Pssst ... putem scrie un eseu original doar pentru tine.

rămâi

Orice subiect. Orice tip de ese.

Vom respecta chiar un termen de 3 ore.

121 de scriitori online

Cum să rămâi sănătos și subțire

  1. Încercați să înlocuiți băuturile zaharoase pe care le beți în mod normal cu apă. Mai degrabă decât să ajungeți la un sifon, un suc ambalat sau o altă ceașcă de cafea, sorbiți în schimb apă. Purtați o sticlă de apă cu dvs., astfel încât să aveți întotdeauna apă la îndemână. Încercați să aveți mai multă apă pe tot parcursul zilei îndepărtați majoritatea celorlalte băuturi. Adăugați lămâie proaspătă sau castraveți în apă pentru a o face mai aromată. Rămâneți complet hidratat în timp ce mâncați o dietă sănătoasă, faceți mișcare și vă odihniți suficient vă va ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți, dar pur și simplu să beți mai multă apă și să nu alte modificări nu sunt suficiente pentru a arde grăsimea.
  2. Urmați un plan de masă sănătos. Ia trei mese pe zi, de preferință la aceeași oră în fiecare zi. Încercați să nu omiteți nicio masă, deoarece acest lucru vă poate arunca pofta de mâncare și vă poate determina să ajungeți la alimente nesănătoase. Planificați să mâncați la fiecare 4-5 ore, astfel încât corpul dvs. să aibă suficienți nutrienți și energie. Luați în fiecare zi un mic dejun bun, un prânz mai mare și o cină bogată în nutrienți, astfel încât să puteți stabili o rutină alimentară. De exemplu, puteți lua micul dejun la 8 sau 9 dimineața, prânzul la 12 sau 13 și cină în jurul orei 17 sau 18 în fiecare zi. Căutați rețete noi care se concentrează pe alimentația curată online, consultând bloguri și site-uri web despre alimente sănătoase. Mergeți la mese sănătoase și curate atunci când mâncați afară. Căutați opțiuni în meniu, cum ar fi o salată cu cereale integrale și legume sau un sandviș pe pâine integrală. Înlocuiți cartofii prăjiți pe o parte cu o salată sau o opțiune mai sănătoasă. Încercați să vă mențineți cât mai mult posibil să mâncați curat atunci când mâncați afară, astfel încât dieta dvs. să nu fie aruncată. Faceți gustări sănătoase o dată pe săptămână pentru a începe. Încercați să luați cel puțin o gustare sănătoasă pe săptămână și apoi înlocuiți treptat majoritatea gustărilor nesănătoase cu cele sănătoase.
  3. Mănâncă 250-500 de calorii mai puțin decât cantitatea recomandată în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți 1⁄2-1 lire sterline pe săptămână într-un ritm sănătos. Cantitatea recomandată de calorii pe zi este de 2.000-2.400 pentru femei și 2.600-3.000 pentru bărbați. Scădeți 250-500 din cantitatea zilnică recomandată și concentrați-vă pe consumul atât de mult de calorii în fiecare zi. Sportivii au nevoie de mai multe calorii decât persoanele care nu fac mișcare. Utilizați un dispozitiv de urmărire a caloriilor pe telefonul dvs. smartphone pentru a vedea câte calorii consumați. Schimbarea dietei are un efect mare asupra pierderii în greutate, dar exercițiul trebuie să fie lucrat în viața de zi cu zi. Alimentația curată este o modalitate excelentă de a menține o greutate sănătoasă, dar ar trebui completată cu exerciții fizice. Începeți ușor cu cardio-ul simplu, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau ciclismul, apoi încercați să vă exercitați mai mult. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți un stil de viață general sănătos și să promovați pierderea în greutate. În timp ce faci mișcare, ar trebui să observi că a mânca curat te ajută să te simți puternic și energic pentru antrenament.

Amintiți-vă: Acesta este doar un eșantion de la un coleg student.