Articole similare
- Ce se va întâmpla dacă veți lua mai multe calorii decât ardeți?
- Obiective pentru calorii arse
- Cum se calculează un procent de carbohidrați, proteine și grăsimi din calorii
- Cum să scapi de grăsime în jurul organelor tale
- Cum să-ți calculezi ritmul cardiac metabolic
- Cum se menține o figură subțire
Pierderea în greutate pasiv este ceea ce se numește în mod obișnuit „dietă”. Deși există diferite tipuri de diete, toate au ceva în comun: fiecare dietă manipulează raportul consumului de calorii în raport cu cheltuielile. Pe scurt, nu vă puteți crește sau menține greutatea dacă corpul dvs. arde mai multe calorii decât consumați. Există diete încercate și adevărate și trucuri de-a dreptul, dar numitorul comun rămâne același. În timp ce există modalități de a-ți face mintea să creadă că stomacul tău este plin și mijloacele și metodele de a-ți menține pofta de mâncare saturată, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi.
Calculul cheltuielilor zilnice de consum și a aportului
Pasul 1
Estimați rata metabolică bazală - BMR. Înmulțiți-vă greutatea corporală cu 10. Dacă cântăriți 195 de kilograme, atunci BMR este de 1950 calorii. Apoi, calculați nivelul de activitate - AL. Înmulțiți BMR cu .20, .30, .40 sau .50, în funcție de nivelul la care vă exercitați în fiecare zi. Dacă sunteți așezat majoritatea în fiecare zi, înmulțiți BMR cu 0,20. Înmulțiți BMR cu .30 dacă sunteți așezat jumătate din zi și vă deplasați pe picioare în cealaltă jumătate. Înmulțiți-l cu .40 dacă vă deplasați pe picioare toată ziua. Înmulțiți cu 0,50 dacă lucrați energic pe picioare toată ziua, respirați greu și transpirați timp de o oră sau mai mult. Adăugați suma calculului la BMR pentru totalul caloriilor AL.
Pasul 2
Calculați numărul de calorii pe care le ardeți digerând mâncarea - BD - înmulțind suma BMR și a AL cu 0,10. Luați produsul calculului și adăugați-l la totalul combinat al BMR și AL pentru BD. În cele din urmă, adăugați sumele BMR și AL împreună, pe lângă totalul BD, pentru cheltuielile totale de calorii în fiecare zi - TCE. Formula simplificată: (BMR + AL + BD) = TCE.
Pasul 3
Compilați o listă a alimentelor pe care le consumați în mod regulat, inclusiv mese complete, gustări și băuturi. Estimați numărul de uncie din fiecare aliment pe care îl consumați pe porție. Folosiți un contor de calorii pentru a determina numărul de calorii din fiecare uncie de alimente și înmulțiți-l cu numărul de uncii pe care le consumați.
Consum versus cheltuieli
Pasul 1
Planificați-vă mesele - sau nu - oricum, consumați cu 500 și 1.000 de calorii mai puțin decât cheltuielile totale de calorii. Planificați-vă mesele pentru a vă asigura că puteți mânca ceva târziu în timpul zilei sau noaptea înainte de culcare sau puteți pur și simplu să nu mai mâncați când primiți 500 sau 1.000 de calorii din TCE.
Pasul 2
Notează totul. Notați numărul estimat de calorii pe care le consumați în fiecare zi și scădeți acest total din TCE. Păstrați un număr total de calorii pe care le consumați mai puțin în fiecare zi decât ardeți. Tally diferența dintre consumul săptămânal și arderea săptămânală.
Pasul 3
Cântărește-te de două ori pe săptămână. Urcați la cântar primul lucru dimineața, imediat după ce vă goliți intestinele și înainte de a consuma ceva. Comparați greutatea pe care ați pierdut-o cu numărul de calorii pe care ați estimat că le-ați ars. Dacă pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână, creșteți consumul. Dacă pierdeți mai puțin de 1 kilogram, reduceți consumul.