Asta este! Tu ai făcut-o! Ați ajuns la sfârșitul seriei noastre de bloguri Picky Eaters!

problemele

Până acum sunt sigur că ați fugit de la implementarea câtorva sfaturi și trucuri și începeți să vedeți o schimbare reală a obiceiurilor alimentare ale copilului dumneavoastră. Și dacă nu, nu uitați, aceste lucruri necesită timp. Doar păstrați consistența și pozitivitatea și, în cele din urmă, copilul dumneavoastră va absolvi școala de mâncători pretențioși pentru a deveni un adevărat pasionat de alimente!

Acum, să vorbim despre cum să prevenim începerea problemelor alimentare. Acest lucru va fi deosebit de important pentru familiile cu mai mulți copii, deoarece fraților le place adesea să-și copieze frații, iar mâncarea pretențioasă nu este probabil un lucru pe care doriți să-l iau.

Pasul 1: Stabiliți un program de masă și gustări

Odată ce copilul dvs. trece de stadiul cererii de hrănire a copilăriei în anii copilului și preșcolarului, veți dori să stabiliți un program de masă și gustări pentru a vă asigura că îi este foame la ora mesei. Nu numai asta, dar majoritatea copiilor se descurcă bine cu rutina. Când pot prezice ce, când și unde vor avea loc lucrurile, comportamentul lor tinde să fie mai bun. Ca bonus suplimentar, acest program vă va ușura viața! Copilul dumneavoastră va mânca la orele stabilite de masă și gustare, în loc să mănânce mese separate sau să gusteze în mod constant. Asta înseamnă mai puțin timp pe care trebuie să-l petreci pregătind mese separate!

Deci, cum facem asta? Începeți prin stabilirea unui program zilnic. Creați un program zilnic consistent pentru copilul dvs. care depășește programarea legată de masă. Acest program ar trebui să includă ora meselor, orele de gustare, ora băii, ora trezirii, ora de culcare etc. În consecință, copilul dvs. poate fi mai puțin rezistent la ora mesei - va ști la ce să se aștepte. Ca bonus suplimentar, copilul dumneavoastră poate dezvolta obiceiuri de somn mai bune, care la rândul lor vor dezvolta obiceiuri alimentare mai bune. Hrănirea copiilor adormiți este adesea o luptă. Este chiar mai mult o luptă atunci când părinții au și ei somn ca urmare a obiceiurilor slabe de somn ale unui copil.

Dacă vă întrebați de ce ar trebui să creăm aceste planificări, luați în considerare următoarele probleme pe care le poate crea lipsa unui program:

Copilul dumneavoastră va mânca mai puțin în timpul meselor dacă își gustă mâncarea preferată pe tot parcursul zilei.

Copilul dvs. va învăța că evitarea alimentelor la mese este în regulă, deoarece poate mânca ceea ce își dorește mai târziu.

Copilul dvs. nu va fi la fel de motivat să încerce alimente noi.

La aceste probleme se adaugă faptul că alimentele pe care copiii le consumă adesea între mese au de obicei un conținut ridicat de calorii, cum ar fi fursecurile, biscuiții sau laptele, care le împiedică foarte mult apetitul. Știu că poate fi dificil să vă împiedicați copilul să mănânce între mese. Copilului tău îi va fi foame și vei fi tentat să le dai mâncare. Îți vei face griji că nu vor ajunge să mănânce. Dar stai puternic! Este important, deoarece vă va ajuta copilul să dezvolte un apetit mai bun și să prevină problemele asociate alimentației în aer liber pe care tocmai le-am menționat.

De asemenea, veți dori să rămâneți cu apă între mese și gustări. Apa se hidratează și nu vă va umple copilul. Nu este recomandat să restricționați aportul de apă, cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră se va umple și își va pierde pofta de mâncare. De asemenea, veți dori să limitați cât de mult lapte sau suc bea copilul dumneavoastră în timpul meselor și al orelor de gustare. Cantitatea de lapte sau suc pe care ar trebui să-l bea copilul dumneavoastră va depinde de vârsta sa:

Preșcolari: 5 uncii pe masă

Vârstă școlară: 6-7 uncii pe masă

După ce au terminat cantitatea adecvată de lapte sau suc, ar trebui să aibă apă dacă le este încă sete. Dacă copilul dumneavoastră tinde să bea tot laptele/sucul la începutul mesei, oferiți inițial apă, apoi așteptați 5-10 minute înainte de a oferi lapte/suc. Dacă sunteți îngrijorat de cantitatea de lichid pe care o bea copilul dumneavoastră în timpul meselor sau al gustărilor, încercați să puneți băutura în tăcere, fără să comentați sau să întrebați dacă vor o băutură. Uneori, acel comentariu poate servi ca un îndemn pentru ei să bea, dar este mai puțin probabil să facă acest lucru dacă nu spuneți nimic.

Pasul 2: Oferiți în mod repetat alimente noi

Este nevoie de timp pentru ca copiii să decidă că le place o mâncare nouă. După cum am menționat în postările anterioare, poate dura 10-20 de gusturi doar pentru ca copilul dvs. să decidă că îi place o mâncare nouă! Nu trebuie neapărat să mănânce o porție întreagă de mâncare, ci în schimb ar trebui să o guste în timp. Multe familii folosesc o mâncare „nu mulțumesc” la mese. De exemplu, copilului i se cere să guste fiecare mâncare servită. Dacă copilul nu mai vrea să mănânce din mâncare, el sau ea spune doar „Nu mulțumesc” după primul gust.

Pasul 3: Oferiți porții adecvate vârstei dintr-o varietate de alimente

Fii cu ochii pe dimensiunile porțiilor. Stai departe de grămezi de porții din câteva alimente și, în schimb, dă-i copilului tău porții mici de multe alimente. Dacă vi se oferă alegerea, copilul dumneavoastră va umple mâncarea care îi place cel mai mult în timpul mesei și apoi nu va mânca celelalte alimente, care se întâmplă adesea să fie legume și carne.

Pasul 4: Serviți mesele în bucătărie sau în zona de luat masa, în timp ce copilul este așezat

Dacă doriți ca copilul dvs. să stea în bucătărie sau sufragerie atunci când familia mănâncă, el sau ea trebuie învățat să facă acest lucru. Nu permiteți copilului să mănânce în alte zone ale casei sau să mănânce în timp ce se plimba. Aceasta este o practică bună din mai multe motive. În primul rând, este o problemă de siguranță. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă pe bancheta din spate a mașinii sau aleargă prin casă cu mâncare în gură, este posibil să nu știți imediat că copilul dumneavoastră se sufocă. În al doilea rând, vrei ca copilul tău să asocieze mâncarea cu bucătăria sau sala de mese, fără să stea în fața televizorului sau a computerului. Acest lucru nu numai că face mesele mai dificile, ci crește de asemenea riscul de obezitate pe termen lung. În cele din urmă, nu este corect pentru TINE! Nu aveți suficient de făcut fără a fi nevoie să curățați mâncarea și băuturile vărsate în jurul casei?

Pasul 5: Modelați mâncarea unei varietăți de alimente și prezentând un comportament adecvat în timpul mesei

Copiii învață observând comportamentele celorlalți din jurul lor. Dacă vă vor vedea pe dumneavoastră și pe alți membri ai familiei mâncând o mare varietate de alimente, vor fi mai predispuși să mănânce și ele. Anunțați copilul dumneavoastră cât de mult vă place mâncarea. Dacă dumneavoastră sau altui membru al familiei nu vă place un anumit aliment, nu exprimați acest dezgust la masă.

Pasul 6: ignorați un comportament minor neadecvat și o dezordine adecvată vârstei

Este un fapt: copiii mici mănâncă. Încă își dezvoltă abilitățile motorii și testează fenomenul magic care este cauza și efectul. Nu vă faceți griji cu privire la ștergerea gurii la fiecare câteva secunde în timpul mesei și nu faceți mare lucru cu mâncarea aruncată, bolurile și cupele cu capul în jos și ustensilele folosite ca tobe. Aceste comportamente scad de obicei în timp. Până atunci, puneți doar cantități mici de alimente diferite în vasul copilului dumneavoastră sau pe farfurie. În acest fel, deversările rămân mici și îi puteți oferi oricând copilului mai multe odată ce el sau ea a mâncat ceea ce ați servit.

Pasul 7: Limitați timpul mesei sau gustarea la 15-20 de minute

15-20 de minute este suficient timp pentru ca majoritatea copiilor să termine o masă. Dacă copilul tău stă la masă mai mult de 15-20 de minute, de obicei, nu are ca rezultat să mănânce mai mult, dar va avea ca rezultat un comportament mai inadecvat în timpul mesei. Un lucru de reținut: dacă copilul dumneavoastră are probleme cu abilitățile motorii fine, este posibil să aibă nevoie de mai mult timp pentru a mânca.

Pasul 8: Oferiți interacțiune socială pozitivă

Vrei să-ți înveți copilul că mesele și gustările sunt experiențe plăcute, plăcute. Strigătul, amenințarea, convingerea și rugăciunea în timpul meselor nu măresc aportul de alimente. Destul de interesant, s-a constatat că reduce efectiv aportul de alimente. Pentru ca orele de masă să fie pline de satisfacții, salvați unele dintre interacțiunile dvs. „speciale”, atenția și comentariile și oferiți-le numai la mese. Ca și în cazul oricărei recompense, limitarea utilizării sale poate crește dorința sa.

Pasul 9: Limitați distracțiile

Oprește televizorul. Scoateți jucăriile de pe masă. Puneți telefoanele și tabletele. Puneți toți membrii familiei să se concentreze asupra mesei, nu asupra altor activități.

Pasul 10: încurajează autoalimentarea

Este adesea mai ușor, mai rapid și mai puțin dezordonat să vă hrăniți copilul; cu toate acestea, învățarea copiilor să se hrănească va crește independența și vă va economisi timp pe termen lung. Puteți începe prin a permite copilului dumneavoastră să se hrănească singură în timpul doar părților mesei. Pe măsură ce abilitățile de alimentație ale copilului tău se îmbunătățesc, încurajează din ce în ce mai mult să se autoalimenteze.