alexander

Există trei caracteristici care probabil ne vor veni în minte atunci când ne gândim la personajul Tarzan: o coadă de păr, o coamă lungă de păr neîmblânzită și fizicul unui om al cărui leagăn printre copaci.

--> Deci, când Alexander Skarsgard s-a înscris la David Yates Legenda lui Tarzan, s-a înțeles că va exista un plan de antrenament și dietă însoțitor cu rolul. Dar nimeni nu se aștepta la 6 ’4” Sange adevarat stea să meargă la fel de bine ca el. „Nu am văzut niciodată pe cineva mai muncitor”, spune antrenorul său, Magnus Lygdbäck, care și-a făcut o carieră din muzicieni de condiționare precum Harry Styles și Aviici. „A trebuit să-l oblig să ia zile libere uneori. A mâncat mâncare dintr-o cutie timp de aproximativ opt luni și nu o picătură de alcool ”.

ȘI: Cum a ajuns Ryan Reynolds în forma super-eroului pentru „Deadpool”

În viața sa normală, Skarsgard preferă alergarea pe distanțe lungi decât lovirea greutăților, dar obiectivele lui Lygdbäck i-au cerut să-și mărească testosteronul prin ridicare fundamentală, precum și să adere la o dietă strict concepută, care i-a permis să câștige 25 de kilograme de mușchi. „Nu am vrut acel corp generic construit pentru sală pentru Alex”, spune Lygdbäck. „Am vrut să creăm o fizicitate apropiată de familia sa de primate, așa că s-a concentrat pe sculptarea unui spate lat, capcane uriașe, cu mai puțină concentrare pe piept”.

PLANUL: 21 de zile până la fitnessul total al corpului

În plus față de acea activitate de gimnastică, în casa actorului a fost construit un curs de obstacole, unde putea să facă mișcare pentru coregrafia dezvoltată de Wayne McGregor. Acolo și-a completat antrenamentul de bază urcându-se de-a lungul barelor folosind doar brațele și sărind de la obiect la obiect pe toate patru. Și apoi există dieta sa extrem de restrictivă, de 6.000 de calorii - construită la comandă pentru a hrăni toți acei mușchi noi.

O zi în viața lui Alexander Skarsgard Tarzan Instruire

Jogging: 10 minute

Sprinturi: 6 seturi de 1 minut

Sprinturi maxime: 1 minut

Sprint staționar: 1 minut

Ursul se târăște: 5 seturi de 1 minut

Deadlift (4 seturi)

Set 4: 12 repetări (set piramidă)

Setul 1: aderență largă, max repetări

Set 2: aderență îngustă, repetări max

Set 3: aderență largă, repetări maxime

Set 4: aderență îngustă, repetări max

Rânduri alternative în picioare cu gantere: 3 seturi de 20 de repetări

Kettlebell Swing: 3 seturi de 15 repetări

Ridicare laterală cu gantere: 4 seturi de 12 repetări

Placă frontală în mișcare pe mingea de exerciții: 4 seturi de 1-2 minute

Fără gluten. Fara zahar. Fără lactate. În timpul perioadei lor de creștere, Skarsgard consuma până la 6.000 de calorii pe zi, ceea ce este mult mai mult decât ar trebui sau ar putea chiar majoritatea oamenilor.

• Omletă cu spanac

• Ceai cu lapte de migdale de casă

• Creveți prăjiți în ulei de măsline cu usturoi

• File de pește alb

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!