Cum să vă încetiniți metabolismul și să câștigați în greutate
Dacă nu ai timp să faci multă mișcare și vrei să slăbești, va trebui să fii extrem de vigilent cu privire la ceea ce mănânci. Când mâncați mai multe calorii decât ardeți, veți câștiga în greutate, linia de jos. În timp ce asocierea unui program de exerciții fizice cu un plan de alimentație sănătoasă este soluția optimă pentru a pierde kilograme, există câteva modificări pe care le poți face stilului tău de viață, fără a dedica mult timp exercițiilor fizice, care te vor ajuta să slăbești puțin în timp .
Pasul 1
Raid cămară. Pierderea în greutate cu exerciții minime înseamnă scăderea aportului de calorii și schimbarea a ceea ce mănânci. Montați o expediție în cele mai adânci adâncituri ale cămarii și frigiderului. Dacă vedeți o mulțime de cutii sau cutii de carton care sunt ștampilate cu liste lungi de ingrediente pe care nu le puteți pronunța și totuși adăugați o grămadă întreagă de calorii într-o singură porție, scăpați de ele. Dacă conținutul de sare dintr-o singură cutie de supă îți îndeplinește necesarul zilnic de sodiu între 1500 și 2300 de miligrame, atunci nu-l mai cumpăra din nou. Umpleți-vă frigiderul cu fructe proaspete, legume fibroase și cele mai slabe bucăți de carne pe care le puteți găsi la un preț rezonabil. Înmagazinați-vă cămara cu paste și pâine din cereale integrale și înlocuiți-vă pungile de chipsuri cu un mix de trasee cu conținut scăzut de calorii sau borcane cu semințe și nuci.
Pasul 2
Mănâncă mai puțin și gustă mai mult. Chiar dacă acel sos de paste care clocotește pe arzător te atrage să-ți umple farfuria cu o movilă de fidea spaghete, nu o face. Schimbând 1 1/2 cană de spaghete fierte pentru o jumătate de cană mai rezonabilă, economisești 175 de calorii, potrivit Clinicii Mayo. Reduceți porțiunile în timp pentru a vă ajuta să vă relaxați în acest stil de viață, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați în exces. Hrăniți acele dureri ale foamei în timpul zilei cu gustări mici și sănătoase și beți mai multă apă pentru a vă umple burta.
Pasul 3
Fă mișcare când poți și oricum poți pentru a slăbi. Chiar dacă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă unui adult sănătos să aibă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, aceștia pledează și pentru descompunerea celor 20 până la 30 de minute pe zi în bucăți de 10 minute. Asta înseamnă că poți deveni creativ fără a petrece mult timp făcând exerciții. Există oportunități în jurul tău - o scară aici și un trotuar acolo. Puteți să vă răsfoiți rutina de gospodărie și să aruncați câteva aruncări în timp ce aspirați. Sau pur și simplu petreceți 10 minute călărind cu bărbatul dvs. în curtea din spate jucând badminton sau frisbee.
Pasul 4
Petreceți 10 până la 15 minute două-trei zile pe săptămână pentru antrenament de forță pentru a pierde în greutate. Creșterea masei musculare arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile. Cumpărați un set de gantere de 5, 7 și 10 kilograme. Începeți cu cea mai ușoară greutate și treceți la greutățile mai mari în timp, pe măsură ce vă întăriți. Pentru a începe, efectuați opt repetări ale fiecărui exercițiu și apoi lucrați până la trei seturi de opt repetări în timp.