Publicat: 14 ianuarie 2011

scapi

Pierderea în greutate este un proces provocator, mai ales atunci când vizezi zone greu accesibile din corp, cum ar fi rulourile de grăsime din gât. Adevărul este că nu puteți observa doar scăderea kilogramelor, deci trebuie să vă concentrați asupra pierderii în greutate cu totul. Cu toate acestea, pe lângă modificările de fitness și dietetice, puteți implementa exerciții de tonifiere a gâtului. Combinând aceste metode, puteți scăpa de rolele inestetice ale gâtului și puteți avea un cadru total mai subțire.

Determinați aportul de calorii. Aflați câte calorii necesită corpul dvs. pentru a funcționa normal. Puteți face acest lucru cu un calcul al ratei metabolice bazale online sau BMR. Acest lucru influențează vârsta, înălțimea, greutatea și sexul dvs. Din acest număr, scade 15-20% din totalul caloriilor de care are nevoie corpul tău. Aceasta va fi noua limită de calorii în fiecare zi.

Mănâncă sănătos și exercițiu. Faceți cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară de trei sau patru ori pe săptămână. Treceți la sală, mergeți cu bicicleta, luați o lecție de tenis sau jucați-vă cu copiii. Planificați-vă mesele, astfel încât să puteți atinge caloria. Înlocuiți cafeaua cu ceai verde și gustări zaharoase cu legume crude. Consumați carne slabă, cereale naturale și evitați deserturile.

Faceți înclinări ale gâtului. Odată ce ați încorporat exercițiile fizice și alimentația sănătoasă în rutina dvs., este timpul să faceți mișcări de tonifiere a gâtului. Pentru înclinări laterale, stați sau stați cu fața în față. Aduceți încet urechea la umărul drept și opriți-vă la jumătatea drumului, ținând timp de 10 secunde. Aduceți-vă gâtul înapoi în poziția de start, apoi repetați în partea stângă. Faceți cel puțin patru seturi. Pentru înclinări din spate și din față, începeți cu fața în față, apoi priviți spre tavan. Țineți apăsat timp de două secunde, apoi aduceți capul înapoi în poziția inițială. Faceți cinci până la 10 seturi.

Efectuați mișcări de rezistență. Privind drept înainte, puneți mâna dreaptă pe partea laterală a capului și împingeți. Țineți timp de 10 secunde și aplicați mai multă presiune pe măsură ce mergeți. Repetați exercițiul cu mâna stângă. Faceți cel puțin 10 seturi. Pentru a lucra mușchii gâtului din spate, puneți mâna pe frunte și împingeți, ținând timp de 10 secunde. Odihnește-te câteva clipe, apoi fă încă 10 seturi. Cu cât crezi mai multă presiune, cu atât lucrezi mai tare mușchii.