Creșteți aportul de fier cu acest bol delicios de smoothie bogat în fier, umplut cu fructe dulci și bunătate verde cu frunze. Vegan și fără gluten.

Sunt o fată care mi-a transformat sănătatea familiei mâncând mai multe plante. M-am căsătorit cu dragostea mea de liceu, am 2 copii, iubesc parcurile naționale + aleargă. Misiunea mea? Vă ajută să vă alimentați corpul, astfel încât să puteți merge după pasiunile voastre.

Planuri de mese personalizate cu smoothie-uri, gustări și mese pentru a energiza și hrăni familia.

Cele mai bine vândute cărți de bucate sănătoase sunt aici! Rețete gustoase, alimentate cu plante pentru toate anotimpurile

Trebuie să încercați pudra mea de proteine ​​organice de smoothie, care a durat 4 ani pentru a crea.

Accesați peste 250 de rețete din aplicația noastră de smoothie nr. 1 pe iTunes. Listă de cumpărături personalizată + salvează-ți favoritele.

Acest bol Smoothie bogat în fier este plin de ingrediente pe bază de plante și are și un gust uimitor! Dacă te străduiești să îți menții nivelul de fier ridicat (și să sugeți pastilele de luat - și eu). Această rețetă este o opțiune excelentă și poate fi savurată zilnic.

Anemia cu deficit de fier poate provoca tot felul de probleme, inclusiv cea mai frecventă plângere: oboseala. Dacă vă simțiți deteriorat și nu puteți identifica o altă cauză, aceasta ar putea fi atribuită cu siguranță anemiei. Când avem un nivel scăzut de fier din sânge, globulele roșii din corpul nostru nu pot lega corect oxigenul.

Acest lucru ar putea deveni grav dacă progresează fără tratament. Este important să faceți controale periodice la un furnizor de servicii medicale pentru a vă asigura că nivelurile de fier se încadrează în intervalul normal. Este frecvent ca femeile care au menstruație să aibă mai puțin fier. Uneori sunt necesare suplimente de fier, dar dacă puteți adăuga alimente bogate în fier în dieta dvs., vă poate ajuta. Corpul face o treabă destul de bună de a absorbi fierul consumat ca parte a unei diete sănătoase și variate.

natural

Două tipuri de fier

Există două tipuri de fier: fierul hemic din surse animale (carne, carne de pasăre, ouă, pește, fructe de mare) și non-hemul din plante (a se vedea lista de mai jos). Ne place să ne concentrăm pe plante aici la SGS. Multe dintre ingredientele pe care le amestecăm în smoothie-urile noastre includ, în mod natural, fier non-hem, dar dacă sunteți ca noi și aveți nevoie de un pic mai mult de fier, atunci veți dori să verificați această rețetă de bol Smoothie bogat în fier în partea de jos a acestei postări de blog.

Fierul hem este mai ușor absorbit de organism, dar poate proveni doar din consumul de produse de origine animală. Dacă sunteți vegani sau vegetarieni sau nu mâncați alte produse de origine animală foarte des, veți dori să vă asigurați că mâncați o mulțime de alimente din fier nonhemice pe bază de plante enumerate mai jos.

Simptome ale anemiei cu deficit de fier

După cum am menționat anterior, anemia începe de obicei prin a vă face să vă simțiți deteriorat sau mai obosit. Anemia afectează, de asemenea, pielea (paloare), unghiile degetelor (fragilitate), limba (durere și inflamație) și extremitățile (răceala mâinilor și picioarelor). Dar poate, de asemenea, să progreseze și să provoace dureri în piept, nereguli ale bătăilor inimii, dificultăți de respirație, dureri de cap, amețeli, senzație de amețeală, pofte neobișnuite (pizza) și apetit slab. (sursă)

Este important să rețineți că există alte tipuri de anemie care afectează organismul în moduri similare și prezintă simptome comune. Aceste forme de anemie sunt cauzate de deficiențe în vitaminele B6 și B12, motiv pentru care un test de sânge este atât de important pentru a distinge diferitele tipuri de anemie, deoarece tratamentele nu sunt aceleași.

Suplimentele de fier sunt de obicei necesare pentru a combate anemia, dar modificările stilului de viață și ale dietei pot ajuta și la alte tratamente.

Femelele cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani au nevoie de 18 mg/zi sau fier. Numărul scade la 8 mg/zi de la vârsta de 51 de ani și peste. Bărbații necesită mai puțin; vârsta de 19 ani și peste are nevoie de 8 mg/zi. Copiii au nevoie de mult mai puțin. Este de la sine înțeles, dar a avea prea mult fier este la fel de rău ca a avea prea puțin - așa că nu treceți peste bord.

Surse de fier pe bază de plante (fără hem)

Introducerea fierului pe bază de plante în dieta dvs. este destul de ușoară. Puteți să amestecați acest smoothie bogat în fier sau puteți încerca chiar și aceste alte opțiuni. Sunt șanse să consumați deja unele dintre aceste alimente:

Dacă beți deja smoothie-uri verzi, este ușor să ridicați fierul de călcat adăugând un pic în plus din asta și aia. Fiecare ingredient din bolul nostru Smoothie bogat în fier a fost ales pentru a fi delicios, precum și dens pentru nutrienți. Acesta este un smoothie excelent pentru femeile de a bea în timpul ciclului menstrual. Pe lângă creșterea fierului, acest smoothie este și hidratant și energizant. Și cea mai importantă parte: conține o cantitate ridicată de vitamina C care ajută la absorbția fierului de către organism, atât tipuri hem, cât și non-hem.

Doriți să adăugați nu doar mai mult fier, ci și mai multe proteine ​​pure la smoothie-urile dvs.? Check out Protein Smoothie Boost. Este fabricat cu doar trei ingrediente ambalate în proteine, toate organice. Un plus extraordinar pentru orice castron de smoothie sau smoothie!