . Dacă bei din abundență în orele fără post te va face mai alert și îți vei oferi niveluri mai ridicate de energie pentru ziua următoare - lucru de care nu poți să te saturi niciodată când lucrezi în asistență medicală.

Odihneste-te

Cercetările au arătat că, atunci când dormim bine, avem mai puține șanse să gustăm ziua. Are sens atunci când vă gândiți la asta, deoarece de obicei ne ajutăm la gustări mai mult atunci când suntem obosiți sau neliniștiți, de obicei nu ne este foame. Deci, acolo unde poți, odihnește-te și dormi cât mai mult posibil, sperăm că te va ajuta cu poftele tale.

Pentru unii oameni, ei nu au la fel de multă energie pentru a cuceri ceea ce ar face de obicei într-o zi. Este important să nu exagerați și să vă îmbolnăviți. Desigur, acest lucru poate fi o provocare la locul de muncă - asigurați-vă doar că vă faceți pauze și vă odihniți ori de câte ori este posibil.

Profitați de timpul personal pentru a vă odihni. Puteți participa în continuare la activități, dar cele mai blânde sunt cele mai bune, deoarece nu vă supun atât de mult corpul. Dacă exercițiul este de obicei o parte din timpul liber, mersul pe jos, jogging-urile ușoare și exercițiile aerobice ușoare sunt ideale.

Munca-Viata

Este întotdeauna o idee bună să vă conștientizați conducerea că participați la Ramadan și că veți posti pe parcursul lunii. În acest fel, dacă există modificări în performanța dvs. la locul de muncă, aceștia vor putea să vă înțeleagă și să vă susțină, la fel ca și ceilalți membri ai echipei dvs.

Dacă credeți că există o schimbare care vi se va potrivi mai bine în luna Ramadan, de ce să nu întrebați dacă puteți face schimb? Dacă simți că ai fi mai potrivit pentru un schimb de zi (deci ești ocupat în timp ce postesti) sau un schimb de noapte (pentru a putea mânca în timp ce lucrezi), află dacă poți schimba tiparul de lucru pentru lună.

Schimbător de noapte regulat? Aveți colegi care sărbătoresc și Ramadanul? De ce să nu vedem dacă puteți mânca împreună pentru a face mai mult o ocazie specială? Puteți pregăti fiecare parte diferită a mesei și o puteți aduce pentru a o împărtăși!

În cele din urmă, v-ați gândit să rezervați câteva vacanțe? Luați chiar și câteva zile libere la Ramadan vă oferă timp să vă concentrați asupra a ceea ce este vacanța și să nu exagerați cu lucrurile. De ce să nu vedem dacă este posibil să ne relaxăm în timpul celor 30 de zile?

Ramadan Mubarak din Lumea Ta către toți cei care sărbătoresc - toate cele bune cu postul tău!