Una din 10 femei din întreaga lume suferă de PCOS. Sindromul ovarului polichistic nu este doar principala cauză a problemelor de fertilitate, dar această afecțiune hormonală poate face și pierderea în greutate extrem de dificilă.

Care sunt simptomele PCOS?

astfel încât

Dacă vă aflați în 10% dintre femeile care suferă de SOP, poate fi foarte greu să slăbiți.

Dacă vă confruntați cu greutatea dvs. și vă întrebați dacă PCOS contribuie la problemele dvs., unele dintre simptomele mai vizibile ale PCOS includ creșterea în greutate și dificultăți de slăbire, perioade neregulate, acnee și exces de păr. Medicul dumneavoastră va putea să facă testele relevante și să ofere un diagnostic definitiv de SOP.

Motivul pentru care PCOS și problemele de greutate sunt legate indisolubil este legat de reacția corpului dumneavoastră la hormonul insulinei. Femeile cu sindromul ovarului polichistic au, de asemenea, rezistență la insulină. La fel ca puiul și oul, experții sunt împărțiți dacă rezistența la insulină provoacă PCOS sau PCOS provoacă rezistență la insulină, dar cele două probleme merg împreună.

Insulina vă ajută să procesați carbohidrații pe care i-ați consumat. Insulina ajută corpul să mute zahărul din sânge în mușchii și organele acolo unde este necesar pentru combustibil.

Cu toate acestea, atunci când o persoană suferă de rezistență la insulină, această funcție nu funcționează eficient. Nivelul zahărului din sânge crește, organismul produce mai multă insulină pentru a compensa și acest nivel mai ridicat de insulină din sânge provoacă efecte secundare nedorite.

Niveluri mai ridicate de insulină determină ovarele să producă hormoni numiți androgeni. Aceștia sunt în general considerați hormoni „masculini”, deoarece pot provoca creșterea părului, acnee, probleme menstruale și de fertilitate și creștere în greutate.

În general, bărbații se îngrașă în jurul stomacului. Deoarece creșterea în greutate legată de PCOS este cauzată de hormoni masculini, tinde, de asemenea, să strateze grăsimile din jurul burții, oferind celor care suferă mai mult o formă de măr decât forma clasică de par feminin.

Deci, merită să încercați să slăbiți?

Ar trebui să răspund la această întrebare cu un Da foarte accentuat. Creșterea în greutate a SOP crește riscurile unui număr de probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, bolile de inimă, unele tipuri de cancer (în special sânul și colonul), osteoporoza și hipertensiunea arterială. Pierderea în greutate chiar cu 5% poate duce la o îmbunătățire semnificativă a severității simptomelor PCOS, precum și la reducerea semnificativă a riscurilor acestor probleme de sănătate pe termen lung.

Pierderea în greutate cu PCOS este dificilă. Cum o facem?

Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, dar cea mai bună modalitate de a pierde în greutate - chiar și cu PCOS - este să folosiți remediile naturale ale dietei și exercițiilor fizice.

În acest caz în mod specific, înțelegerea cauzei creșterii în greutate face mai ușoară alegerea unei diete și a unui plan de exerciții fizice adecvate pentru pierderea în greutate.

Punctul cheie aici este că femeile PCOS suferă de rezistență la insulină, deci pașii pe care trebuie să-i facem sunt concepuți pentru a ne îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Vestea bună este că oamenii de știință au dovedit că, prin exerciții și pierderea în greutate, rezistența la insulină - și prietenul său, rezistența la leptină poate fi îmbunătățită și chiar inversată.

Ce fel de exercițiu este cel mai bun?

Oamenii de știință au demonstrat în repetate rânduri că exercițiile fizice determină mușchii noștri să devină mai sensibili la insulină, inversând rezistența la insulină și scăzând nivelul glicemiei.

Efectul sensibilizant la insulină al unei sesiuni de exerciții durează de la 48 la 72 de ore (2 până la 3 zile).

Aceasta înseamnă că, dacă urmăm un program de exerciții, acesta trebuie să conțină antrenamente probabil la fiecare două zile pentru cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, efectul sensibilizant la insulină poate fi obținut atât de la antrenamentul aerob, cât și de la rezistență, astfel încât să puteți alege exercițiul care vi se potrivește cel mai bine - și într-adevăr să variați exercițiul, astfel încât să nu vă plictisiți.

Există, totuși, o modalitate mai ușoară pentru aceia dintre noi care nu sunt dornici să urmeze un program formal de exerciții.

Un studiu recent publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică deține cheia. Acesta a arătat că efectele pozitive asupra sensibilității la insulină pot fi obținute prin creșterea cantității totale de activitate zilnică - mai degrabă decât prin antrenament pentru un anumit număr de minute.

Cercetătorii au cerut persoanelor sedentare anterior să poarte un monitor de activitate timp de o săptămână. Ei au descoperit că persoanele care au acumulat 60 de minute de activitate moderată sau viguroasă într-o zi și-au crescut sensibilitatea la insulină cu 25%. Chiar mai bine, cei care acumulaseră în medie 120 de minute de exerciții pe zi au prezentat o creștere de 50%.

Această creștere a fost arătată fără o creștere corespunzătoare a fitnessului aerob. Cu toate acestea, activitatea regulată are și un efect de antrenament asupra corpului. De multe ori provoacă o modificare a compoziției corpului - o reducere a grăsimilor și o creștere a mușchilor. A avea mai mult mușchi ajută la reglarea zahărului din sânge în mod natural, fără ca organismul să mai producă insulină - un alt impuls pentru planul nostru de sensibilizare la insulină.

Care este cea mai bună dietă PCOS?

Rezistența la insulină este descrisă și ca intoleranță la carbohidrați. Dacă ați fi intolerant la roșii, de exemplu, ați încerca, pe cât posibil, să nu mâncați mese care includ roșii. Și este la fel cu carbohidrații. Lucrul sensibil de făcut este să mănânci cât mai puțin din ei. Aceasta înseamnă tăierea (sau eliminarea) tuturor formelor de zahăr, orez, paste, cereale și cartofi.

Poate că ați fost capul să credeți că acest lucru nu este sănătos, dar, de fapt, corpurile noastre nu trebuie să mănânce deloc carbohidrați pentru a ne menține sănătatea bună.

Există anumite alimente pe care trebuie să le consumăm, deoarece corpul nostru nu le poate produce. Acizii grași esențiali și unii aminoacizi pe care îi obținem din grăsimi și proteine ​​sunt două exemple. Cu toate acestea, nu există absolut nimic de care organismul nostru are nevoie de carbohidrați pe care să nu-l poată obține din consumul de grăsimi sau proteine.

Această excelentă discuție TEDx de la directorul clinicii de obezitate Sarah Hallberg M.D. explică amploarea problemelor de rezistență la insulină din SUA și descrie vindecarea clinicii sale (fără exerciții fizice).

Cea mai bună dietă pentru PCOS implică reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumați cât mai mult posibil. Acest lucru va reduce cantitatea de zahăr din sânge și va ajuta la resensibilizarea celulelor dvs. pentru a răspunde la nivelul corect de insulină din corpul dumneavoastră.

Deci, ce mănânci în loc de carbohidrați? Răspunsul este gras. Grăsimea are un gust bun; este satisfăcător, astfel încât să nu vă simțiți flămând și nu are practic niciun impact asupra nivelului de zahăr din sânge.

Iată recomandările dietetice ale Sarah Hallberg pentru reducerea rezistenței la insulină:

  1. Dacă scrie ușor, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, rămâne în magazinul alimentar! Orice aliment care a fost îndepărtat de grăsime va fi adăugat și carbohidrați și substanțe chimice. Și nu vrem să mâncăm nimic din toate acestea.
  2. Mănâncă mâncare adevărată. Nu mâncați lucrurile procesate, nu știți ce i s-a făcut sau ce aditivi ascund în interior.
  3. Nu mâncați nimic care nu vă place.
  4. Mănâncă când ți-e foame, nu mănâncă când nu ești, indiferent dacă este sau nu „masa”.
  5. Fără GPS. Nu mâncați cereale, cartofi sau zahăr. Chiar dacă pachetul conține „cereale integrale”, probabil că este încă procesat într-un anumit grad și vine cu o cantitate bună de carbohidrați de care nu aveți nevoie.

Dacă doriți un plan de dietă PCOS mai detaliat, primele 3 faze ale dietei de 3 săptămâni urmează recomandările Sarah Hallberg.

Profesorul Roy Taylor de la Universitatea Newcastle din Marea Britanie este un alt expert în obezitate și diabet. El a demonstrat că diabetul de tip 2 poate fi vindecat doar prin dietă. Dieta sa implică consumul a doar 600 de calorii pe zi, iar pacienții săi au avut un succes extraordinar în inversarea problemelor de insulină asociate cu diabetul. Cu toate acestea, el recomandă ca o astfel de dietă extremă să fie supravegheată medical. Cu toate acestea, dacă sunteți destul de ghinionist să aveți diabet, merită cu siguranță să discutați cu medicul dumneavoastră.

In concluzie

Dacă începeți să inversați rezistența la insulină asociată cu ovarele polichistice, puteți reduce semnificativ simptomele neplăcute ale SOP, precum și reduce semnificativ riscurile de boli de inimă, diabet, unele tipuri de cancer și o serie de alte afecțiuni cronice.

Efectele secundare ale exercitării și reducerii aportului de carbohidrați sunt toate bune. Vă veți simți mai bine, mai energic și, ca beneficiu secundar, ați putea economisi bani, deoarece medicamentele pentru toate aceste condiții sunt scumpe!

Despre Kate

În calitate de hipnoterapeut și fost antrenor personal, am ajutat oamenii să piardă în greutate de mult timp.

Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate într-un mod care vi se potrivește, am analizat câteva dintre cele mai bune programe de dietă și exerciții fizice și am împărtășit cele mai eficiente sfaturi pentru a vă ajuta să vă faceți călătoria de slăbire cât mai rapidă și ușoară posibil.