Prea obosit să mergi la sală? Este posibil să nu obțineți suficient fier în dieta dumneavoastră. Femeile adulte sănătoase au nevoie de 18 miligrame pe zi (dacă sunteți prego, creșteți această cantitate până la 27 mg). Dacă dieta dvs. nu oferă cantitatea adecvată, oboseala vă va afecta capacitatea de a face muncă fizică (cum ar fi exercițiile fizice). Fierul ajută, de asemenea, la transportul oxigenului de la plămâni la restul corpului, ajută mușchii să stocheze și să utilizeze oxigen și se găsește chiar și în enzimele necesare pentru a digera alimentele. Un deficit de fier vă poate face, de asemenea, să vă simțiți frig, precum și epuizați și să vă slăbiți sistemul imunitar, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse de a vă îmbolnăvi.
Evitați problemele de fier asigurându-vă că obțineți suficient din dieta dumneavoastră. Iată 15 surse ridicate de fier care nu vor sparge banca de calorii.
15. O jumătate de hamburger: 1,1 mg fier, 89 de calorii
14. 3 uncii de curcan: 1,2 mg, 87 de calorii
13. 1/3 cană boabe de rinichi: 1,3 mg, 75 de calorii
12. 1/3 cană edamame: 1,5 mg, 85 de calorii
11. 1/3 cană fasole albă: 1,7 mg, 85 de calorii
10. 4 uncii de tofu extra-ferm: 2 mg, 100 de calorii
9. 1/2 uncie semințe de dovleac (pepitas): 2,1 mg, 73 de calorii
8. 1/3 cană de linte: 2,2 mg, 77 de calorii
7. 2 căni de kale gătite: 2,4 mg, 72 de calorii
6. 3 uncii creveți: 2,6 mg, 84 calorii
5. 1/2 cană de spanac gătit: 3,2 mg, 21 de calorii
4. 1 lingură melasă: 3,5 mg, 47 de calorii
3. 1 cană de piure de roșii: 4,4 mg, 96 de calorii
2. 1/3 cană de grâu Chex: 6 mg, 75 de calorii
1. 2 uncii de scoici: 15,9 mg, 84 calorii