A treia linie fierbinte Daily News Diet & Fitness a fost creată pentru a avea un mare succes.

mare

Sute de apelanți au ars liniile telefonice și au scris cu e-mailuri săptămâna trecută pentru a profita de consultări gratuite, individuale, cu echipa noastră de vis de dieteticieni, nutriționiști, formatori și practicanți medicali.

"Aceste apeluri sunt atât de complexe și atât de bune!" o distrează pe Mary Gillis, fondatoarea Anything But the Gym. „Oamenii spun că articolele Daily News le-au stârnit cu adevărat curiozitatea cu privire la obținerea ajutorului”.

Orașul se luptă cu o epidemie de obezitate în care 40% dintre elevii de școală elementară sunt obezi, potrivit Departamentului de Sănătate și Igienă Mentală din New York. Aproximativ 700.000 de adulți din toate cartierele au diabet - dar aproape o treime nu știu acest lucru.

Apelanții îngrijorați din Atlanta, Washington, DC și Oregon se clasează în noul an ridicând telefonul pentru a ridica trucurile și sfaturile de scădere în greutate pe care ne așteptăm să le descopere gratuit - dar doar pentru că linia încheie, asta nu înseamnă că trebuie să ratezi acest sfat de listă A.

Voluntarii noștri neprețuiți oferă informații despre ceea ce au învățat de la dvs. săptămâna aceasta și lăsați observatorii de greutate cu o mulțime de alimente pentru a gândi pentru a face ca rezoluțiile să rămână lipite.

1. Nu calca pe scară în fiecare zi.

Te vei înnebuni dacă te obsedezi de fiecare uncie.

"Greutatea ta fluctuează atât de mult pe parcursul zilei și pe parcursul săptămânii din cauza hormonilor sau a greutății apei sau poate ai luat o masă mai sărată", spune Willow Jarosh, dietetician înregistrat și editor colaborator pentru revista Self.

"Am clienții mei care se cântăresc o dată pe săptămână în aceeași zi, de obicei luni dimineața. Când verificați o dată pe săptămână, vedeți dacă ați pierdut de grăsime în acea săptămână. Poate fi cu adevărat nemotivant să vedeți că ați crescut un sfert de lire peste noapte, când într-adevăr, ar putea fi doar o fluctuație hormonală ".

2. Cântărește-ți prioritățile.

Bugetele sunt strânse pentru mulți oameni chiar acum, dar asta nu ar trebui să fie o scuză pentru a rămâne sedentar.

„Ce zici să nu mai cumpărăm haine care arată bine și te facem să arăți bine în hainele tale?” spune Terrence Lawrence, antrenor la Crunch Kips Bay. "Aud că oamenii spun că nu își permit să se alăture unei săli de sport - dar pot face excursii scumpe și poartă pantofi scumpi? Care este valoarea vieții tale? Care este suma în dolari?"

Există o mulțime de cursuri de exerciții gratuite și la prețuri accesibile în oraș, în special prin Shape Up NYC la nycgovparks.org/programs/recreation/shape-up-nyc.

Săptămâna viitoare, New York-ul tău va analiza cursuri de exerciții alternative care te vor îndepărta de banda de alergat. Dacă cursurile te plictisesc, pregătește-te să fii măturat.

3. Măturarea supermarketului.

„Cumpărați perimetrul magazinului alimentar”, spune Tiffany Mendell, un dietetician înregistrat certificat pentru viața nutritivă. „Aici se găsesc în principal alimente întregi”. Umpleți coșul de cumpărături cu produse proaspete, carne slabă de la măcelărie/ouă, ouă, lapte și alte articole crude, neambalate. „Cele mai sănătoase alimente sunt cele care vin fără etichetă, cum ar fi capetele de broccoli, bucățile proaspete de carne sau de pește”.

4. Potriviți-vă în fitness.

„Incorporează un pic de exercițiu suplimentar urcând și coborând scările în loc să iei liftul, sau ieși din metrou o stație sau două mai devreme și mergi acasă”, spune Carlito Rodriguez, antrenor la Crunch Kips Bay. "Am un client căruia îi place să facă o mulțime de cumpărături online, așa că i-am spus să meargă în mall și să facă cumpărături personal. Mergeți pe scări, intrați și ieșiți din magazine: arde în schimb 200-300 de calorii în plus doar să stai în fața computerului și să-ți umpli fața. Lucrurile mici fac schimbări mari. "

5. Citește ce mănânci.

"Uită-te la etichetă. Dacă nu poți pronunța un ingredient sau nu știi ce este, nu ar trebui să îl mănânci!" spune instructorul YogaWorks Jodie Rufty. „Ingredientele ar trebui să fie lucruri pe care le cunoașteți, cum ar fi untul, ouăle și făina - alimente întregi reale.”

6. Pierde sucul.

„Oamenii mă întreabă dacă ar trebui sau nu să cumpere un storcător”, spune Melissa Rifkin, dietetician înregistrat la Montefiore Medical Center. "Ar fi mai hrănitor, mai puține calorii și mai puțin costisitor dacă ai mânca în schimb fructele adevărate!"

O mulțime de suc pe care îl vedeți în magazin este umplut cu zahăr, așa că vărsați kilogramele. Chiar și sucurile pe care le faci acasă pot stoarce mai multe calorii decât îți dai seama.

„Pompezi cinci bucăți de fructe în acest suc pe care îl bei în două secunde, iar acolo tocmai ai avut aproape 500 de calorii și nu ești mulțumit, în timp ce dacă ai mânca un măr ai obține mai multe fibre și te-ai simți mai plin. În plus, cu un storcător nu obții întotdeauna pielea, iar pielea conține fibre și substanțe nutritive, ceea ce te ajută și să te simți sătul ".

7. Scrieți-vă greutatea.

Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ține la curent cu obiceiurile.

„Este capacitatea lor de a fi aproape propriul lor nutriționist”, spune Jarosh. "Dacă aveți o săptămână în care coborâți un kilogram sau două, puteți să vă uitați înapoi la jurnalul alimentar și să spuneți că asta ar trebui să fac mai des. Dacă există o săptămână în care vă îngrășați sau nu luați nimic, puteți vedea unde trebuie să vă formați ".

Puteți fi discret luând notițe pe smartphone-ul dvs. sau într-o schiță de e-mail și trimitându-l la dvs. la sfârșitul zilei.

8. Îndepărtați poftele.

„Doar urmați cele trei D-uri”, spune Stacia Helfand, un dietetician înregistrat certificat pentru viață nutritivă. "Distrageți-vă atenția pentru a vă lua mintea de la mâncare. Întârziere - așteptați 20 de minute - și vedeți dacă mai doriți ceva. Și dezarmați - scoateți mâncarea din mediul înconjurător. Dacă nu este ușor disponibilă, probabil că nu veți ieși aceasta. "

9. Clasele sunt all-inclusive.

Alți membri NU vor râde de tine.

„Toată lumea din clasă este în zonă - nu se uită fix la tine”, asigură Charmaine Trotman, instructor de exerciții de grup la New York Sports Club. "Într-o clasă de grup, ne amestecăm cu toții - și, la cursurile mele de dans, ne distrăm de obicei atât de mult încât nici nu îți dai seama că faci mișcare. Te vei pierde în muzică."

Cursurile pentru începători primesc începătorii cu brațele deschise. „Nu m-am născut instructor Pilates”, spune Trotman. "Este nevoie de practică! Trebuie să începeți să învățați mai întâi elementele de bază și apoi modificăm pozițiile treptat până la niveluri mai avansate. Veți fi mai bine în timp."

10. Completați-vă dieta.

"Ia un multivitamin!" spune antrenorul Crunch Kips Bay, Bryan Rosen. „Este vorba de nutrienți fără calorii”. Nu uitați să îl luați cu alimente, totuși, pentru a evita stomacul supărat. Și o pastilă nu poate înlocui niciodată o masă completă.

11. Harta unui meniu.

Nu lăsați un program nebun de lucru să vă deraieze planurile de dietă.

„Luați-vă timp în weekend pentru a vă pregăti pentru săptămâna următoare, ceea ce elimină stresul”, spune Amanda Buthmann, dieteticiană certificată Nutritious Life Certified. Faceți cumpărăturile alimentare într-o sâmbătă sau duminică, apoi mergeți acasă și tăiați toate legumele, spălați toate fructele, fierbeți greu o grămadă de ouă și preparați-le.

"În timpul săptămânii, la 6 dimineața înainte de serviciu, nu veți scoate țelina și veți începe să tăiați și să tăiați pentru a o aduce la gustare. Și nu veți ajunge acasă la 8 pm înfometat și îngrijorat de ce să faceți pentru cină, deoarece să aveți deja pregătite ingredientele pentru o cină rapidă și sănătoasă. "

12. Tel gustare perfectă.

„Vrei un echilibru între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi”, spune Amy Goyette, dietetician clinic la Montefiore Medical Center. „Poate niște fructe de pădure cu niște iaurt sau un măr cu niște unt de arahide sau struguri cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi”.

Glucidele complexe, cum ar fi cerealele integrale, cu grăsimi sănătoase, cum ar fi untul de arahide, vă vor menține saturați și energizați în timpul zilei, astfel încât să nu vă prăbușiți și să începeți să vă loviți în cookie-uri și înghețată noaptea.

13. Fii realist.

„Puteți pierde 30 de kilograme până mâine dacă pierdeți un membru, dar asta nu este evident fezabil sau durabil”, spune Anthony Baugh, antrenor la Crunch Lafayette St. "Un obiectiv bun și durabil de slăbit este de o kilogramă pe săptămână și, dacă lucrezi foarte mult, poți slăbi două kilograme pe săptămână. Și dacă începi să implementezi aceste obiceiuri sănătoase, acea greutate va rămâne pe viață."