10 aprilie 2018 | De Physio Logic

după

Nutriție după sarcină pentru mamă și bebeluș

Asistentul de nutriție clinică al Physio Logic, Rachel Naar, discută despre importanța unei nutriții adecvate după sarcină pentru sănătatea optimă atât a mamei, cât și a bebelușului. Ea furnizează surse de proteine ​​semnificative, antioxidanți, fitochimicale, vitamine, minerale, cereale integrale, fibre și grăsimi.

Vara trecută v-am pregătit cu o educație nutrițională despre „Ce să vă așteptați când așteptați”.

Nouă luni mai târziu, vrem să vă pregătim cu încredere și fapte pentru ca dvs. și copilul dumneavoastră să prospere după ce ați născut.

De ce alăptează?

  • Laptele matern este clasificat drept nutriția optimă pentru bebelușul dumneavoastră
    • Doar în cazuri rare este contraindicat. Câteva exemple includ:
      • HIV
      • Abuzul de droguri
      • Izotopi radioactivi diagnostici sau terapeutici, expunerea la materiale radioactive
  • Alăptarea vă poate ajuta să vă protejați nou-născutul de bolile infecțioase și să promovați un microbiom intestinal sănătos
  • S-a demonstrat că femeilor care alăptează copii timp de cel puțin 6 luni:
    • Aveți o sănătate cardiovasculară mai bună
    • Reduceți riscul de cancer mamar și ovarian
  • Crește legarea nou-născutului
    • Ajutor pentru bunăstarea emoțională a dezvoltării
  • Reduce riscul de diabet de tip 2 atât pentru nou-născut, cât și pentru mamă
  • Reduce riscul de depresie postpartum
  • Promovează pierderea în greutate postpartum sănătoasă

Atât Organizația Mondială a Sănătății (OMS), cât și Consiliul Național pentru Sănătate și Cercetare Medicală (NHMRC) recomandă femeilor să-și alăpteze exclusiv copilul în primele șase luni.

* Înțelegem că, din motive religioase, personale sau pentru orice alt motiv, puteți decide sau nu puteți alăpta. Colaborați cu medicul și nutriționistul pentru a determina ce formulă va funcționa cel mai bine pentru nou-născutul dumneavoastră.

Sfaturi nutriționale post-sarcină

Mamele care alăptează utilizează aproximativ 500-650 de calorii/zi în plus pentru laptele matern, ceea ce face ca alimentația sănătoasă să fie la fel de importantă după sarcină ca în timpul.

Urmăriți etichetele și limitați:

    Sodiu nu mai mult de 2.300 mg/zi (

1 linguriță)

  • Grăsimi saturate nu mai mult de 24g/zi (verificați etichetele)
  • S-au adăugat zaharuri în cel mult 55g/zi (

    A nota:

    • Suplimentele de vitamine și minerale nu pot înlocui o dietă sănătoasă, dacă consumați o dietă echilibrată, nu aveți nevoie de suplimente suplimentare bazate pe dovezi
      • Dacă dieta dvs. este mai limitată, poate fi necesar să completați cu vitamine
        • Mămicile vegane și vegetariene ar trebui să completeze cu B12
          • Consultați-vă medicul și nutriționistul înainte de a lua suplimente și pentru a aborda orice probleme speciale legate de nutriție
            • Unele femei continuă să ia vitamine prenatale în perioada fertilă

    Alăptarea și pierderea în greutate

    În timp ce alăptarea poate ajuta la eliminarea greutății încăpățânate a bebelușului, rata și cantitatea variază în funcție de mame, în funcție de:

    • Activitate fizica
    • Producția de lapte matern/frecvența hrănirii
    • Cantitatea de greutate câștigată în timpul sarcinii

    Scopul unei pierderi de greutate treptată lentă (NU este o cursă) de 1-2 lbs/săptămână.

    • Femeile care alăptează exclusiv timp de> 3 luni tind să slăbească mai mult decât cele care nu
    • Cei care continuă să alăpteze peste 4-6 luni pot continua să slăbească

    Daca esti fără a slăbi sau pierzând prea încet: Reduceți caloriile pe care le consumați sau beți în prezent cu ajutorul unui nutriționist

    • Limitați caloriile din zaharuri adăugate și grăsimi saturate
      • Băuturi răcoritoare, deserturi, alimente prăjite, brânză, lapte integral și carne grasă
        • Căutați opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi, neîndulcite sau fără adaos de zaharuri

    Daca esti slăbit prea repede, s-ar putea să fie nevoie să consumi mai multe calorii

    • Mănâncă puțin mai mult din fiecare grup de alimente
      • Adăugați o gustare sănătoasă în fiecare zi
      • Incorporează grăsimi sănătoase
      • Creșteți dimensiunile porțiilor la mese
      • Consultați-vă cu medicul și nutriționistul pentru asistență

    Amintiți-vă că prioritatea dvs. numărul unu ar trebui să fie hrănirea sugarului. Folosești acele calorii suplimentare pentru a le hrăni, pierderea în greutate va veni.

    A nota:

    • Femeile care limitează sever caloriile pot reduce cantitatea de lapte pe care o produc corpul lor
    • Stresul, anxietatea și depresia pot juca, de asemenea, un rol în producția de lapte și pierderea în greutate
    • Pentru a te pregăti pentru succes, asigură-te că ai grijă de tine așezându-te să mănânci mesele, beți multe lichide și consumând gustări sănătoase
    • Activitatea fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos, poate ajuta la gestionarea stresului, la scăderea în greutate șinu voi reduceți volumul de lapte

    Acest timp poate fi interesant, stresant, obositor și nou - dar nu trebuie să vă spunem asta.

    Sunați pentru backup! Consultați un consultant în lactație sau nutriționist pentru sfaturi suplimentare. Nu vă lăsați bătut în legătură cu pierderea în greutate sau cu producția de lapte - sunteți miraculos și veți afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.