Durerea de spate e de rahat, asta știm. Dar, din păcate, nu este o scuză pentru a sări peste antrenament. Dimpotrivă: exercițiul ar putea ajuta coloana vertebrală în mod specific. Potrivit cercetătorilor de la Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, utilizarea exercițiului ca instrument terapeutic poate îmbunătăți afectarea flexibilității și puterii spatelui, precum și ameliora durerea. Grozav ... dar dacă te doare în prezent, de unde naiba începi? Avem câteva gânduri.

exerciții

În loc să alergi, încearcă să înoți. Exercițiile aerobice cu impact ridicat, cum ar fi alergatul și jogging-ul, sunt deranjante în spate. Un antrenament cu impact redus, la fel de eficient, dar mult mai iertător este înotul, deoarece apa oferă atât sprijin cât și rezistență.

În loc de biciclete staționare, încercați biciclete culcate. Apa nu este întotdeauna accesibilă tuturor. O opțiune excelentă în afara piscinei este bicicleta staționară, dar aplecarea spre ghidon în clasa de rotire este adesea dură pentru coloana vertebrală. Faceți bicicleta culcată (știți, cea în care vă aplecați în spate și pedalele sunt afară în fața dvs.) prietenul dvs.

În loc de cardio aerobic, încercați yoga fierbinte. Îți place o clasă de grup, dar nu poți continua să pășești în Beyoncé. În mod surprinzător, vinyasa yoga - mai ales într-un cadru de clasă - este suficient de rapid pentru a-ți face pompa inimii și a transpirației tale. (Căldura, de asemenea, relaxează orice tensiune.) Totuși, cheia aici este să îi comunici profesorului ceea ce poți și ce nu poți face fizic. Odată conștient de orice limitări, el sau ea ar trebui să poată adapta secvențele la abilitățile tale.

În loc de crunch, încercați scândurile. Acum să vorbim despre mișcări simple. Sit-up-urile și crunch-urile complete pun prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui și sunt adesea făcute incorect, ceea ce ar putea agrava leziunile existente. În schimb, întărește-ți mușchii abdominali într-o scândură. Formularul dvs. este foarte important aici, așa că, în timp ce țineți partea „sus” a unei flotări - menținând coloana vertebrală cât mai plată - așezați-vă privirea cu câțiva centimetri în fața mâinilor.

În loc de genuflexiuni, încercați să stați pe perete. Da, genuflexiunile sunt grozave pentru a-ți tonifica picioarele și fesierii, dar sunt, de asemenea, notoriu greu de perfecționat fără răni. O alternativă infailibilă (care este excelentă și pentru abdomenul tău) este așezarea pe perete, care funcționează cu mulți dintre aceiași mușchi și are suportul suplimentar al spatelui peretelui.