bicicleta

Copiază legătură

https://www.sixthreezero.com/blogs/bike-advice/how-to-lose-weight-when-riding-a-bike

Hei băieți, Dustin aici, CEO al sixreezero. Astăzi vom vorbi despre cum să slăbești atunci când mergi cu bicicleta. Așadar, înainte de a începe, nu uitați, comentați mai jos, puneți-ne întrebări, spuneți-ne gândurile dvs. sau contactați-ne la echipa de la al șaselea reezer, dorim să vă ascultăm feedbackul și suntem de asemenea aici pentru a vă răspunde la întrebări . Deci, să sărim direct. Cum slăbești cu bicicleta? Știu că mulți oameni primesc biciclete pentru că vor să iasă și să facă mișcare și, eventual, să se întoarcă în formă și să piardă în greutate. Ei bine, cred că este minunat.

Ciclismul este o formă de exercițiu cu impact foarte scăzut. Majoritatea oamenilor învață să meargă cu bicicleta la un moment dat în copilărie, dacă nu chiar la maturitate. Și asta e grozav. Odată ce ai prins-o, este simplu. Puteți arde calorii, puteți face mișcare, vă puteți antrena excelent la picioare. Deci, câteva secrete, sfaturi și trucuri pentru a merge pe bicicletă pentru a pierde în greutate. Dacă aveți de gând să obțineți o bicicletă cu o singură viteză și să faceți o croazieră cu patru mile pe oră, indiferent cât de mult mergeți, voi fi sincer, nu va fi o formă de exercițiu extrem de bună. Cu toate acestea, va arde calorii. Și nu spun că nu e bine. Dacă asta funcționează pentru dvs., atunci vă rugăm să faceți asta pentru că este mai bine să călăriți decât să nu călătoriți deloc.

Dar secretul sau sfatul meu pentru călărie pentru exerciții fizice pentru a pierde în greutate este că vrei cu adevărat să-ți iei ritmul cardiac. Vrei cu adevărat să-ți transpiri corpul. Deci, ce faci pentru a face asta? Ei bine, numărul unu, găsește o plimbare care are niște dealuri pe ea. Cheia pentru creșterea cu adevărat a ritmului cardiac este urcarea și coborârea dealurilor. Dacă ați mai făcut vreodată un curs de spin, o parte din ceea ce fac este că pun rezistență pe bicicletă și încearcă să se recreeze ca și cum ați face dealuri. Întreaga senzație de a sta în picioare, de a sta și de a colporta din greu îți face corpul să funcționeze, îți mărește ritmul cardiac și îți face să transpiri.

Și majoritatea dintre voi ați auzit acum un cuvânt cheie în domeniul pierderii în greutate este antrenamentul la intervale de intensitate mare. Și într-adevăr acesta este modul ideal de a crea pierderea în greutate pe bicicleta dvs. este să încercați să faceți antrenamente la intervale pentru a face ca inima să meargă și corpul să pompeze. Așa că încearcă să găsești o plimbare cu dealuri. Chiar dacă este doar un deal pentru a începe și este prea mult pentru tine după un deal și îți faci inima să meargă, este bine. Pur și simplu continuați să construiți încet, timp cu timp și poate, în timp, puteți integra mai multe dealuri. Și apoi, în timp, s-ar putea să faci doar dealuri. Ai putea urca dealul, coborâre deal, sus deal.

Acum, evident, distracția de a merge pe bicicletă este de a face călătorii pitorești. Deci, să urci și să cobori pe același deal nu ar fi distractiv. Dar puteți plasa o plimbare pentru a găsi schimbări de altitudine. Câteva locuri în care merg la plimbări pe hartă sunt mapmyride.com. Există câteva altele acolo, dacă doar Google. Cartarea traseelor. De fapt, vă vor spune care va fi schimbarea de altitudine a cursei. Așa că da, voi pune și alte locuri în care să caut în descrierea plimbărilor. Dar cel mai interesant este că ei îți vor spune schimbările de altitudine. Deci, puteți vedea ce fel de antrenament va fi această plimbare și vă va spune distanța, astfel încât să puteți face o idee despre cât de greu va trebui să lucrați.

Următorul lucru pe care aș spune-l și eu este să mă asigur că încercați să faceți călătoria cu cel puțin 30 de minute. Acum, nu sunt un expert în pierderea în greutate, nu sunt antrenor personal certificat, dar există o mulțime de informații despre cât de mult cardio ar trebui să faci o săptămână pentru a pierde în greutate. Și am auzit aproximativ 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Este minimul pe care vrei să-l faci pentru a slăbi. Deci, atunci când ieșiți pe bicicletă, în mod ideal vă urcați acolo cel puțin 30 de minute. Acum, dacă ai putea face doar 20 de minute într-o zi, 40 de minute cealaltă cauză a programului tău, evident că este mai bine decât nimic. Dar dacă încercăm cu adevărat să ne concentrăm asupra pierderii în greutate, încercați să obțineți fiecare călătorie la minimum 30 de minute.

Deci, în plus față de asta, în afară de a face dealurile, cealaltă cheie reală pentru pierderea în greutate pe o bicicletă este de a varia echipamentul pe care îl folosești și de a varia ce tempo sau cum se spune în cadența clasei de rotire, cât de repede sunt tu ambulant? Deci, un lucru bun de făcut este, să presupunem că aveți o bicicletă cu șapte trepte, poate pentru o milă, o întoarceți în cea de-a șaptea treaptă, care va fi cel mai greu de pedalat, dar vă va lua cel mai rapid și încercați să vă puneți cadența în mișcare sau vă mișcați picioarele cât mai repede posibil în șapte trepte pentru o milă. Apoi treceți în jos pentru a spune a treia treaptă și este puțin mai ușor. Poate că îți încetinești pedala, îți lași picioarele să-și revină puțin.

Deci, orice variație în timpul parcurgerii dvs., spre deosebire de a o lăsa într-o singură viteză și de a merge, oh, îmi pare rău, o treaptă de viteză și o cadență a pedalei pe întreaga călătorie, variază puțin până când corpul tău funcționează mai ușor și mai greu, ceea ce este urmează să recreeze antrenamentul pe intervale care se știe că creează și pierderea în greutate. Așa că poate mergi jumătate de kilometru și pedalezi cât de repede poți în prima treaptă, apoi te-ai deplasat în sus și mergi la treapta a șaptea, apoi mergi pe un deal și pune-l în a șaptea și vezi cât de repede poți să o faci. Dacă puteți crea cu adevărat această varianță pe parcursul întregii călătorii, vă garantez că veți obține o transpirație bună și că inima dvs. va avea un antrenament excelent.

Deci, acestea sunt cele trei sfaturi ale mele pentru pierderea în greutate pe bicicletă. Numărul unu, încercați să o faceți minimum 30 de minute. Numărul doi, încearcă să găsești niște dealuri în acea plimbare. Și numărul trei, cresc foarte mult cadența și rezistența, la fel ca într-o clasă de spin. Și avantajul de a fi afară este că va fi mult mai pitoresc și mult mai distractiv. Deci, dacă aveți orice comentarii, întrebări, vă rugăm să comentați mai jos și să mă întrebați. Și din nou, nu sunt un antrenor certificat, nu sunt nicio persoană certificată cu pierderea în greutate, dar acestea sunt doar sfaturi și sfaturi care cred că vor funcționa din ceea ce am auzit.