Pentru aceasta, ei caută adesea cum să scape de grăsimea bratelor înclinate. De obicei, femeile preferă să aibă brațe mai scurte și mai subțiri, asemănătoare ramurilor, deoarece completează figuri frumos curbate.

brațe

Menținerea brațelor în forma dorită este mult mai dificilă, mai ales pentru cei care se bazează foarte mult pe antrenamente. Uneori, exercițiile fizice reduc greutatea corporală, dar provoacă și depunerea masei de brațe; un principiu care îi favorizează pe culturisti pentru a obține biceps și triceps îmbunătățiți.

Din fericire, este posibil să ai o figură atrăgătoare, cu o formă perfectă a brațelor. Trebuie doar să adoptați această metodă despre cum să slăbiți în brațe, din una dintre puținele mențiuni de mai jos. Iată 7 sfaturi despre cum să slăbești în brațe acasă.

Cum să slăbești rapid în brațe într-o săptămână

1. Haltere cu greutatea brațelor

Acest lucru nu înseamnă că veți ridica greutăți mari, cum ar fi bucle și gantere, în timp ce vă aflați în sala de sport. Exercițiul pe care îl voi spune este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea brațului. Ai nevoie doar de 3 kilograme de greutate; o sticlă de apă de doi litri poate servi și scopului.

Acum, stai pe un scaun fără sprijin. Puneți greutatea în mâini și poziționați-le deasupra capului. Brațele trebuie să vă atingă urechile. După aceasta, mișcați-vă mâinile în direcție descendentă spre spate. Repetați procesul de 20 de ori în trei seturi.

În general, repausul de un minut între seturi este în regulă, dar îl puteți mări sau micșora.

Potrivit Colegiului American de Științe Sportive, acest tip de antrenament vă va spori energia totală în corp, capacitatea fizică și sănătatea. De asemenea, va reduce factorul de risc pentru diabet, hipertensiune arterială și alte probleme legate de sănătate.

2. Push-Oops

Flexiunile au două beneficii. Sunt modalitatea perfectă de a scăpa de grăsimea de la subraț. Dacă doriți să aveți abdomenul pe abdomen, alegeți pentru acest exercițiu.

Pentru începători, poate fi dificil să începi flotări. Este mai bine să începeți cu genunchii și apoi să treceți la modul normal; una care necesită echilibrarea mâinilor, precum și a picioarelor pe sol.

3. Faceți cercuri pentru brațe

Nimic nu poate funcționa atunci când căutați sfaturi despre cum să slăbiți în brațe decât acest exercițiu.

Este mult mai ușor și poate fi realizat fără a ridica greutăți mari. Trebuie doar să stai cu picioarele larg depărtate și să întinzi brațele.

După această mișcare semicerc a brațelor în direcția înapoi și înainte, urmați. Acest exercițiu nu necesită prea mult aport caloric. Oricine urmează o dietă vegană poate efectua acest lucru cu ușurință. Cercurile brațelor sunt cel mai bun mod în care femeile își pot tonifica mușchii.

4. Întinderea brațelor în foarfece

Acest exercițiu este cel mai rapid mod de a pierde grăsimea brațului. Trebuie doar să stai în picioare și să miști brațele în poziție de foarfecă; da, este destul de distractiv.

Ridică-ți brațele în sus, întinde-le spre lateral și apoi mișcă-le în față sub forma unei cruci. Astfel, brațele tale vor forma o poziție de foarfecă. Puteți face 10 repetări din trei seturi.

Foarfeca este numită o modalitate eficientă de a tonifica mușchii brațelor și de a reduce grăsimea de pe aceștia.

Postări recomandate

5. Reducerea grăsimilor din triceps

Tricepsul este locul de depozitare a grăsimii la brațe. Primul pas al obținerii brațelor sculptate trebuie să implice scăparea grăsimilor de pe triceps. Iată un exercițiu foarte simplu, pentru a reduce grăsimea tricepsului.

În primul rând, așezați-vă pe podea, cu picioarele în față, puneți brațele în spate, cu lățimea umerilor între ele. Asigurați-vă că mâinile sunt orientate către șolduri.

Acum, ridicați șoldurile în sus și îndoiți brațul stâng în timp ce brațul drept este încă în poziție dreaptă. După aceasta, schimbați poziția unui alt braț într-un mod similar. Acest exercițiu pune greutate în mod eficient pe triceps și îi face să slăbească ușor.

Notă - În timp ce faceți aceste exerciții, vă sugerăm să utilizați împachetări corporale pentru brațe și coapse mai subțiri.

Puteți obține unul aici ieftin cu transport gratuit

6. Rotiți-vă încheieturile

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții despre cum să slăbești în brațe și, de asemenea, cel mai simplu exercițiu. Țineți doar o sticlă de un litru în mâini și apoi rotiți-le în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Repetați acest exercițiu timp de 60 de secunde pentru o mână, apoi treceți la cealaltă.

Primă

Crema pentru arzător de grăsime pentru brațe

Această cremă de grăsime pentru brațe (TNT Pro Ignite) funcționează eficient și are cele mai bune recenzii pe Amazon.

Puteți să-l aplicați doar când sunteți la sală timp de 2 ore sau mai puțin pentru cel mai bun rezultat.

7. Utilizați o nutriție bine echilibrată

Toate exercițiile dvs. pot funcționa numai dacă reușiți să vă faceți aportul nutrițional corect. A mânca mâncarea potrivită este într-adevăr un alt mod de a scăpa de grăsimea brațului;

  • Bea multă apă: Nu vă lăsați niciodată corpul să devină Încercați să beți cât mai multă apă. În acest fel, sistemul tău metabolic ar avea un impuls și cerințele de energie ale corpului ar fi îndeplinite într-un mod excelent.
  • Nu renunțați niciodată la micul dejun: Consumul de mic dejun vă menține energizat pentru restul zilei și eliminați consumul prea mult în vrac; ceva care poate determina creșterea grăsimilor.
  • Mananca sanatos: Pur și simplu nu mâncați prea mulți carbohidrați, evitați să mâncați alimente procesate și mizați-vă pe legume și fructe pentru aportul caloric.

postări asemănatoare

Notă: Nu este necesar să alegeți toate exercițiile menționate mai sus pentru a scăpa de flabura brațului. Mergeți doar cu unul care vă este ușor. Rețineți că alegerea combinației corecte de nutriție este, de asemenea, la fel de necesară.