Vara este aici și pe măsură ce crește căldura, la fel și nevoia noastră de a izbucni pantalonii scurți. Ce modalitate mai bună de a vă plimba prin soare decât cu picioarele puternice și tonifiate? Iată câteva exerciții rapide și simple care vă vor ajuta să vă păstrați membrele în formă maximă:

coapse

1. Lunges

Lunges sunt excelente pentru a lucra mai multe grupuri musculare simultan. Ținând coloana vertebrală în poziție verticală, cu umerii trase înapoi și cu capul îndreptat înainte, faceți un pas înainte și lăsați genunchiul din spate cât mai jos la pământ. Asigurați-vă că vă lăsați șoldurile suficient încât ambii genunchi să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade.

Lunges angrenează hamstring, quads și glutes, ceea ce face un exercițiu excelent pentru corpul inferior, trei pentru unu.

2. Podul gluteului cu un singur picior

Așezați-vă pe o suprafață plană, cu genunchii îndoiți și ambele picioare plantate pe sol. Pe măsură ce ridici un picior drept în aer, împinge șoldurile de pe sol, creând o arcadă în partea inferioară a spatelui.

Asigurați-vă că ați condus prin călcâiul piciorului pentru a contracta hamstrii și fesierii în timp ce vă ridicați de la sol.

3. Sărituri cu ghemuit scăzut

Dacă sunteți gata să simțiți arsura, aceste salturi ghemuit vor face truc. Așezând picioarele la lățime de șold, afundați partea din spate cât mai jos posibil înainte de a sări în aer. Ținând genunchii îndoiți și salturile scăzute, puneți mai multă tensiune pe quads, ischiori și viței, aprinzând procesul de ardere a grăsimilor pe măsură ce continuați mișcarea.

4. Lunges laterale

Faceți un pas mare spre dreapta. Pe măsură ce îndoiți genunchiul drept, asigurați-vă că nu se depășește degetul de la picior. Scufundați șoldurile spre sol, menținând în același timp piciorul opus drept. Acordați atenție faptului că vă mențineți coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil ținând pieptul ridicat.

5. Sumo squats

Diferența dintre o ghemuit obișnuit și o ghemuit sumo este că o ghemuit sumo începe într-o poziție mult mai largă. Pentru început, așezați picioarele mai late decât șoldurile cu degetele îndreptate spre exterior. Cu sau fără halteră, ghemuiți-vă cât de jos puteți, menținându-vă spatele cât mai drept posibil. Acest tip de ghemuit este foarte eficient pentru a vă angaja mușchii adductori (coapsa interioară) împreună cu quads, hamstrings și glutes.

Chrysten Crockett a fost aleasă ca una dintre vedetele sociale de azi. Urmăriți-o pe Instagram sau Facebook și vizitați site-ul ei. Pentru sfaturi zilnice de sănătate și wellness, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ One Small Thing.