unui

Folosirea unei role ab pentru a obține un stomac plat este doar unul dintre motivele pentru care îl folosiți. O rolă ab poate fi utilizată și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, nu doar aspectul. Dacă faceți mișcare cu o rolă abdominală, vă veți dezvolta mușchi abdominali mai puternici, care sunt vitali pentru sănătatea dumneavoastră generală. În cazul durerilor de spate majore, de exemplu, lipsa mușchilor abdominali puternici este adesea un factor semnificativ, care contribuie. Exercițiile simple, cum ar fi crunch-urile pe podea, pot provoca uneori dureri celor care încearcă să le facă. O rolă ab devine una dintre alternativele rămase. Spre deosebire de a face crunches, exercițiile cu o rolă ab ar trebui să provoace mai puțină durere datorită caracteristicilor precum capul și cotierele.

Familiarizați-vă cu un rolă Ab

Înainte de a încerca să utilizați o rolă ab, asigurați-vă că știți exact ce este și pentru ce o veți folosi. O rolă ab este doar o simplă piesă de echipament de exerciții care este menită să vă ajute să efectuați exerciții ab, păstrând în același timp o formă bună. Este un cadru curbat în care stai cu capul pe un tampon, cu coatele pe încă două tampoane și cu mâinile apucând barele acestuia. Unele modele ale rolei ab sunt centrate în jurul unei roți. Utilizați acest tip ținând barele de ambele părți ale roții cu ambele mâini în timp ce sunteți în genunchi. Apoi, vă extindeți partea superioară a corpului prin rotirea rolei ab pe podea până când sunteți întins. Apoi vă contractați mușchii abdominali împingându-vă de pe podea până când sunteți din nou în poziția de plecare. Aceasta constituie o repetare a unui exercițiu.

Utilizare corespunzatoare

Utilizarea corectă pe o rolă ab este esențială pentru a vă asigura că obțineți rezultatele dorite. Când faceți mișcare pe o rolă ab care are capete și coturi, asigurați-vă că capul este întotdeauna relaxat sprijinindu-se pe tampon și că mâinile dvs. nu prind bara decât într-un mod ușor. Dacă utilizați rola cu roți și mâner ab, trebuie să o utilizați în mod corespunzător pentru a beneficia la maximum de el. Evitați să împingeți rola ab cu mâinile; știți că îl împingeți dacă rola ab începe să alunece pe podea. Pentru exerciții de curlare pe rola ab care conține tampoane, contractați-vă abdomenul și faceți umerii să se desprindă puțin de pe podea. Coborâți-le înapoi numai după ce ați numărat patru secunde.

Siguranță

Ca și în cazul tuturor echipamentelor pentru exerciții fizice, utilizarea rolei ab poate duce la vătămări dacă nu știți ce faceți. Începătorii de pe rolă trebuie să-și înceapă întotdeauna exercițiile încet și să aibă grijă să asculte ceea ce le spune corpul lor. Respirația adecvată este esențială: pe măsură ce vă curbați pe rolă, expirați, dar pe măsură ce vă coborâți corpul înapoi, asigurați-vă că inspirați.