Legate de

Cheia pierderii în greutate este arderea mai multor calorii pe care le consumați, ceea ce ar putea fi o provocare pentru cartofii de canapea. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, un stil de viață sedentar crește șansele de a deveni supraponderali și de a dezvolta o serie de boli cronice, inclusiv boli cardiovasculare. Multe studii găsesc, de asemenea, o legătură între obezitate și vizionarea la televizor.

slăbești

Faceți din micul dejun cea mai mare masă a zilei. Mâncați un mic dejun sănătos, care include proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre, pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp, pentru a vă menține glicemia stabilă și pentru a vă oferi energie pe tot parcursul dimineții. Consumul majorității caloriilor la micul dejun vă oferă întreaga zi pentru a le arde. O felie de pâine prăjită integrală cu unt de arahide și un măr sau cereale integrale acoperite cu fructe de padure proaspete, nuci și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri excelente.

Gustare pe legume și înmuiat din iaurt și ierburi cu conținut scăzut de grăsimi în loc de bunătăți rafinate care sunt ambalate cu grăsimi, zahăr sau sare. Legumele și fructele sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive, precum vitamina C, care ajută la susținerea țesutului conjunctiv și la vindecarea rănilor. O uncie de chipsuri de cartofi sărate conține aproximativ 150 de calorii și 10 grame de grăsime, în timp ce trei tulpini mari de țelină conțin aproximativ 30 de calorii și 0,33 grame de grăsime. O uncie de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 17 calorii și 0,44 grame de grăsime.

Mâncați cina devreme și evitați gustările noaptea târziu. Potrivit Universității Columbia, limitarea meselor și gustărilor din noaptea târzie poate fi o strategie eficientă de gestionare a greutății, deoarece ajută la controlul aportului global de calorii pentru zi și elimină posibilitatea de a mânca o mulțime de alimente bogate în calorii înainte de a merge la culcare.

Înlocuiți sifonul cu apă. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, doza medie de sodă îndulcită cu zahăr sau pumn de fructe oferă aproximativ 150 de calorii, care este echivalentul a 10 lingurițe de zahăr de masă. Dacă aveți doar o singură cutie de sodă îndulcită cu zahăr în fiecare zi, fără a reduce caloriile pe altceva din dieta dvs., vă puteți crește greutatea cu 15 kilograme într-un an. Apa, pe de altă parte, nu conține calorii.

Mănâncă la fiecare trei sau patru ore pentru a menține glicemia stabilă și pentru a menține energia. Omiterea unei mese poate duce la scăderea zahărului din sânge, ceea ce duce la tentația de a lua o gustare zahărată, bogată în calorii sau a mânca în exces la următoarea masă.

Ridică-te și mișcă-te ori de câte ori este posibil. Plimbă câinele. Lăsați telecomanda lângă televizor, astfel încât va trebui să vă ridicați și să vă deplasați pentru ao folosi. Chiar și participarea la o activitate modestă arde câteva calorii în plus și face sângele să circule prin corp. Faceți calistenie în timpul pauzelor comerciale.

  • MayoClinic.com: Pierderea în greutate: Ce este mai bine pentru pierderea în greutate - reducerea caloriilor sau creșterea exercițiilor?
  • Harvard University: Harvard Health Publications: Harvard Medical School: Un mic dejun sănătos poate proteja împotriva bolilor de inimă
  • MayoClinic.com: Mic dejun sănătos: Opțiuni rapide și flexibile de luat acasă
  • Harvard University: Harvard Medical School: Harvard Health Publications: Listing of Vitamins
  • USDA: Biblioteca Națională a Agriculturii: Laborator de date despre nutrienți: Date despre nutrienți pentru gustări, chipsuri de cartofi, simplu, sărat
  • USDA: Biblioteca Națională a Agriculturii: Laborator de date despre nutrienți: Date despre nutrienți pentru țelină, brută
  • USDA: Biblioteca Națională a Agriculturii: Laborator de date despre nutrienți: Date despre nutrienți pentru iaurt, simplu, cu conținut scăzut de grăsimi
  • Columbia University: Go Ask Alice!: Mâncând noaptea - Creșterea în greutate: mit sau fapt?
  • Universitatea Harvard: Școala de sănătate publică Harvard: Băuturi zaharoase sau băuturi dietetice: Care este cea mai bună alegere?
  • Harvard University: Harvard School of Public Health: The Benefits of Physical Activity

Karen Curinga scrie articole publicate din 2003 și este autorul mai multor cărți. Articolele ei au apărut în „UTHeath”, „Catalyst” și multe altele. Curinga este un scriitor independent și antrenor/consultant certificat care a lucrat cu sute de clienți. A primit o licență în științe în psihologie.