Avem o filozofie simplă despre nutriție: tu ești ceea ce mănânci.

blue

Nu am fost primii care am adoptat această frază: Anthelme Brillat-Savarin a scris, în Physiologie du Gout, ou Meditations de Gastronomie Transcendante, 1826: „Dis-moi ce que tu manges, je te dirai ce que tu es.”

Spune-mi ce mănânci și îți voi spune ce ești.

Gândiți-vă la nutriție având în vedere aceste două principii de bază:

  1. Corpul dvs. este compus din proteine, grăsimi și apă, cu câteva vitamine și minerale aruncate. Corpul tău funcționează ca un motor; carbohidrații sunt gazul.
  2. Toate alimentele au calorii. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Dacă arzi mai mult decât mănânci pierzi în greutate.

Deci, ce ne spun aceste două principii? Aveți nevoie de proteine ​​și grăsimi pentru a vă vindeca, a vă construi sau a vă recupera după leziuni sau activități viguroase echilibrate cu cantități mari de apă și unele vitamine și minerale.

Ai nevoie de carbohidrați pentru a oferi energie activităților tale. Prin urmare, adaptați-vă încărcătura de carbohidrați la activitatea dvs. Dacă sunteți foarte activ din punct de vedere fizic, este posibil să aveți nevoie de 40% din caloriile dvs. din carbohidrați. Dacă nu sunteți activ fizic, este posibil să aveți nevoie doar de 20% din caloriile dvs. din carbohidrați.

Recomandările Blue Ridge Pain Management

  • Mănâncă cu măsură.
  • Mâncați o dietă echilibrată - o dietă rezonabilă este 1/3 proteine, 1/3 grăsimi, 1/3 carbohidrați.
  • Mănâncă mâncare adevărată - mâncarea „adevărată” se găsește pe perimetrul magazinului alimentar. Dacă începeți să mergeți pe culoare, vă uitați la alimente procesate, de obicei mult mai mari în conținut de carbohidrați, grăsimi proaste și „calorii goale”.
  • Consumați în principal fructe și legume ca carbohidrați.
  • Grăsimea bună se găsește în avocado, nuci și pește.
  • Aflați cum să clasificați alimentele ca proteine, grăsimi sau carbohidrați .
  • Luați în considerare dietele planificate:
    • Dieta de slăbit
    • Dietă Paleo
    • Dieta Zonei