Cine a spus că o dietă de slăbit trebuie să fie blândă și plictisitoare?

urmând

Mulți oameni cred că, pentru a pierde în greutate, vor trebui să renunțe la delicatesele lor preferate și să recurgă la un mod de viață de salată blandă. Cu toate acestea, Pradeep Kishan R, în vârstă de 26 de ani, ne spune că acest lucru nu trebuie să fie cazul dacă puteți să vă raționați eficient mesele și chiar să le actualizați în continuare cu alternative mai sănătoase.

Potrivit acestuia, cheia raționării eficiente a porțiilor poate fi găsită prin crearea unui deficit caloric.

Ce este un deficit caloric?

Un deficit de calorii este un model specific de dietă care se învârte în jurul numărului de calorii pe care le consumi într-o zi. Potrivit Healthline, „conceptul se bazează pe ideea că atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, trebuie să slăbești”.

Ce să mănânci dacă urmezi o dietă cu deficit caloric?

Acest tip de dietă vă impune să calculați numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le consume pentru a funcționa fără probleme, fără să vă simțiți foame și cât de mult trebuie să creați fără a vă afecta sănătatea. Rețineți că numărul de calorii necesare pentru a crea un deficit este diferit pentru diferite tipuri de corp. Puteți să vă calculați online prin intermediul unui calculator de calorii.

Cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate crearea unui deficit caloric?

Pradeep spune că, cu cel mai greu, el cântărea 101 kg, în urmă cu doi ani, iar astăzi cântărește 71 kg. În acest interval de timp de 2 ani, s-a răsfățat cu sesiuni de antrenament obositoare, cu mai multe modificări ale dietei și, de asemenea, cu platouri de slăbit, până când a învățat în cele din urmă știința din spatele creării unui deficit caloric, ceea ce l-a ajutat în cele din urmă să își atingă obiectivul de greutate.

„Obișnuiam să joc o mulțime de cricket, dar totuși aș fi considerat întotdeauna acea persoană obeză care nu putea alerga mult. În consecință, aș fi întotdeauna renunțat la echipă. Acest lucru m-a determinat nu doar să mă pun în formă, ci și să-mi îmbunătățesc forma, abilitățile de cricket. De asemenea, viitoarea mea soție, era foarte îngrijorată de procentul de grăsime al corpului meu (38%) și, în acel moment, singurul lucru pe care îl știam era că nu voiam să se streseze în legătură cu nimic. Așadar, am decis să slăbesc înscriindu-mă într-o mică sală de sport de lângă casa mea. ”

"Aici, am început să fac exerciții cardio de bază pentru a-mi începe călătoria de slăbire. Am urmat această rutină cu rutina de antrenament bro split. În timp ce făceam gimnastică, am devenit extrem de conștientă de aportul meu de alimente și am încetat să mănânc alimente nedorite și grase. "

„Obișnuiam să mănânc idlis sau doze doar fără ulei și evitam complet orezul - aceasta a fost o greșeală foarte mare pe care am făcut-o, deoarece în acel moment nu știam cum să-mi urmăresc aportul de calorii. De asemenea, nu mi-am urmărit aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi, această dietă împreună cu rutina de antrenament menționată mai sus au ajuns să mă facă să mă slăbesc fără nicio masă musculară. ”

„Cu toate acestea, în acest moment, urmez o dietă cu deficit caloric, cu un aport de 1639 calorii, care poate fi defalcat ca: 184 g de carbohidrați + 143 g de proteine ​​+ 36 g de grăsimi. Potrivit meu, acest lucru ar fi trebuit să fie ceva cu care am început, deoarece aveți o idee mai bună despre modul în care corpul dumneavoastră va reacționa și se va forma atunci când veți avea o dietă controlată. În sfârșit, am înțeles acest lucru și aș dori să le spun tuturor că deficitul de calorii nu este o știință a rachetelor. Este un mod calculat de a vă planifica mesele pentru a evita orice deficiențe nutriționale în timpul tăierii grăsimilor. ”

Ce să mănânci pentru a menține cu succes un deficit caloric?

„Dieta mea de slăbit, completată de un deficit caloric, a fost extrem de simplă. De fapt, chiar și dieta de slăbire a nimănui nu trebuie să fie deloc prea fantezistă sau înfricoșătoare. Am mâncat de toate, dar am fost și sunt încă foarte conștient de aportul meu de calorii. Din aceasta este alcătuită dieta mea zilnică (conform deficitului meu de calorii) ":

Mic dejun: 2 idlis cu sambar (30 g sambhar)

Gustare la jumătatea dimineții: Terci Ragi cu lapte degresat (50 ml)

Masa de pranz: 3 phulkas mici cu soia de 60 gm + 100 g legume mixte fierte în 5 ml ulei de măsline.

Masa de seara: 40 g de ovăz cu o banană mică și două linguri de proteină din zer

Cum să vă mențineți greutatea după o transformare drastică a corpului?

„Am reușit să-mi mențin greutatea actuală prin schimbările pe care le-am făcut - care acum au devenit și stilul meu de viață. Mă răsfăț cu mesele înșelătoare. Dar, din nou, încerc să-mi echilibrez caloriile prin intermediul celorlalte opțiuni de masă pe parcursul zilei. În acest fel, ajung să mănânc ceea ce îmi place fără nicio vină. Urmez și acum o rutină de antrenament mult mai profitabilă. "

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Nu este nevoie să vă speriați gândindu-vă la toate alimentele pe care va trebui să le renunțați pentru a slăbi. Trebuie doar să creați deficitul caloric corect, ținând cont de obiectivele de slăbire și cuplați acest număr cu o rutină de antrenament bună și solidă. De asemenea, este în regulă să te simți puțin intimidat în sala de sport, urmărind bărbații și femeile puternice care se ridică greoi și fără efort, atâta timp cât înțelegi că au muncit foarte mult și foarte mult pentru a putea să se ridice în acest fel. Au început și ei ca noi! ”

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.