Gândește-te la cineva pe care îl iubești. Cum crezi că s-ar simți dacă te-ar pierde din cauza obezității? Imaginați-vă aspectul din ochii lor în timp ce vă jeleau pierderea la propria înmormântare.

kilogram

Dacă Fantoma Crăciunului Totuși va veni avertizat. Dacă ați ști că urmarea drumului dvs. actual îi va distruge pe cei mai apropiați de dvs., ați face ceva în acest sens? Ți-ar păsa chiar?

Știința este clară. Obezitatea îți fură energia vitală. Îți zdrobește stima de sine, scade productivitatea și îți reduce durata de viață. Îi jefuiește pe cei dragi de cea mai bună versiune a ta. Stiu. Am fost unul dintre acei oameni.

Ce se întâmplă dacă ai putea face ceva pentru a preveni acest lucru? Dacă trei pași simpli ar putea schimba totul?

Există mai multe beneficii decât să-ți dai seama că dormi bine.

Cercetătorii de la Harvard indică un studiu de sănătate al asistenților medicali, care a urmat 16.000 de femei timp de 16 ani. Ei au comparat femeile care au dormit în medie cinci ore cu cele care au avut media șapte.

Cei care au avut media cinci au fost cu 30% mai predispuși să împacheteze 30 de lire sterline și cu 15% mai multe șanse să devină obezi. Oamenii de știință cred că mai mulți factori contribuie la acest lucru.

Primul este că odihna insuficientă reduce exercițiile. Când ești obosit, te antrenezi mai puțin. De asemenea, aveți mai mult timp să mâncați, deoarece sunteți treaz mai multe ore.

Un al treilea motiv este perturbarea hormonilor care reglează controlul apetitului. Toți cei trei factori se combină pentru a reduce caloriile arse și pentru a crește caloriile consumate. Și nu este singurul studiu.

Există, de asemenea, o buclă de feedback între obezitate și lipsa de somn. Obezitatea crește probabilitatea tulburărilor de somn.

Este un ciclu vicios. Lipsa ta de somn contribuie la supraalimentarea. Obezitatea ta contribuie la lipsa somnului.

Soluția: dormi mai mult.

S-ar putea să credeți că este mai ușor de spus decât de făcut, dar câteva strategii simple vă poate înmulți timpul și puteți utiliza eficient orele de veghe.

Beneficiile odihnei adecvate includ energie sporită, claritate mentală, productivitate îmbunătățită, și controlul greutății. Ce trebuie să pierzi?

Nu. Nu vorbesc despre un elixir secret care să distrugă kilogramele. Exact invers. Și nu te îndrăgosti de vânzătorul de ulei de șarpe care îți vinde „superalimente” și pastile. Caloriile sunt reale. Dacă nu ar fi, ai muri de foame.

Majoritatea adulților consumă mai multe calorii în băuturi decât își dau seama. Este mai puțin probabil să observați caloriile din aceste băuturi, ceea ce contribuie la un consum excesiv de calorii.

Înlocuiți sucurile și băuturile răcoritoare cu apă. Dacă sunteți moderator în loc de abstinență, obișnuiți-vă să înlocuiți băuturile bogate în calorii cu două mese pe zi sau poate în timpul săptămânii. Sau ia o ceașcă mai mică și sări peste reumplere.

Nu trebuie să vă tăiați băutura preferată. Dar reduceți consumul total.

Focusul este totul. Când te gândești la ceea ce nu poți avea, îți dorești mai mult. Dacă îți lipsește voința sau motivația, faceți modificările dvs. extrem de mici.

Poate doriți să faceți mai mult, dar această dorință vă va ține concentrat pe premiu în loc de ceea ce nu puteți avea.

Concentrați-vă pe ceea ce veți adăuga, nu pe ceea ce înlocuiți. Dacă ai poftă, nu te gândi la băutura pe care o dorești. În schimb, imaginează-ți energia crescută și viața mai lungă pe care o vei petrece cu cei pe care îi iubești.

Creșteți-vă activitatea fizică.

Nu vă faceți griji. Nu îți cer să te alături sălii de sport.

De fapt, aderarea la o sală de sport este de obicei o idee teribilă. Este nesustenabil și prea incomod pentru majoritatea oamenilor. Odată ce deveniți profesionist, nu ezitați. Dar rezistați la dorința de la început. Fă pași pentru bebeluși.

Vrei ca pierderea în greutate să provină din grăsime, nu din mușchi. Beneficiile exercițiilor fizice includ creșterea mușchilor slabi, rezistența și îmbunătățirea sănătății.

Exercițiul fizic singur vă poate descuraja dacă vă concentrați doar pe greutate. Așadar, este esențial să combinați exercițiile fizice cu obiceiurile permanente care reduc consumul de calorii.

Dar după ce ajungeți la o greutate sănătoasă, importanța exercițiului crește. Acesta este motivul pentru care este important să vă dezvoltați obiceiul în paralel cu pierderea în greutate.

Dovezile arată un impact redus asupra pierderii în greutate atunci când efortul este singura modificare a comportamentului. Dar, combinat cu un consum redus de calorii, exercițiile fizice fac ca pierderea să rămână mai probabilă.

Când pierdeți în greutate pentru prima dată, aportul caloric redus este cel mai important. Însă, atunci când îl ții departe, mișcarea devine mai importantă.

Nu faceți ceva ce știți că nu puteți susține. Dacă vă schimbați doar câteva săptămâni, veți reveni la un comportament nepotrivit.

Sugestia mea este de a adăuga un mini obicei fizic la rutina ta zilnică. Începeți cu o singură împingere pe zi când vă treziți dimineața. Sau orice exercițiu preferați. Fă-ți atât de ușor pentru tine că este incomod să nu faci.

Păstrați-l mic cât mai mult timp posibil. Dacă doriți, puteți adăuga o singură apăsare pe săptămână. Dar nu adăuga prea mult.

Cel mai bine este să începi mic. Aceasta elimină rezistența și facilitează crearea unor obiceiuri permanente.

Când adăugați activitate fizică sporită altor schimbări sănătoase, vă aduceți stilul de viață într-o vedere clară. Îți îmbunătățește conștientizarea. Faci alegeri mai bune. Vă creșteți șansele de succes de durată.

„Cred că cel mai mare cadou pe care îl poți face familiei tale și lumii este un tu sănătos”. - Joyce Meyer

Ai o singură viață. Și nu te afectează doar pe tine. Are impact asupra tuturor celor pe care îi iubești. Nu este timpul să profitați la maximum?

Ești gata să-ți găsești sinele ideal? Permiteți-mi să vă ajut să descoperiți ceea ce Jim numea „Rookie Morris” „Un plan simplu și eficient pentru a vă schimba viața și a vă atinge obiectivele”. Descarcă COPIA ta acum!

Ajutați la răspândirea cuvântului până la 50 de ori și urmând profilul meu. Sprijinul dvs. este foarte apreciat.