Robyn Openshaw, MSW - 30 octombrie 2018 - Această postare poate conține linkuri de afiliere
Fie că încercați să pierdeți în greutate sau căutați doar să vă mențineți sănătoși și să preveniți bolile, s-ar putea să vă gândiți să adăugați smoothie-uri verzi în dieta dumneavoastră. Smoothii verzi sunt un combustibil uimitor de bogat în nutriție, cu conținut scăzut de calorii pentru corpul dumneavoastră - cea mai mare și mai bună utilizare de 10 minute în bucătărie în fiecare zi.
Mâncarea este combustibil
Eu nu sunt un contor de calorii. Nu trebuie să număr calorii, deoarece dieta mea este de 60-80% crudă, 95% alimente integrale. Mă concentrez pe nutriție, iar caloriile au grijă de ele însele.
Dar, dacă vi se pare util să știți câte calorii există într-un smoothie verde (și mulți dintre cititorii mei trebuie, deoarece primesc această întrebare în mod surprinzător de des), o voi descompune pentru dvs., la litru și uncie!
În primul rând, o notă despre calorii vs. nutriție, așa că suntem pe aceeași pagină:
Calorii cuantificați cât de mult combustibil obțineți; gândește-te la asta, la câte galoane de gaz ai introdus în mașină. Dacă nu introduceți suficient, mașina dvs. va fi în regulă pentru o perioadă de timp, dar apoi va începe să stropească până când se oprește și veți ajunge blocați pe marginea drumului. Dacă introduceți prea mult, rezervorul se va umple în exces și se va revărsa - un fel de „blat de brioșă” peste marginea blugilor, atunci când ați mâncat în mod constant mai mult decât poate folosi corpul.
Nutriție este calitatea combustibilului pe care îl alegeți - la fel ca și cum ați alege gradul de gaz. Dacă doriți să vă transformați corpul într-o mașină de performanță, va trebui să puneți combustibil premium care să îl ajute să funcționeze în condiții optime.
Numărarea caloriilor într-un smoothie verde
Desigur, câte calorii sunt într-un smoothie verde va depinde de ingredientele pe care le folosiți pentru a-l face.
Există aproape la fel de multe varietăți de smoothie-uri ca și oameni, dar există mai multe ingrediente de bază pe care le veți găsi în majoritatea smoothie-urilor verzi. Pentru a face un blender de 72 de uncii plin, aceasta este una dintre rețetele mele de bază de smoothie verde, cu un număr aproximativ de calorii pentru fiecare ingredient:
- 2 uncii (1/3 dintr-o grămadă) de organic kale - 28 de calorii
- 3-4 uncii (1/3 dintr-o grămadă) de organic brustă - 22 de calorii
- 8 uncii de organic spanac - 56 de calorii
- 2 căni de amestec organic congelat fructe de padure - 130 de calorii
- 2 mediu întreg portocale - 124 de calorii
- 2 mediu organic banane - 210 calorii
- 6 picături organice stevia lichidă - 0 calorii
Aceste șapte ingrediente adună până la 570 de calorii pentru 72 de uncii, ceea ce este echivalent cu 8 calorii pe uncie de smoothie verde. Aceasta înseamnă că litrul dvs. zilnic de smoothie verde are aproximativ 256 de calorii.
Pe baza vârstei și a nivelului de activitate, liniile directoare dietetice USDA 1 recomandă ca bărbații adulți să mănânce între 2000 și 2400 de calorii în fiecare zi, iar femelele adulte să mănânce între 1600 și 2000 de calorii în fiecare zi. În funcție de obiectivele dvs., este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii - să zicem, dacă vă antrenați pentru un maraton - sau mai puține calorii - dacă, de exemplu, încercați să slăbiți.
Beneficiile nutriționale ale smoothie-urilor verzi
Numărarea numărului de calorii într-un smoothie verde ne arată doar o parte din poveste - amintiți-vă că cele mai importante detalii sunt în calitatea acelor calorii!
Stomacul tău va fi foarte plin cu un litru de smoothie verde. Te umple o baton de proteine? Nu, are mai multe calorii și grăsimi și o mulțime de produse alimentare rafinate și sare.
Pur și simplu, nu există alimente pe care să le consumați care să vă ofere micronutrienți mai mari, pentru mai puține calorii, decât un smoothie verde. (Micronutrienți însemnând 100 sau mai multe vitamine, minerale, enzime și fitonutrienți.)
Nu numai că smoothie-urile verzi sunt hrănitoare și delicioase, dar vă pot ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine. De fapt, când am scris The Green Smoothies Diet, am chestionat 175 de băutori obișnuiți de smoothie care aveau cel puțin o halbă de smoothie patru zile pe săptămână, timp de cel puțin 30 de zile. Am găsit:
- 97% au spus că smoothie-urile verzi și-au îmbunătățit sănătatea sau calitatea vieții
- 85% au experimentat mai multă energie
- 79% au raportat o digestie îmbunătățită
- 65% au avut mai puține pofte
- 50% au pierdut în greutate (în medie 17 kilograme!)
Unii au raportat, de asemenea, că se îmbolnăvesc mai rar, ameliorări ale tensiunii arteriale și ale valorilor colesterolului, mai puține migrene, simptome reduse de astm și alergie și alte îmbunătățiri ale sănătății.
Incorporarea de smoothie-uri verzi în dieta ta
Deoarece există 256 de calorii într-un litru de smoothie verde, puteți face cu ușurință acest rockstar nutritiv micul dejun zilnic sau un prânz satisfăcător. Puteți chiar să sorbiți pătratul pe tot parcursul zilei pentru a da un nivel de energie mai bun - și papilelor gustative un tratament.
Când vă gândiți să obțineți cel mai bun „bang pentru dolar” cu alegerile dvs. alimentare, caloriile de calitate a combustibilului într-un smoothie verde îl fac o opțiune de milioane de dolari. Consumul unui litru pe zi este cea mai bună rețetă pentru sănătate excelentă, energie ridicată, risc minim de boală și greutate ideală - totul pentru doar 256 de calorii (și mai puțin de 4,00 USD)!
Ridicați-vă paharul până la smoothie-uri verzi și ridicați-le!
Alătură-te provocării GRATUITE de 9 zile pentru Green Smoothie! Veți primi rețete, asistență online și o sănătate mai bună atunci când vă angajați să adăugați un litru de smoothie verde în dieta dvs. în fiecare zi timp de 9 zile. Obțineți detaliile astăzi!
–Robyn Openshaw, MSW, este autorul cel mai bine vândut al The Green Smoothies Diet, 12 Steps to Whole Foods și al primului Amazon Bestseller din 2017 și al Bestseller-ului USA Today, Vibe.
Aflați mai multe despre cum să faceți călătoria nedureroasă, de la dieta americană standard cu puține substanțe nutritive, la o dietă cu alimente integrale, în masterclassul video gratuit 12 pași către alimente întregi.