Exerciții de echilibru pentru seniori Seria video

Cu acest exercițiu de echilibru, veți dori să vă țineți de ceva în timp ce faceți ridicarea piciorului.

laterală

Spătarul scaunului sau chiar o suprafață plană precum peretele vă va ajuta să mențineți echilibrul în timp ce faceți acesta.

Acest antrenament va viza flexorii șoldului și coapsele, care fac parte din mușchii de bază.

Păstrarea nucleului tău puternic poate ajuta la prevenirea căderilor și rănilor.

Exercițiul nr. 3 - Ridicări laterale ale piciorului

Ori de câte ori faceți orice tip de exerciții de echilibrare sau întindere, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte adecvată. Vrei ca hainele tale să se potrivească liber, dar să nu fie prea largi.

Trebuie să vă asigurați că hainele vă mișcă împreună și nu vă vor împiedica în timp ce vă antrenați.

Stai direct în spatele sau lângă scaun cu spatele drept.

  • Așezați picioarele plate pe podea cu picioarele ușor depărtate. Țineți-vă de spătarul scaunului sau de masă.
  • Respirați adânc și în timp ce expirați ridicați încet piciorul drept la aproximativ 6-12 inci de pe podea în lateral. Păstrați ambele picioare drepte și degetele de la picioare îndreptate înainte
  • Inspirați și țineți această poziție pentru câteva secunde. Pe măsură ce expiri reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați acest lucru de mai multe ori pe o parte, apoi treceți la cealaltă picior.

    • Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă asigura că efectuați corect această mișcare.

    Nu toate dispozitivele mobile vor afișa corect videoclipul. Dacă nu vedeți videoclipul complet (sau nu se afișează deloc), faceți clic aici pentru a vizualiza acest videoclip de exercițiu de echilibru pe YouTube.

    Articole suplimentare

    Beneficiile întinderii
    Exercițiile de stretching vă ajută să vă prelungiți și să vă tonificați mușchii. Însă întinderea face mult mai mult. Aflați despre toate beneficiile întinderii.

    Înțelegerea diabetului
    Dacă sunteți diabetic, atunci știți că este important să mâncați corect și să mențineți o greutate sănătoasă. Aflați mai multe despre această boală și aflați modalități prin care vă puteți controla nivelul zahărului din sânge.

    Sfaturi pentru fitness pentru seniori
    Nu este niciodată târziu să începi să faci mișcare și să te antrenezi. Folosiți aceste sfaturi pentru a începe.