Cum să câștigi în greutate încet

antrenamentul

Felicitări, ați decis să vă serviți țara. Armata vă cere să fiți sub greutatea maximă permisă pentru înălțimea dvs. înainte de a vă înscrie pentru a vă asigura că îndepliniți standardele armatei pentru greutate și fitness. Persoanele care depășesc standardele de grăsime corporală nu sunt eligibile pentru înrolare. Dacă sunteți supraponderal, există programe de dietă disponibile pentru a vă ajuta să obțineți succes în scăderea în greutate și să vă pregătiți pentru antrenamentul de bază. O dietă populară disponibilă pentru a vă ajuta în pierderea rapidă în greutate este dieta Atkins.

Pasul 1

Înțelegeți cum funcționează programul. Potrivit Atkins Nutritionals și Mayo Clinic, dieta Atkins este o dietă strictă bogată în proteine, bogată în grăsimi și scăzută în carbohidrați, care vă poate ajuta să slăbiți până la 15 kilograme în două săptămâni. Dieta Atkins reduce aportul zilnic permis de carbohidrați la mai puțin de 40 de grame, permițând corpului să intre în cetoză - o afecțiune în care corpul tău arde grăsimi ca combustibil. Respectarea unui plan strict de alimentație este esențială pentru a asigura pierderea maximă în greutate.

Pasul 2

Planifica. Fiți organizat înainte de a începe dieta. Obținerea cărții Atkins, un jurnal alimentar, cântar, contor de carbohidrați și benzi de cetoză înainte de începerea dietei vă va ajuta să vă asigurați succesul.

Pasul 3

Stabiliți ce cântăriți și care este nivelul dvs. de cetoză. Cântărește-te și măsoară-ți nivelul de cetonă primul lucru dimineața, înainte de a mânca sau bea ceva. Nivelurile de cetone variază între mărcile de benzi de cetoză; consultați ambalajul pentru mai multe informații. Notează aceste valori la începutul jurnalului tău alimentar.

Pasul 4

Educă-te. Citiți cartea și înțelegeți cele patru faze ale dietei și alimentele permise. Dieta Atkins cuprinde patru faze. Alimentele pe care le consumați sunt determinate de și diferă între faze. Citirea cărții vă va ajuta să înțelegeți mai bine fazele și alimentele și să vă asigurați succesul general.

Pasul 5

A merge la cumparaturi. Folosind liniile directoare prescrise în carte, determinați și cumpărați alimentele pe care le veți mânca în dietă. Nu uitați să respectați alimente de înaltă calitate, bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați. Utilizați contorul de carbohidrați pentru orice alimente care nu au valori clare de proteine ​​/ carbohidrați pe ambalaj, cum ar fi fructe proaspete, legume, carne sau fructe de mare.

Pasul 6

Re-cântăriți și remăsurați cetonele în fiecare zi. Țineți evidența măsurătorilor și a greutății în jurnalul alimentar pentru a vă asigura că pierdeți în greutate și că rămâneți în cetoză.

Pasul 7

Efectuați exerciții care vă lucrează mușchii picioarelor pentru a crește tonusul și forța și pentru a scădea centimetri în timpul dietei Atkins. Exercițiile precum mersul pe jos sau înotul sunt activități eficiente cu impact redus.

Mai multe articole

Reduceți porțiile alimentare →

Determinați procentele de kilocalorii totale din carbohidrați →