Publicat: 29 ianuarie, 2008

sportul

Ryan McVay/Photodisc/Getty Images

Înotul în sine este eficient pentru construirea forței și a tonusului în stomac, mai ales atunci când efectuați fluturele, brațul și lovitura de delfin subacvatică, dar puteți încorpora, de asemenea, exerciții suplimentare de înot care subliniază în mod specific mușchii stomacului. Pentru a construi tonul, începeți antrenamentul cu mișcări de înot ab-tonifiante și apoi treceți la exerciții cum ar fi mișcarea ab-buster, banda de rulare, rolă de vidră și producător de valuri. Faceți antrenamentul trei zile pe săptămână.

Curse de înot

Lucrați-vă abdomenele și oblicele cu un antrenament constând din lovitura de fluture, brața și lovitura de delfin subacvatică. Începeți cu cinci minute de înot ușor freestyle pentru a vă încălzi mușchii. Completați cinci seturi de 50 de metri de cursă de fluture. Între fiecare set, până la 50 de metri din lovitura de delfini subacvatică. Odihnește-te timp de două-trei minute și apoi fă cinci seturi de 50 de metri de brață. Din nou, adăugați 50 de metri din lovitura de delfini subacvatică între fiecare set.

Accident vascular cerebral Ab-Buster

Pentru cursa ab-buster, aveți nevoie de o pereche de aripioare și de o geamandură. Așezați aripioarele pe picioare și strângeți geamandura de tragere între coapse. Cu brațele întinse în fața ta și mâinile împreună, delfinul aruncă lungimea bazinului de la spate. Strângând geamandura și folosindu-ți picioarele pentru a-ți propulsa corpul prin apă, crești cererea pentru abdominale și oblice. Continuați pentru două lungimi ale bazinului.

Burghiu K-Tread

Exercițiul cu banda de rulare k întărește mușchii brațelor, spatelui, pieptului, fundului și picioarelor, dar funcționează și abdominalele, deoarece acestea trebuie să se contracte pentru a vă menține trunchiul în apă, în timp ce membrele se mișcă. Treceți la capătul adânc, astfel încât să nu puteți atinge fundul piscinei cu picioarele. Cupați-vă mâinile și faceți cercuri mici în timp ce ridicați și coborâți simultan picioarele. Păstrați-vă picioarele drepte și puneți-le să lucreze alternativ, astfel încât, atunci când un picior se deplasează în jos spre vertical, celălalt picior se deplasează în sus pentru a deveni orizontal. Continuați să călcați apa timp de 30 de secunde. Faceți trei seturi.

Rulă de vidră

Exercițiul cu rolă de vidră funcționează atât pe abdomen, cât și pe oblic, pe măsură ce vă răsucesc trunchiul împotriva rezistenței apei. Plutește pe spate în timp ce îmbrățișezi o minge de plajă la piept, Ține-ți picioarele unite și întinse. Rulați spre dreapta și aduceți mingea sub apă în timp ce vă deplasați în sus și peste ea. Finalizează o revoluție completă și apoi rulează în direcția opusă. Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde, alternând direcția rulării. Faceți două seturi.

Wave Maker

Pentru a efectua exercițiul de înot pentru a face valuri, purtați o pereche de aripioare pe picioare și țineți-vă de marginea piscinei în timp ce vă întindeți pe burtă, cu picioarele întinse în spatele vostru. Țineți picioarele și picioarele împreună în timp ce încercați să faceți valuri mari efectuând lovituri de delfini. Continuați timp de 30 de secunde și finalizați în total două seturi.