Dacă sunteți un drogat de antrenament, veți dori să citiți acest lucru: potrivit Vox, exercițiul nu este cel mai eficient mod de a pierde în greutate - monitorizarea a ceea ce mâncați este.

exercițiile

Potrivit cercetărilor, pierderea în greutate este mult mai mult decât „calorii înăuntru, calorii în afara”, iar exercițiile fizice sunt mai benefice pentru îmbunătățirea sănătății generale decât slăbirea taliei. Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că arzi constant calorii. Între caloriile pe care le arde corpul tău, menținându-te în viață și digerând mâncarea, exercițiile fizice reprezintă doar între 10 și 30 la sută din caloriile zilnice arse. Ceea ce se numește „metabolismul tău în repaus” reprezintă de fapt majoritatea caloriilor pe care le arzi ... și ai un control foarte mic asupra numărului respectiv.

Dimpotrivă, controlați 100 la sută din caloriile pe care le consumați și controlați doar aproximativ 30 la sută din caloriile pe care le consumați (vă amintiți că 10 până la 30 la sută dinainte?). În plus, atunci când faci mișcare, este mai probabil să nu mănânci mai mult, ci să te miști mai puțin. După un antrenament dur, ești mult mai înfometat decât ai fi în mod normal - tacul a dublat dimensiunile porțiilor și gustări crescute pe tot parcursul zilei. În plus, este mai puțin probabil să faceți alte activități fizice pe tot parcursul zilei, cum ar fi luarea scărilor sau conducerea în loc să mergeți. Acestea se numesc comportamente compensatorii - în esență, compensați cheltuielile de energie anterioare, dar nu luați în considerare aportul caloric viitor.

Un alt aspect distractiv al pierderii în greutate este că metabolismul corpului tău încetinește pe măsură ce începi să slăbești (acesta este motivul pentru care atât de mulți concurenți din The Biggest Loser câștigă din nou toată greutatea pe care au pierdut-o în emisiune și, uneori, mai mult). Metabolismul de odihnă scade, ceea ce înseamnă că arzi mai puține calorii în general, dar poate totuși faci exerciții fizice - și mănânci - energic.

Un studiu al unui grup de vânători-culegători din Tanzania a constatat că arde același număr de calorii ca un adult în America sau Europa, în ciuda stilului de viață extrem de activ al grupului. Deci, cum au rămas vânătorii-culegători atât de subțiri? Mănâncă porții modeste, spre deosebire de noi din SUA, unde un uimitor 40% din populația adultă este obeză.

De luat masa? Este nevoie de mult mai mult exercițiu decât ai crede pentru a arde gogoasa de la prânz sau sticla de vin pe care ai împărțit-o la cină. Dacă încercați în mod activ să slăbiți, uitați-vă mai întâi la dieta dvs. - apoi mergeți la sală.