Ați comanda alimente cu conținut scăzut de calorii dacă meniul vă va spune câte minute de mers aveți nevoie pentru arderea caloriilor pe care tocmai le-ați mâncat?

scădere

Este un pariu sigur că, dacă utilizați MyNetDiary, numărați calorii. Dar dacă ar exista un mod diferit de a gândi la valoarea energetică a alimentelor. Ce se întâmplă dacă l-ați privi ca arzând calorii pe care tocmai le-ați mâncat? Un studiu inteligent sugerează că minutele de exercițiu pot fi mai informative.

Iată cum a mers acest studiu:

  • Subiecții, bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18-30 de ani, au fost împărțiți în 3 grupuri.
  • Fiecare grup a primit un meniu și i s-a spus să comande mâncare. Mâncarea de pe toate meniurile a fost aceeași și a inclus burgeri, cartofi prăjiți, salate, deserturi, sandvișuri de pui și băuturi.
  • Un grup a primit un meniu standard. Un alt grup a primit un meniu cu număr de calorii postat lângă articole. Al treilea grup a primit un meniu cu o măsură neobișnuită: minute de mers pe jos rapid pentru a arde mâncarea (MBWTBOF).

De fapt, minute de mers pe jos este cu adevărat un alt mod de a spune „calorii”, deoarece exercițiile fizice sunt alimentate de calorii. Dar acum aceste calorii sunt plasate într-un context real. Și se pare că a atras atenția subiecților de cercetare. Persoanele care comandau din meniurile obișnuite și cu număr de calorii au ales aproximativ aceleași cantități de alimente și calorii. Persoanele cu meniurile MBWTBOF au comandat mese cu conținut scăzut de calorii.

Mersul rapid se face în intervalul de 3+ mph. Cu cât mergi mai repede, cu atât mai multe calorii vor arde activitatea pe minut.

Numărul de minute pentru arderea caloriilor din alimentele populare

Alimente Mers (3 mph) Jogging (10 min mile) Plimbare cu bicicleta Efort moderat
McDonald's Double Quarter Pounder cu brânză 180 min 64 min 90 min
Starbuck's Grande Mocha Latte 80 min 30 minute 40 min
8 oz sac de cartofi 295 min 105 min 150 min
Pizza Pepperoni de 14 "- 2 felii 155 min 55 min 80 min
1 cană (1/2 halbă) înghețată de ciocolată Ben & Jerry 120 min 43 min 61 min
1 cană de broccoli crud 4 min 1 min 2 min

Ești mai inspirat să eviți să mănânci acea pungă de cartofi de 8 oz la îndemână, deoarece îți va lua 5 ore să arzi sau pentru că eticheta spune 1230 de calorii? De fapt, eticheta probabil nu spune 1230 de calorii. Se va spune „o porție (1 oz): 154 calorii”. Dar vei mânca doar 1/8 din acea geantă?

Cel mai bun exercițiu pentru a arde calorii și a pierde în greutate

  1. Plimbare cu bicicleta, foarte rapid (15 mph sau mai rapid)
  2. Mașină de vâslit, efort foarte viguros (200 wați)
  3. Alergând 8 minute mile sau mai repede
  4. Alergând pe scări
  5. Coarda de sărituri (peste 100 de salturi pe minut)
  6. Caiac, canotaj sau canotaj cu efort viguros (competitiv)
  7. Înot - antrenament sau competițional
  8. Patinaj pe gheață competitiv
  9. Schi fond
  10. Răbdarea cu zăpada

Dar nu trebuie să vă asumați niciuna dintre aceste activități solicitante. O plimbare rapidă este foarte bună pentru sănătate, fitness și arderea caloriilor pe care tocmai le-ați mâncat.

Publicat inițial la 30 aprilie 2013,
Actualizat: 10 ianuarie 2020

Dining Out-> Dimensiune porție și exerciții de calorii-> Aerobic și cardio