Ultimele postări

Te va ajuta Pilates să slăbești?
Pilates pentru durerea de spate
A face din auto-îngrijire o rutină zilnică

Săptămâna trecută un spectator devotat a accesat o întrebare MARE despre direcționarea coapselor interioare. Iată întrebarea ei:

AȘTEPTA ! Înainte de a respinge această „problemă” ca irelevantă pentru situația dvs., gândiți-vă din nou! Când „îți strângi pulpele interioare”, la ce te gândești? Vă gândiți să vă strângeți genunchii? Dacă da, este posibil să vă lipsească mușchii superiori ai coapsei superioare. mușchi cheie pentru stabilizare. Mai mult decât atât, dacă sunteți foarte slab sau șoldurile sunt lățite în mod natural (vorbim aici de oase), adică unghiul Q este mare (Care este unghiul Q?), Strângerea genunchilor va fi incomodă sau chiar va provoca durere. Deci ce să fac?

Lectie rapida de anatomie ! Consultați ilustrația de mai jos, preluată din UMINANTUL „Ghid al traseului corpului” (îl puteți achiziționa de aici)! După cum puteți vedea, mulți dintre aductori (mușchii interiori ai coapsei) atașează BINE Deasupra genunchiului, așa că de ce să vă concentrați doar pe stoarcerea genunchilor?

interioare

Scopul nostru FAVORIT pentru a simți cu adevărat și a intensifica munca interioară a coapsei este Pilates Small Ball. Vine cu puțină paie, astfel încât să o poți umfla singur, la nivelul dorit. Dacă nu doriți să o plasați la fel de sus ca, de exemplu, unde se atașează pectineul și adductorul brevis (vezi desenul), atunci este de asemenea eficient să așezați mingea la mijlocul coapsei, în jurul unde adductor longus se atașează la femur (din nou, vezi desenul). Dacă nu doriți să aruncați cu 8,95 USD pentru mingea mică, puteți întotdeauna să înfășurați un prosop sau un prosop și să îl așezați între coapsele interioare superioare atunci când vă antrenați.