planificați

Știați că exercițiile fizice sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos?

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă consolidați și să vă tonificați corpul, toate îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate. Dacă sunteți în căutarea unei strategii care să încorporeze activitate fizică în rutina săptămânală, o rutină de fitness ar putea fi răspunsul. Știind când veți lucra și ce veți face vă poate ajuta să vă planificați săptămâna și să vă asigurați că vă activați în mod regulat.

Iată tot ce trebuie să știți despre planificarea unei rutine de fitness pentru slăbit!

Obiectivele tale

Obiectivele dvs. de slăbire sunt baza rutinei dvs. de fitness. Rutina dvs. va fi planificată strategic pentru a vă ajuta să atingeți aceste obiective specifice.

Obiectivele dvs. pot include:

  • Pierderea unei anumite greutăți
  • Devenind puternic, sănătos și în formă
  • Tonifierea unei anumite părți a corpului
  • Arăți grozav pentru o nuntă, vacanță sau eveniment
  • Îmbunătățirea sănătății
  • Recuperarea corpului după ce ai avut copii

Crearea unui set clar de obiective te poate motiva, oferindu-ți în același timp ceva de lucru. Obiectivele dvs. ar trebui să fie atât realiste, cât și gestionabile. Dacă întâmpinați dificultăți în stabilirea unui obiectiv, discutați cu echipa dvs. de asistență pentru slăbire SmartShape ™.

Noțiuni de bază despre exerciții

Nu puteți crea o rutină de fitness dacă nu știți ce exerciții să includeți. Fiecare exercițiu vă poate ajuta să consolidați și să tonificați o anumită parte a corpului sau unele chiar mai multe părți.

De asemenea, ar trebui să aveți o idee bună despre ceea ce fac diferitele mașini de la sală și despre cum să le folosiți. Puteți face unele cercetări online sau chiar puteți cere ajutor unui prieten, antrenorului dvs. SmartShape ™ sau unuia dintre asociații de la sală.

Folosirea unui DVD de antrenament este o modalitate excelentă de a începe și de a învăța câteva exerciții de bază! Antrenorii din cele mai multe videoclipuri vă vor plimba de obicei prin diferitele mișcări și rutine, astfel încât să vă puteți face o idee bună despre cum să faceți aceste exerciții.

Crearea unei rutine de fitness

Este timpul să vă creați rutina de fitness!

Din nou, este foarte important să rețineți că fiecare rutină este diferită. Totul depinde de sănătatea ta, călătoria de slăbire, nivelul de confort, resursele și obiectivele tale.

Iată o idee generală despre cum ar putea arăta o rutină de slăbit, pentru a vă ajuta să începeți:

LUNI: CARDIO & CIRCUIT

Încălzire cardio ușoară de 10 minute: jogging

Antrenament în circuit de 20-30 de minute: pași, sărituri, alpiniști, burpee sau canotaj

20-30 minute cardio: bandă de alergat, scări, eliptice sau cu bicicleta

5-10 minute întindere

MARȚI: ARME

Încălzire cardio ușoară de 10 minute: jogging sau ciclism

Antrenament de forță de 20-30 minute: flotări, scufundări tricepice, bucle bicepiene, canotaj sau presare pe piept

20-30 minute cardio: bandă de alergat, scări, eliptice sau cu bicicleta

5-10 minute întindere

MIERCURI: odihnă

Intindeți-vă, mâncați o dietă bine echilibrată, reîncărcați-vă, beți multă apă și concentrați-vă astăzi pe îngrijirea de sine.

JOI: PICURI

Încălzire cardio ușoară de 10 minute: canotaj sau ciclism

Antrenament de forță de 20-30 minute: genuflexiuni, lunges, apăsare de picioare, extensii de picioare sau scări

20-30 minute cardio: bandă de alergat, eliptică sau canotaj

5-10 minute întindere

VINERI: MIEZ

Încălzire cardio ușoară de 10 minute: mers pe jos, eliptic sau cu canotaj

Antrenament de forță de 20-30 de minute: cranchiuri, crăpături înapoi, scândură, scândură laterală, atingeri de la picioare sau ridicări de picioare

20-30 minute cardio: bandă de alergat, scări, eliptice

5-10 minute întindere

SÂMBĂTĂ: odihnă

Intindeți-vă, mâncați o dietă bine echilibrată, reîncărcați-vă, beți multă apă și concentrați-vă astăzi pe îngrijirea de sine.

DUMINICĂ: YOGA

Este timpul pentru yoga! Alăturați-vă unei clase, exersați cu un prieten, urmăriți un DVD cu instrucțiuni sau creați-vă propria rutină. Nu uitați să vă întindeți, să mâncați o dietă bine echilibrată, să vă reîncărcați, să beți multă apă și să vă concentrați pe îngrijirea de sine astăzi.

Găsirea soluției potrivite pentru dvs.

Toată lumea este diferită. Ceea ce înseamnă că și fiecare călătorie de slăbire este diferită! În funcție de starea dvs. actuală de sănătate, este posibil ca o rutină de fitness de bază să nu vă fie potrivită. Dacă acesta este cazul, există o mare varietate de activități cu impact redus pe care le puteți desfășura în mod regulat pentru a vă ajuta să rămâneți activ și să pierdeți în greutate!

Încercați una dintre următoarele activități fizice:

  • Înot
  • Mersul pe jos
  • Drumeții
  • Ciclism
  • Exercițiu pe bază de apă

Exercițiul în apă se poate dovedi extrem de benefic, mai ales dacă suferiți de o condiție de mobilitate, dureri sau artrită. Exercițiile fizice într-o cadă cu hidromasaj, un centru spa sau o piscină pot fi o modalitate excelentă de a vă menține în formă, fără a vă supune prea mult corpul.!

Ar trebui să vorbiți întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice nou regim de fitness. Acesta este doar unul dintre numeroasele avantaje ale Centrului de slăbire SmartShape ™. Ca parte a călătoriei dvs. de slăbire cu centrul nostru, aveți acces la o echipă completă de antrenori și personal medical, care vă pot răspunde la orice întrebări, oferindu-vă în același timp îndrumare și asistență.

Contactați-ne astăzi și programați o consultație gratuită pentru a începe!