creșterea greutate

    Conținut:

Unul dintre cele mai frustrante aspecte ale bolii și hipotiroidismului Hashimoto este creșterea în greutate nedorită. Grupul de simptome tiroidiene creează ceva de o furtună perfectă care pare să tragă în jos sănătatea generală a atât de mulți dintre cei afectați. Întrebarea cum să slăbești cu tiroidita Hashimoto este complicată de simptome hipotiroidiene precum: creșterea în greutate, oboseală, dureri articulare și depresie (WomensHealth.gov). Cu un metabolism încetinit care determină creșterea în greutate, în timp ce oboseala, depresia și creșterea în greutate scad motivația de a conduce un stil de viață sănătos activ, lupta dintre talie și cea a lui Hashimoto este prea reală.


Cu toate acestea, există speranță pentru recâștigarea sănătății și a echilibrului hormonal. O altă veste bună este că există modificări ale stilului de viață și modificări ale propriului plan de masă, care adesea pot crea efecte foarte pozitive la reducerea simptomelor prin îmbunătățirea sănătății hormonilor. La cabinetul meu privat din Portland, Oregon, găsesc, în general, cele mai bune rezultate clinice, abordând factorii care stau la baza tiroiditei și hipotiroidismului Hashimoto.

Câțiva factori care pot contribui la disfuncția tiroidiană sunt infecțiile latente/nediagnosticate, cum ar fi SIBO (Intestinul subteran bacterian) sau EBV (virusul Epstein-Barr), microbiomul intestinal dezechilibrat, deficiențele de nutrienți și stresul cronic (oboseală suprarenală). Acești factori care contribuie sunt adesea legați unul de celălalt. De exemplu, EBV cronic taxează resursele sistemului imunitar, lăsând corpul sărăcit de substanțe nutritive și sub stresul constant al încercării disperate de a lupta împotriva virusului; acest lanț de evenimente poate pune cu ușurință corpul într-o stare autoimună în care se atacă pe sine.

Foarte des, este o combinație a factorilor de mai sus care duc la afecțiuni tiroidiene autoimune. Mai jos este lista mea cu câteva strategii pentru a ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate, a stării de bine și a condițiilor fizice pentru pacienții care suferă de boala Hashimoto.

Găsiți un medic care înțelege medicina naturală și funcțională
Când tratez pacienții pentru dezechilibre ale tiroidei și a altor hormoni, mă uit la contextul mai larg al întregii ființe umane care stă în fața mea. Prea des, unitatea medicală tratează dezechilibrele hormonale folosind medicamente pentru a stimula sau suprima sistemul endocrin înapoi la „sănătate”. Cu toate acestea, această abordare miopă nu face nimic pentru a aborda condițiile de sănătate care stau la baza bolii Hashimoto.

Condiții de sănătate, cum ar fi deficiența de nutrienți, dominanța estrogenului, creșterea excesivă a bacteriilor intestinale, virusul Epstein-Barr, complicațiile din dieta americană standard, utilizarea antibioticelor din trecut, zahărul din sânge dezechilibrat, rezistența la insulină, expunerea la metale grele din trecut, absorbția slabă a nutrienților, nivelurile de acid stomacal și chiar și stresul pe termen lung poate exacerba sau contribui la disfuncția tiroidiană. Fără a demonta acești factori complexi subiacenți și/sau care contribuie, dezechilibrele hormonale vor continua probabil și chiar se vor agrava.

Un alt fapt îngrijorător este că panourile tiroidiene standard nu vor declanșa alarma până când problemele tiroidiene nu sunt suficient de rele pentru a necesita un medicament eliberat pe bază de rețetă. Ceea ce înseamnă acest lucru este că standardul de îngrijire predat multor profesioniști din domeniul medical nu va interveni cu adevărat până când disfuncția hormonală nu va atinge niveluri clinic nesănătoase. În schimb, medicina funcțională și școala de gândire naturistă caută să utilizeze intervenții naturale mult mai devreme în procesul bolii, astfel încât medicamentele să fie inutile. Pentru cei care au deja nevoie de o înlocuire hormonală pe bază de rețetă, medicina funcțională și asistența medicală primară naturopatică caută să rezolve în primul rând tiparele complexe de sănătate care duc la disfuncția hormonală.

Când prescriu medicamente pentru tiroidă, o fac cu scopul pe termen lung de a-mi ajuta pacienții să ajungă la un nivel de sănătate în care medicamentele nu mai sunt necesare.

Obțineți laboratoare complete și panouri hormonale Pentru cei care au sau suspectează probleme cu tiroida, este o idee bună să aveți panouri tiroidiene complete și laboratoare efectuate în mod regulat. Un medic funcțional bine pregătit și/sau un medic naturist va ști cum să interpreteze aceste rapoarte de laborator și să le traducă într-un plan cuprinzător pentru vindecarea cauzelor care stau la baza perturbării hormonilor. Acordați o atenție deosebită eventualelor semne de depresie, schimbări ale dispoziției, energie scăzută, slăbiciune, dificultăți de respirație, crampe, anxietate, amețeli sau căderea părului. Aceste simptome pot indica una dintre deficiențele comune de nutrienți care însoțește disfuncția tiroidiană.

Prea des, standardul de îngrijire de la medicii de îngrijire primară este de a rula un panou tiroidian de bază și de a prescrie un hormon, dacă este necesar. Cu toate acestea, aceste teste prea simpliste nu iau în considerare alți hormoni care afectează tiroida. Hormonii precum cortizolul, insulina, estrogenul, progesteronul, TSH, precum și echilibrul dintre T3 și T4. De asemenea, testez anticorpii tiroidieni, cum ar fi peroxidaza anti-tiroidiană și tiroglobulina, care sunt indicatori puternici ai unei stări tiroidiene autoimune. În cazurile de sindrom bolnav eutiroidian, nivelurile de TSH și T4 pot fi normale, dar nivelurile serice de T3 scad. Această condiție este complexă și a fost raportată în cercetare într-o varietate de setări. Dar, se pare că există o relație între funcția hepatică și o componentă inflamatorie puternică, potrivit cercetării.

Toate acestea sunt pentru a sublinia ce înțeleg medicii naturopatici și funcționali: panourile tiroidiene standard nu sunt suficiente și pacienții merită panouri hormonale complete împreună cu teste de laborator aprofundate pentru a verifica deficiențele de nutrienți.

Mențineți un stil de viață activ
Cu simptome precum depresia, oboseala și durerile articulare, simptomele tiroiditei Hashimoto probabil nu-l determină pe cineva să aibă chef de exerciții fizice. Acestea fiind spuse, activitatea fizică este încă un aspect important al modului de a pierde în greutate cu boala Hashimoto. Este important să rămâneți activ și să încorporați mișcarea în rutina zilnică pentru a stimula metabolismul, stabilizând în același timp glicemia și starea de spirit. Activitatea fizică ajută la atenuarea stresului care poate exacerba simptomele tiroidei.

S-a observat că antrenamentul de forță este deosebit de util pentru pacienții cu Hashimoto, deoarece crește metabolismul, crește starea de spirit, ajută la simptomele hipotiroidiene și îmbunătățește tonusul muscular. Luați în considerare exerciții cum ar fi genuflexiuni, ascensoare moarte, flotări și lunges, deoarece aceste mișcări funcționează grupuri musculare majore care vor arde grăsimile și ne vor menține puternici și sănătoși. În alte zile, amestecați activități precum mersul pe jos, yoga, pilates sau aerobic ușor/moderat pentru a stimula metabolismul, starea de spirit și circulația, ajutând în același timp la reducerea simptomelor hipotiroidismului.

Este important să progresați încet și să nu vă antrenați prea mult, deoarece exercițiul excesiv va lăsa corpul sărăcit de substanțele nutritive de care are nevoie pentru funcționarea corectă a tiroidei. Dacă nu sunteți obișnuiți cu activitatea fizică, începeți încet și discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dvs. de sănătate și fitness.

Nu vă suprasolicitați, evitați cardio-ul excesiv
Când vine vorba de antrenamentul de fitness cu Hashimoto’s, cu siguranță poate exista un lucru prea bun. Deși creșterea nivelului de fitness și de activitate este recomandată pentru cei cu hipotiroidism, este important să rețineți că exercițiile fizice consumă energie și epuizează resursele corpului.

Fii deosebit de atent cu antrenamentele cardio pe timp prelungit, cum ar fi alergarea la distanță sau ciclismul. Aceste exerciții cardio intense pot fi deosebit de problematice dacă sunt făcute imediat după antrenamentul de forță, deoarece corpul nu are nicio șansă să se refacă. Deși alergatul și mersul pe bicicletă pot arde o mulțime de calorii, exercițiile fizice prea mult timp și/sau prea des duc la reducerea forței și condiționării musculare. În timp, mai puțini mușchi înseamnă o stare fizică redusă și un metabolism mai lent. Prin extensie, puterea redusă și metabolismul încetinit înseamnă că nu are loc pierderea în greutate. Dar asta nu este tot. Stresul alergării epuizează substanțe nutritive precum vitamina D, vitaminele B, fierul, magneziul, zincul și acizii grași Omega 3. Din păcate, aceștia sunt aceiași nutrienți care adesea lipsesc la cei cu tiroidă scăzută.

Scopul exercițiului este acela de a epuiza excesul de grăsime provocând în același timp o cantitate mică de daune mușchilor noștri, astfel încât aceștia să fie stimulați să regreseze mai puternici și mai tonifiați. Cu toate acestea, antrenamentul excesiv nu permite mușchilor să-și revină și să devină mai puternici, epuizând nutrienții mai repede decât pot fi înlocuiți. Lucrul prea frecvent sau cu o intensitate prea mare are ca rezultat pierderea mușchilor, încetinirea metabolismului, deficiența de nutrienți, eșecul de a pierde grăsime și agravarea simptomelor Hashimoto. În mod ironic, lucrul prea mult poate avea opusul rezultatului dorit, în special pentru cei cu hipotiroidism.

Procesul autoimun și starea hormonală de a fi în tiroidă scăzută și supra-antrenament oferă unul-două pumni nutrienților prețioși de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Concluzia este că exagerarea este o veste proastă pentru sănătatea tiroidei.

Șanț „Alimentație dietetică” și „Dieta americană standard”
Dieta americană standard este legată de inflamație, diabet, boli de inimă, creștere în greutate, cancer și, ați ghicit, dezechilibru hormonal. Știind acest lucru, una dintre strategiile fundamentale ale modului de a pierde în greutate cu boala Hashimoto se axează pe îmbunătățirea relației noastre cu alimentele.

La fel ca o poveste toridă în care zboară scântei, ducând în mod inevitabil la ruină, dependența noastră colectivă de alimente procesate bogate în carbohidrați rafinați ne lasă să ne simțim teribil, dar ciudat să poftim mai mult. După cum este descris mai în detaliu în articolul meu despre fluctuațiile tiroidei și ale zahărului din sânge, alimentele cu indice ridicat de insulină (și îndulcitorii cu zero calorii) provoacă creșteri ale zahărului din sânge care deschid calea către diabet și disfuncție tiroidiană. Carbohidrații rafinați hrănesc, de asemenea, bacteriile intestinale nesănătoase care provoacă inflamații care afectează tiroida, reducând în același timp capacitatea organismului de a absorbi o nutriție adecvată.

Zahărul, alimentele procesate bogate în carbohidrați și înlocuitori ai zahărului fără calorii determină organismul să aibă un răspuns de insulină extra-mare care le spune celulelor noastre să scadă glicemia. Când insulina le spune celulelor să scadă prea mult zahărul din sânge și prea des, celulele noastre pur și simplu nu mai ascultă printr-un proces numit „rezistență la insulină”. Cercetările medicale arată că vârfurile și accidentele repetate ale zahărului din sânge duc la rezistența la insulină care induce diabetul, care afectează tiroida.

Atenție cumpărătorului: multe alimente comercializate ca „sănătoase” sau „dietetice” sunt încărcate cu zahăr, îndulcitori artificiali și umpluturi. Iaurtul, deși conține pro-biotice sănătoase, este de obicei încărcat cu atât de mult zahăr adăugat încât profilul său caloric este similar cu bomboanele/deserturile. De asemenea, oricât de ciudat ar suna la început, produsele cu zero calorii, cum ar fi soda dietetică, pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate și diabet (soda dietetică este o veste proastă). Produsele dietetice sunt prea bune pentru a păcăli corpul să creadă că mănâncă zahăr, așa că organismul trece prin aceleași răspunsuri hormonale pe care le are consumul de zahăr adevărat pentru a se prăbuși și mai rău, deoarece nu au fost consumate calorii reale.

Concluzia este că alimentele procesate cu conținut ridicat de carbohidrați rafinați, precum și așa-numitele „alimente dietetice”, cum ar fi soda fără calorii, îndulcitorii fără calorii și majoritatea iaurturilor, vă vor lăsa mai rău decât înainte.

Luați în considerare un plan de masă revizuit
În secțiunea de mai sus, am examinat problemele cu așa-numitele „alimente dietetice” și cu dieta americană standard în general. Acum, că știm ce să nu mâncăm, să analizăm opțiuni mai hrănitoare care ne vor oferi rezultatul dorit. Când vine vorba de planificarea durabilă a meselor pentru hormoni sănătoși și gestionarea greutății, există trei obiective principale pe care dorim să le atingem:

  • Îndepărtați vârfurile și accidentele de zahăr din sânge
  • Inflamația care afectează tiroida inferioară
  • Îmbunătățiți sănătatea intestinelor

Cel mai bun mod de a atinge aceste obiective este de a alege alimentele cu un nivel scăzut al indicelui de insulină și care susțin procesele antiinflamatorii, eliminând în același timp alimentele care nu se aliniază la aceste obiective. Alimentele cu indice de insulină scăzut și antiinflamatoare fac un drum lung în atingerea celui de-al treilea obiectiv de îmbunătățire a sănătății intestinale, prin aceea că aceste alimente promovează un echilibru mai sănătos al florei intestinale în organism.

    Incorporați aceste alimente:

  • peşte
  • pui
  • Curcan
  • ouă întregi
  • avocado
  • nuci
  • ulei de masline
  • spanac
  • varza
  • brocoli
  • căpșune
  • afine
  • cireșe
  • portocale
      • Limitați sau eliminați aceste alimente:

    • hrana procesata
    • glucide rafinate
    • cereale, pâine, gluten
    • înlocuitori ai zahărului fără calorii
    • cartofi prăjiți
    • chipsuri
    • sifon
    • sirop de porumb
    • iaurt îndulcit
    • bomboane
    • deserturi

    Pentru cei care caută un plan de masă mai cuprinzător pentru a încerca, mulți oameni au avut succes cu diferite forme de mâncare mediteraneană, paleo și cetogenă. Acestea fiind spuse, nu-mi place să fac recomandări generale pentru un plan de masă unic. Principalul dezavantaj al „dietelor” paleo, keto și mediteraneene este partea din dietă. „Dieta” implică o soluție temporară, în timp ce rezultatele durabile provin din alegeri alimentare echilibrate pe parcursul întregii vieți.

    De multe ori voi avea pacienți să elimine temporar anumite alimente ca parte a resetării florei intestinale și a proceselor metabolice. În timpul procesului de tratament, putem adăuga în fiecare zi alimente în planul de masă pentru a vedea ce alimente funcționează bine pentru o anumită persoană și care alimente sunt problematice și sunt cel mai bine evitate.

    Lecturi suplimentare: nutrienți, stres și condiții autoimune

    Nu există nicio modalitate de a face cu adevărat complexitățile justiției tiroidiene într-un singur articol. Studiul nuanțelor, biochimiei și condițiilor de sănătate conexe care afectează funcția endocrină sunt opera vieții a nenumărați oameni de știință, medici și cercetători străluciți și eu însumi sunt un cursant pe tot parcursul vieții. Nu am timp să abordez o serie de factori importanți de luat în considerare cu privire la modul de slăbire cu boala Hashimoto. Două care îmi vin imediat în minte sunt abordarea absorbției nutrienților și tratarea afecțiunilor autoimune legate de EBV.

    În articolul meu legat de căderea părului tiroidian, discut despre deficiența de nutrienți în detaliu. Există de multe ori când sănătatea intestinului, disfuncția hormonală și alte procese ale bolii pot interfera cu absorbția adecvată a nutrienților.
    Am, de asemenea, un articol despre virusul Epstein barr și funcția tiroidiană care oferă informații utile despre procesul autoimun și despre cum să începeți demontarea acestuia.

    Astăzi, am zgâriat doar suprafața subiectelor discutate. Cu toate acestea, sper că cititorii mei vor părăsi sentimentul de educație și de atingere, emoție și inspirație pentru a căuta mai multă sănătate și bunăstare pentru ei înșiși.


    Despre autor:
    Sunt medic de îngrijire primară licențiat în Oregon, precum și acupuncturist autorizat. În timp ce statutul meu de doctor îmi conferă drepturi prescriptive complete, prefer să folosesc tehnici mai blânde și naturale, atunci când este posibil. Am urmat Școala de Medicină Dentară USC pentru diploma de licență și Universitatea Națională de Medicină Naturală pentru doctoratul meu. Statutul meu de medic și acupuncturist instruit în medicina clasică chineză îmi oferă o perspectivă unică asupra asistenței medicale.